让你更聪明的 10 个习惯

长期以来，一个神话一直存在，认为智力是一种固定的特征——你要么生来聪明，要么不聪明。然而，科学表明，大脑可以通过养成积极的习惯来继续发展和扩展认知能力。关键是一致性。对您的每日和每周例行事务进行微小但有影响力的改变可以增强您的记忆力、注意力、推理能力和情商。智力不仅仅与遗传有关。通过正确的生活习惯，您可以变得更有能力并发挥大脑的潜力。

本文将探讨十种有科学依据的促进心理健康的习惯。首先尝试整合几个这样的大脑强化例程，然后稳步建立动力。每天阅读、学习新技能、锻炼、优质睡眠和正念冥想这些习惯在数周和数月内不断累积，可以让您的思维更上一层楼。扩展你的能力或获得新的人才总是有可能的。你的大脑想要继续成长。使用下面列出的提示调整您的习惯和生活方式，释放您的内在潜力。

1.每日阅读

阅读可以让你形象化概念、与人物产生共鸣并遵循叙述，从而刺激大脑。它可以提高记忆力、词汇量、注意力和情商。养成每天阅读优质非小说类书籍、文学小说或教育文章至少 30 分钟的习惯。

*克拉拉强调每晚都会阅读一本个人发展书籍中的一章。她注意到这个习惯有助于扩大她的词汇量和知识。*

2.定期锻炼

有氧运动等剧烈的有氧运动可以提高心率和血液循环，为大脑提供更多的氧气和营养，刺激组织生长。运动还可以刺激 BDNF 等生长因子的释放，促进神经元发育。目标是每周至少 150 分钟。

*亚当每周跑步 3 次，自从几个月前养成这个习惯以来，他的注意力水平有了很大的提高。*

3.学习新技能

当你推动大脑学习新技能时，你就创建了神经通路和网络。尝试在你的舒适区之外学习一些东西，比如新的语言、乐器、谜题或任何需要主动学习而不是被动聆听的具有挑战性的技能。

*为了保持注意力集中，朱莉娅决定通过每周两次的晚间课程学习中级西班牙语，每次一小时。*

4. 进行深思熟虑的辩论

当您学会更好地阐明立场并考虑其他观点时，尊重地挑战您的观点有助于加强批判性思维。寻找机会进行深思熟虑的辩论，同时避免冲突。

*拉克什米喜欢在哲学聚会中辩论紧迫的社会问题。她发现这锻炼了她的推理能力，但没有对任何人进行人身攻击。*

5. 尽量减少糖的摄入量

研究表明，摄入过多的糖会降低 BDNF 水平，并使负责记忆形成的大脑海马体区域发炎，从而损害认知能力。长期限制含糖零食和饮料以避免损害。

*将苏打水摄入量减少到每周一罐，让安德烈每天感觉更敏锐、更专注。*

6.练习正念

冥想可以强化前额皮质，并可以增加海马体的灰质密度。专注地存在还可以最大限度地减少压力，如果压力长期存在，就会损害认知功能和记忆力。每天留出时间进行冥想。

*阿米特使用一款应用程序在早上留出 20 分钟进行正念冥想。他觉得这个习惯显着提高了他全天的注意力和记忆力。*

7.获得优质睡眠

在深度睡眠期间，您的大脑会巩固记忆并在神经元和不同区域之间形成新的连接。获得充足的优质睡眠有助于认知。成人的目标应该是每晚 7-9 小时。

*Priya 对卧室进行了关键调整，例如限制电子产品的使用、保持房间凉爽以及安装遮光窗帘。现在，她入睡并更容易保持睡眠状态，醒来时更加神清气爽、注意力集中。*

8.不断学习新事物

挑战自己，在一生中不断扩展您的知识库。在上下班途中收听教育播客，晚上参加在线课程，并阅读有关激发您兴趣的新主题的各种书籍和文章。保持好奇心可以激发思维。

*奥尔登利用做家务等闲暇时间来听 TED 演讲和其他有趣的播客，帮助他随着年龄的增长继续获取有趣的知识。*

9.限制酒精摄入量

研究表明，酒精会损害大脑白质，损害神经元连接，同时缩小海马体和前额叶皮层。将摄入量限制在中等水平，女性每天 1 杯，男性每天 2 杯。

*由于她的家族有过度饮酒的习惯，艾丽卡限制自己每周两个晚上在吃饭时喝一杯红酒。*

10.使用记忆技巧

利用首字母缩略词、押韵、可视化、组块、将信息与音乐联系起来以及大声和书面重复内容等助记手段来帮助记忆。这些策略有助于提高你的记忆力。

*由于难以记住测验的事实，内特开始将概念与流行歌曲和首字母缩略词联系起来，这显着提高了他的记忆力。*

案例研究：小改变积少成多

卢卡斯 (Lucas) 是一名 49 岁的营销人员，他希望提高自己的思维敏锐度和记忆力。他开始整合学习习惯，例如睡前阅读 30 分钟回忆录、每周两次的西班牙语课程以及限制糖果和酒精。

他还在周末玩填字游戏，在锻炼时听物理播客，并参加每月的辩论聚会，以展示他的批判性思维能力。随着时间的推移，卢卡斯感觉自己的专注力、积极性和认知能力显着提高。他的小习惯改变在几个月内会产生显着的变化。

您对认知健康的影响比您想象的更大。智力不是固定的——大脑可以通过通过稳定的习惯改变形成的新神经通路来生长和重塑自身。用新技能、阅读、健康营养和智力辩论来挑战你的思维，是随着时间的推移变得更加敏锐的有效方法。通过良好的睡眠和正念来保护您的大脑健康。

使用此处建议的有科学依据的技巧，从对您的每日和每周例行公事进行小的、可管理的改变开始。要有耐心并保持一致。经过几周和几个月的时间，当您更多地挖掘大脑的固有潜力时，您会注意到积极的复合效应。你可以积极地变得更聪明，并获得你不知道自己拥有的能力。通过创新的习惯改变来扩展你的心智能力始终是可能的。

结论

提高智力和脑力尽在您的掌控之中。通过培养小而持续的积极习惯，随着时间的推移，您可以挖掘更多与生俱来的认知潜力。大脑是可塑的——将这里有科学依据的技巧融入到你的生活方式中，以增强记忆力、推理能力、注意力和整体心理健康。要有耐心，坚持使用新的习惯数周或数月，才能体验到复合效益。通过正确的习惯，你可以变得思维更敏锐、反应更快、更有创造力。不要让固定智力的神话限制了你的能力。当充分锻炼时，您的大脑可以继续生长并发展新的能力。通过有目的地、深思熟虑的习惯改变来拓展你的潜力。提高智力的力量掌握在您的手中。