焦虑如何成为一种（坏）习惯

现在，焦虑的浪潮像发条一样向我袭来。我的心砰砰直跳，胃里打结，脑子里充满了令人担忧的想法。它会一直持续到我对一天所需的小问题或基本任务感到恐惧为止。

我记得以前我很少感到焦虑——只是在考试或大型演讲之前偶尔会感到紧张。但在某些时候，焦虑从我有时感受到的正常情绪转变为这种渗透到我生活各个方面的悲惨状态。

令人难以忍受的事实是，使我衰弱的焦虑已经成为一个坏习惯。即使没有真正的原因或威胁，我也会对情况做出现在熟悉的恐慌反应。我的大脑已经习惯于自动对焦虑做出反应，这是一种深深扎根于我心灵的习惯性反应。

如果你感同身受，你就会知道这样的生活是多么令人瘫痪，焦虑如何夺走快乐、自由和功能。我希望通过分享我的挣扎以及最终的康复，我可以帮助为那些陷入习惯性焦虑的人提供一条通往自由的道路。

今天，我们将探讨如果不加以控制，焦虑如何从正常的人类情绪转变为有害的模式。我将分享导致这种情况发生的心理过程。我们还将深入探讨慢性焦虑的有害影响，最重要的是，提供打破这种恶性焦虑循环的技巧和希望。有出路。

焦虑如何成为一种习惯

焦虑源自大脑中称为杏仁核的部分。杏仁核激活众所周知的战斗或逃跑反应，提高警觉性并让身体对感知到的威胁做出反应。当面临明显的危险时，这种反应很有帮助——它有助于保护我们。

但杏仁核也可能被模糊的潜在威胁或对危险的预期所触发。如果激活足够多次，神经通路就会刺激杏仁核超速运转，即使在良性情况下也会引发战斗或逃跑反应。

例如，您可能会对即将到来的工作演示感到深深的焦虑。演讲的日子来得很顺利，但习惯性的担忧模式已经形成。下次出现演示时，您的大脑会自动默认为焦虑模式。

随着时间的推移，这种根深蒂固的焦虑反应会像滚雪球一样越滚越大。杏仁核将更多的情况视为令人担忧的威胁，从而使焦虑持续处于高位。即使没有真正的威胁存在，你最终也会经常感到焦虑。

习惯性焦虑的影响

陷入焦虑习惯模式会对生活的各个方面产生不利影响：

• 身体健康：慢性焦虑会给身体带来压力，导致炎症、高血压、失眠、恶心等。它还会削弱免疫系统。
• 心理健康：焦虑使人充满忧虑、思绪奔腾和难以集中注意力。它会导致抑郁和自尊心降低。工作和学业：由于长期焦虑导致注意力不集中、疲劳和积极性低下，工作表现受到影响。
• 人际关系：焦虑的全神贯注和情绪过山车使得与他人进行有意义的联系变得困难。孤立感往往会增加。
• 整体幸福感：当陷入持续的焦虑之中时，快乐、满足和活在当下就变得不可能。患者描述自己感到情绪低落、疲惫不堪。

重新训练你的大脑以打破焦虑的习惯

好消息是您可以重新训练您的大脑以摆脱焦虑习惯！这需要承诺和耐心，但可以通过以下方式缓解焦虑：

• 关爱您的身体：缓解焦虑始于充足的睡眠、营养、锻炼和休息。这些有助于使身体平静并破坏根深蒂固的神经通路。
• 认知行为疗法 (CBT)：CBT 提供消除焦虑的思维练习。例如，挑战非理性的焦虑想法，并用对威胁的现实评估来取代它们。
• 面对恐惧：以可控制的步骤逐渐将自己暴露在引起焦虑的情况下，有助于使您对它们变得不敏感。
• 放松技巧：冥想、深呼吸、想象、瑜伽和正念可以让心灵平静下来，并训练它保持平静。
• 积极思考：通过“我能做到”或“这也会过去”等肯定句，采用处理焦虑的授权信念。 ”

通过持续的练习，大脑会形成新的连接，对日常压力源做出更理性的反应，而不是下意识的焦虑。随着冷静的思考盛行，焦虑水平稳步下降。

何时寻求焦虑帮助

轻度至中度的焦虑通常可以通过勤奋的自我护理和上述工具来克服。然而，如果焦虑长期严重影响日常功能，寻求专业支持是明智的。

持有执照的治疗师可以提供个性化的指导、责任和结构化的治疗计划。对于极度焦虑，药物可能有助于在接受咨询时调节大脑化学物质。请毫不犹豫地寻求专业帮助——克服临床焦虑需要外部支持。

案例研究：打破终生的焦虑习惯

32 岁的莎拉一生都在与焦虑作斗争，但在开始一份压力很大的新工作后，她的人生跌入谷底。她感到不停地焦虑——心跳加速，为小问题而惊慌失措，担心得睡不着觉。这干扰了她的工作表现和个人生活。

意识到自己需要改变，莎拉开始每天锻炼以释放感觉良好的内啡肽，并参加瑜伽课程练习放松技巧。她开始写感恩日记，关注积极的观点。

莎拉与她的治疗师一起使用认知行为疗法来应对通常逐渐触发她的压力情况。她报告说，随着时间的推移，通过这些小小的接触，她感觉自己的焦虑得到了更好的控制。

几个月后，莎拉睡得更好了，担心更少了，并且能够毫不惊慌地应对工作挑战。她第一次希望通过新工具克服终生的习惯性焦虑。

结论

如今，我摆脱了终生焦虑的习惯，获得了解脱，这在以前看来是不可能的。我沉浸在担心、恐惧、恐慌和对自己“正常”的绝望之中。但对治疗、冥想、锻炼和重新构建思想等新工具的持续实践在我的大脑中建立了新的神经通路——平静、能力和内心平静的通路。

面对压力时，我不会一触即发地焦虑，而是停下来理性评估情况。我做出授权选择来照顾自己并深思熟虑地解决问题。我知道，只要集中精力，终生的焦虑习惯就会改变和发展。

如果习惯性焦虑也占据了你的生活，那就抱有希望吧。从小事做起，但要有决心。只要有时间并致力于自我护理和专业支持，您就可以在需要时打破那些根深蒂固的焦虑循环。你真实的自我在表面之下等待着——坚韧、快乐、平和。你应该摆脱焦虑的束缚，重新获得充分生活和爱的自由。