如何训练你的大脑

我们头骨内错综复杂的神经网络塑造着我们生活的方方面面。我们是谁的核心源于 1000 亿个神经元日夜不停地放电。值得庆幸的是，我们对大脑结构和功能的影响比科学曾经认识到的还要大。我们可以通过有针对性的训练来增强我们的认知、情绪调节和心理健康。

神经可塑性提供了关键——大脑根据经验和刺激重新布线、改变和建立新连接的能力。科学家相信，在历史的大部分时间里，我们的神经元连接在生命早期就已固定。然而，20 世纪 60 年代的开创性研究表明，大脑会不断适应和学习。 “用进废退”这句格言适用于我们的心理能力。锻炼关键的大脑区域可以增强现有的神经通路并激发神经元的生长。随着肌肉通过持续训练变得更强壮，有针对性的大脑锻炼可以增强我们的认知和情感优势。

在这篇文章中，我们将深入研究有科学依据的方法来“锻炼”你的大脑，并选择真正引起你兴趣的活动，所以练习会让你感觉很有价值。随着时间的推移，记忆、学习、注意力、计划和冲动控制的持续改善成为可能。心理训练不仅可以延缓与年龄相关的衰退，还可以释放能力，提高生活质量。继续阅读，发现利用大脑非凡的神经可塑性的鼓舞人心的方法。

训练大脑的方法

学习新技能

定期寻求精神刺激活动可以激活脑细胞生长和不同大脑区域之间的交流。新颖而复杂的活动是理想的“大脑锻炼”。 ”

学习一门新语言可以训练涉及言语产生和理解的领域。拿起乐器会涉及运动、听觉和视觉处理区域。当您吸收和分析新信息时，阅读不熟悉的主题可以增强神经网络。

游戏和解决问题的活动也可以锻炼你的大脑。数独和填字游戏等谜题可以激活逻辑、模式识别和工作记忆等认知技能。像国际象棋这样的战略游戏构建了思考、计划和心理灵活性的系统。

精神负担重的活动会释放神经递质，从而增强学习和情绪。它们还可以建立认知储备，提高大脑对衰老引起的神经退行性疾病的恢复能力。

选择您真正感兴趣的主题或技能，让学习变得有趣。这种内在动机将增强您的一致性。

示例：丽莎在过去的一年里挑战自己学习意大利语。她使用语言应用程序，观看意大利语节目，并每周与导师一起上课。沉浸在意大利语强化培训中，她的语言习得能力得到了显着增强。

训练你的工作记忆

工作记忆是大脑处理信息和回忆的能力。它就像一个心理工作空间或便签本，对于学习、专注和认知表现至关重要。

幸运的是，有针对性的练习可以扩大你的工作记忆的存储限制。这些通常涉及记住越来越长的信息串。

从简单的开始，比如记住一个简短的单词列表。增加会议中的评论数量，以不断挑战自己。要记住较长的数字串，请想象将它们按顺序放置在熟悉的位置。

学习新技能时也可以使用工作记忆。学习语言时记住词汇。回忆学习吉他时的和弦进行。参加雕塑课时吸收解剖学术语。

您还可以找到有趣的大脑训练应用程序，其中包含专门设计用于锻炼工作记忆的活动。许多涉及重复回溯序列、记住图块的位置或回忆段落中的细节。

增强工作记忆能力可以提高注意力、推理能力和管理多项任务的能力。

示例：诺亚每天使用大脑训练应用程序 10 分钟，让他记住越来越长的数字字符串。经过一个月的日常练习，他发现自己的工作记忆和集中注意力的能力显着提高。

练习正念

正念练习涉及对当下时刻的集中意识。这会建立集中注意力所需的神经通路，同时强化调节情绪和压力的区域。

冥想和呼吸是两种标准方法。从 5-10 分钟的简短课程开始，然后随着时间的推移逐渐增加。专注于呼吸的身体感觉。当你的思绪走神时，轻轻地将注意力转移到你的呼吸上。视觉化、正念运动（瑜伽）和身体扫描也可以帮助训练当下的注意力。

专门的练习可以支持认知技能，例如持续注意力、信息处理速度和冲动控制。它还可以减少对消极想法的走神和沉思。

随着时间的推移，随着正念成为一种根深蒂固的心理习惯，好处会越来越多。定期培训可以增强您的基线弹性和情商。

示例： Ava 开始在早上和晚上进行 10 分钟的正念冥想。三个月后，她注意到工作中的注意力有所提高，对压力的反应也更加规范。养成这个日常习惯使艾娃能够更好地引导她的精神能量。

有意、细心和坚持地开发我们的大脑可能是我们一生中可以做出的最有价值的投资之一。当受到明智的指导时，敏锐、敏捷、平衡的头脑会丰富我们的智力，并提升生活的几乎所有领域。

结论

值得庆幸的是，大脑通过神经可塑性具有令人难以置信的可塑性，这意味着认知能力的增强是在我们的控制范围内的。我们需要用新颖的多感官刺激和练习来滋养我们的大脑。通过定期锻炼我们的精神肌肉，我们可以强化关键的神经通路，以提高注意力、情绪恢复能力、复杂思维等。

从你所在的地方开始，从小事做起，并持续地建立动力。定期进行大脑训练，使其成为一种根深蒂固的习惯。无论是学习新技能、练习正念，还是累积锻炼身体，这些努力都会在数月和数年内带来复合的认知益处。

请记住，大脑训练需要耐心，但长期来看会带来指数级的回报。另外，要知道有时可能会出现焦点漂移或进展停滞的情况。在这些自然的潮起潮落中，自我同情是至关重要的。根据不断变化的需求调整您的培训方法，保持一致但灵活。

无论您的年龄或当前的智力水平如何，总有机会积极扩展您的思维能力。将大脑训练视为一生的努力，不断激发你的潜力。正如我们将体育锻炼作为身体的终生优先事项一样，让我们优先考虑锻炼思想。让你的大脑在几十年来不断成熟的过程中保持活跃。定期训练的思维可以创造价值、意义和变革。