掌握自律的 3 个秘诀

自律是取得成功的最关键技能之一，但掌握它可能具有挑战性。自我控制可以通过克服短期冲动来实现长期目标。但是，你如何才能培养坚持积极习惯、完成雄心勃勃的项目和更有意义地生活所需的自律呢？这篇博文提供了三个有研究支持的技巧来掌握自我约束和有目的的行为。

首先，您将了解为什么自我掌控对于实现目标如此重要。接下来，我们将探讨如何设定战术目标来指导自律。最后，我们将分享经过验证的策略，以养成巩固自我控制的习惯和惯例。有了远见、专注和渐进的进步，任何愿意全身心投入这段旅程的人都可以实现自律。应用这些基本原则可以增强实现梦想所需的意志力和毅力。继续阅读，了解掌握自律所需的行为和心态。

了解为什么自律很重要

自律是控制自己的行为和行为以实现长期目标。它涉及克服短期诱惑和干扰，专注于真正重要的事情。培养自律可以带来工作、人际关系、健康、财务和生活各个方面的成功。以下是自律如此重要的一些关键原因：

• 实现目标——通过自律，您可以通过将大目标和梦想分解为可管理的小步骤来实现它们。纪律可以让你长期走在正轨上。
• 养成良好的习惯——如果你有纪律来维持积极的习惯，比如锻炼、健康饮食、整洁和高效工作，那么坚持这些习惯就会容易得多。
• 管理时间——自律有助于避免拖延和分心，让你以更明智、更高效的方式利用时间。
• 内心平静——当您感觉自己的行为能得到控制时，您往往会感到更平静、更自信、更有目标。
• 意志力——纪律可以增强你的意志力，因此更容易拒绝诱惑和干扰。

设定明确的目标和优先事项

设定清晰、明确的目标和优先事项可以集中你的自律，让你更容易采取行动。模糊或抽象的目标会让你更难管理你的时间和精力。以下是设定目标以推动纪律行为的一些技巧：

• 将长期目标分解为更小的里程碑，一次完成一个步骤。
• 使目标具体化并在最后期限内可衡量。例如，“到 6 月 1 日减掉 20 磅”是比“今年减掉一些体重”更好的目标。 ”
• 将自己限制在关键目标上，以避免将自律分散到许多领域。
• 写下你的目标并将其张贴在你每天都能看到的地方作为提醒。
• 对您的目标进行优先排序，以确定首先关注哪些目标并相应地安排时间。重要但不紧急的任务往往需要自律。
• 根据需要审查和调整你的目标——如果情况发生变化，不要死板。

养成新的习惯和惯例

自律在养成新习惯和维持有益的日常生活中发挥着重要作用。以下是一些提示：

• 改变环境中的提示来引发新习惯，例如将运动服放在床边，作为第一件事锻炼的提示。
• 随着时间的推移逐渐养成习惯，而不是试图同时改变太多事情。
• 每天在同一时间安排一些习惯和仪式，例如冥想或阅读，以强化它们。
• 从小事做起——例如，每天只用牙线清洁一颗牙齿，以养成使用牙线的习惯。
• 使用习惯跟踪应用程序来监控您的习惯进展并提供提醒。
• 加入班级或问责小组以提高动力和纪律。
• 要有耐心！平均而言，一种新行为需要 66 天才能自动形成习惯。即使偶尔出现失误也要坚持下去。

养成适当的作息和习惯可以为持续锻炼自律提供所需的结构。

通过自律提高学生成绩：案例研究

背景：杰克逊小学是一所位于郊区的公立学校，提供 K-5 年级服务。校长汤普森夫人注意到许多学生难以完成作业、无法集中注意力上课以及无法控制自己的行为。这种缺乏自律导致一些学生的学业成绩不佳。

汤普森夫人决定将培养自律作为学校的首要任务。她与老师协商，找出学生缺乏纪律的领域，并集思广益解决方案。目标是让学生具备有效学习所需的自我控制能力。

干预措施：

1. 每日报告卡：学生收到每日报告卡，其中包含与完成作业、专心倾听和积极表现相关的目标。教师就实现目标提供反馈。达到目标的学生获得奖励。这提供了问责制。
2. 习惯跟踪：每个班级都会跟踪按时交作业等习惯。老师们赞扬了积极习惯的一致性。学生们看到了视觉上的进步。
3. 正念：课程从安静的正念活动开始，例如呼吸练习，这可以提高注意力和自我意识。
4. 延迟满足：学生们学习了抵制诱惑并将奖励推迟到适当时间的策略——这增强了意志力。
5. 家长教育：研讨会帮助家长通过日常活动、榜样和健康习惯来支持家庭自律。

实施这些干预措施后，一个学期内出现了显着的改善：

• 作业完成率提高 20%
• 学生受到的干扰减少了 35%
• 暂停次数减少了 10%
• 阅读成绩提高7%
• 数学成绩上升5%

自我控制力和积极习惯的增强带来了更高的学业成绩、更少的行为问题和更好的学校氛围。学生们还表示感觉更有动力、更有控制力。

这个案例研究表明，可以通过一致的制度、问责制和实践来有意识地培养学生的自律。管理行为和关注目标对于在学校和生活中取得成功至关重要。自律可以促进个人成长并提高学业成绩。学校应高度重视自我控制技能的教学。

要点

• 自我控制和克制对于实现长期目标至关重要。
• 明确定义的目标和优先事项提供了重点和方向。
• 一致的惯例和行为为成就铺平道路。
• 耐心和毅力可以克服偶尔的失误。
• 跟踪进展可以增强毅力。
• 小而渐进的步骤可以增强自我约束力。
• 线索和触发器催化新的模式。

结论

总而言之，掌握自律需要了解其对实现抱负的价值，积极确定目标的优先顺序，养成渐进的习惯，在挫折中坚持，利用问责工具，拥抱进步的旅程。凭借远见、自知之明和坚定不移，一个人就能获得实现任何有价值的梦想所需的自我掌控。应用这些基本原则可以让你以最高的自我来生活和领导。