如何建立纪律

建立与您的目标相符的日常活动和习惯是过上充实生活的关键。然而，培养纪律行为所需的动机和自我控制可能具有挑战性。在当今充满不断通知和非传统工作环境的令人分心的世界中尤其如此。尽管培养纪律需要承诺和努力，但回报是值得的。通过逐步建立可管理的小习惯并庆祝进步，您可以训练自己保持专注。

有了正确的心态和工具，随着时间的推移，建立纪律就会变得相对自动化。本指南将探讨实用策略，用于定义有意义的目标、跟踪改进、从挫折中学习以及通过一致性将新行为转变为终生的积极习惯。遵循这些提示，建设性地培养实现目标和创造持久积极改变所需的自我激励。

如何建立纪律

自律是指在情绪和情绪波动的情况下激励自己采取一致行动的能力。建立纪律需要承诺、自我意识和成长心态。经过一段时间的练习，您可以养成终生的习惯，帮助您实现目标。

定义你的目标

第一步是明确定义您的目标。您到底想实现什么目标？具体说明您想要实现的结果。写下你的目标，这样你就清楚了。更深入地了解为什么这些目标对您很重要。将它们与您的核心价值观联系起来。与意义相关的目标更具激励性。

从小事做起

不要试图立即改变一切。这是失败的秘诀。选择一个支持你目标的小习惯并专注于此。例如，如果您的目标是减肥，请从戒掉含糖饮料开始。一旦牢固地养成了这个习惯，您就可以添加另一个小改变，例如每周步行 3 次，每次 15 分钟。小步骤随着时间的推移累积起来。

养成习惯

建立纪律时，一致性是关键。养成新习惯的唯一方法是重复。让你的习惯具体化，并将其与现有的日常习惯联系起来。比如一醒来就冥想10分钟。随着时间的推移，习惯会自动形成。对自己要有耐心，因为新习惯需要时间坚持。

追踪您的进度

监控您的进度可以提供宝贵的反馈。您正在接近目标还是偏离目标？跟踪让您负起责任。每周检查您的进度。庆祝小小的胜利，并在需要时纠正路线。应用程序或日记等跟踪工具有助于养成新习惯。

奖励你自己

积极强化有很长的路要走。当您实现里程碑时，庆祝您的胜利。享受您喜欢的活动，例如按摩或外出享用美味晚餐。如果您的目标是减肥，请不要使用食物作为奖励。相信自己能够坚持自己的计划。拍拍自己的背。

不要打败自己

变化并不总是线性的。你在旅途中不可避免地会遇到挫折。发生这种情况时，不要严厉批评自己或放弃。我们都会跌倒。反思造成挫折的原因，然后回到正轨。殴打自己会导致负面情绪，从而破坏动力和纪律。

要求问责

分享你的目标并要求别人对你负责是很有效的。问责合作伙伴帮助我们坚持计划。他们提供支持、检查进展并提供建设性反馈。招募一位值得信赖的朋友或家人。或者加入专注于您目标的问责小组。

让它成为一种生活方式

最终目标是让新习惯成为第二天性。随着时间的推移，当你反复练习自我控制时，纪律就会变得更容易。您将对目标的承诺内化。健康的习惯最终会改善您生活的各个方面。将建立纪律作为一种生活方式，而不是短期解决办法。

最重要的是，纪律就像肌肉。通过长期持续的训练，您可以增强实现目标的力量并养成持久的积极习惯。从小事做起，专注于进步，不要忘记庆祝你的胜利。如果你一步一步地采取行动，你就有能力培养令人难以置信的纪律。

发展学科：简的旅程

背景：Jane 是一位 32 岁的营销经理，在试图对生活做出积极改变时，她一直在一致性和后续行动方面遇到困难。尽管她经常设定健康、财务和个人成长目标，但随着时间的推移，她很难坚持新习惯。简希望培养实现目标所需的纪律，并不再陷入旧模式。

痛点：

• 当目标失去最初的兴奋时，缺乏动力去坚持下去
• 因通知而分心，难以集中精力应对繁忙且不规律的工作安排
• 往往过于雄心勃勃，在试图立即改变一切时会失败
• 严厉地批评自己，当自己犯错时，感觉自己很失败，导致放弃
• 方法：简采取了渐进的方法，重点是随着时间的推移培养小的、可管理的习惯。她遵循以下策略：
• 写下与减重 15 磅和偿还信用卡债务相关的目标，并将其与健康和财务稳定的价值观联系起来
• 从一个习惯开始：不喝含糖饮料，早上上班前散步 10 分钟
• 使用跟踪应用程序来监控新习惯的一致性并记录她的进展
• 加入了一个由致力于类似健康目标的人组成的在线问责小组
• 奖励里程碑，例如一周不喝含糖饮料并进行按摩
• 不加自我评判地接受偶尔的挫折，并很快恢复新的习惯

结果：Jane 通过专注于微小的、渐进的习惯改变，在五个月内成功实现了她的早期目标。通过改善饮食和锻炼习惯，她减掉了 15 磅体重，并通过减少不必要的支出还清了信用卡余额。她现在更有动力去追求新的目标，因为她知道自己可以依靠新的纪律肌肉。简为发展承诺和自我控制感到自豪。

要点

• 清楚地确定您想要实现的结果并将其与您的价值观联系起来
• 在实现更大的目标之前，先从小的、可管理的习惯改变开始
• 不断重复新行为，将其变成自动习惯
• 监控您的进步，以保持正轨并庆祝进步
• 使用奖励、责任合作伙伴和进度跟踪来提高动力
• 当你犯错时不要自我批评——回到正轨
• 在各个领域实行自我控制，使纪律成为一种生活方式

结论

总之，培养纪律需要采取渐进的方法，重点是将小行为变成习惯行为。定义有意义的目标、跟踪渐进的进展、从挫折中学习而不进行自我判断，将有助于培养实现目标所需的自我控制和承诺。通过坚持和积极的自言自语，随着时间的推移，新的习惯就会自动形成。纪律就像肌肉——通过定期练习，您可以训练自己实现与您的价值观相符的目标，并创造持久的积极变化。