改变我生活的 6 个自我护理习惯

自我保健对于整体健康至关重要，但当生活变得忙碌时，它常常被忽视。多年来，我一直把健康和幸福放在首位。但最近，我齐心协力，更加有意识地进行日常自我护理。养成持续的小习惯对我的身心健康产生了巨大的好处。

如果您陷入压力和倦怠的循环中，我鼓励您选择其中一个习惯从今天开始培养。随着时间的推移，这些练习可能会改变你的观点和能量水平，就像它们对我所做的那样。

1.开始写感恩日记

我采取的最有影响力的自我保健习惯之一就是每天早上从写感恩日记开始。花 5 到 10 分钟的时间认真思考大大小小的祝福，有助于我集中精力保持积极的态度。

例如，今天，我很感激我温暖舒适的床、外面宁静的雨声和可以品尝的热咖啡。专注于这些简单的快乐让我立足于当下。它让我一整天都怀着感激之情。

研究表明，培养感恩之心可以减少焦虑、抑郁和身体疼痛。有些人甚至认为它可以改善睡眠质量。但你不必相信科学家的话——自己尝试一下。写几周的感恩日记，观察它如何改变你的心态。

当生活变得动荡时，你会惊讶地发现它如何帮助你缓解压力。

2. 放松沐浴

在工作、家庭和其他义务之间，很容易忘记照顾自己的身体。但它也值得放松！我会优先考虑自我保健，每周洗 2-3 次长时间的澡。

我会洗个温暖的泡泡浴，添加泻盐或精油，点燃蜡烛，一边听着平静的音乐一边浸泡。让您的身体笼罩在温暖和宁静之中会带来极大的平静。这是一种让外界暂停的正念行为。

当你允许这个简单的仪式时，你会惊讶地发现紧张感如何消失。研究证实洗澡可以减少皮质醇、降低血压并改善睡眠。一定要腾出时间来接受这种负担得起且容易获得的疗法。

3. 远离科技

和今天的许多人一样，多年来我也陷入了一些不健康的技术习惯。我会漫不经心地滚动社交媒体或狂欢节目到深夜。但我注意到，当我有意地从屏幕上拔掉电源时，我感觉好多了。

现在，我规定睡前 1-2 小时不要看手机、平板电脑或电脑。还有许多其他方法可以放松并为睡眠做好准备，例如阅读、温和的瑜伽、喝花草茶或冥想。

限制晚上的屏幕时间对我快速入睡并整晚睡得很香的能力产生了奇迹。请遵守关闭设备电源的规定，以避免数字倦怠。你的身体和思想都会感谢你。

4.练习每日肯定句

我们内心对话的一个危险是陷入消极自言自语的循环中。如果不加以控制，诸如“我不够好”或“我永远不会成功”之类的想法可能会严重破坏我们的潜力。

每天早上我都会写下并重复一些积极的肯定。示例包括：

• 我值得并且值得被爱
• 我选择在任何情况下都看到好的一面
• 我的能力和机会是无限的
• 我相信自己和我实现梦想的力量

用令人振奋的信息重新编程你的思维需要练习，但它非常有效。随着时间的推移，消极的自言自语会越来越少，取而代之的是更有力量的叙述。不要低估在日常生活中积极表达积极情绪的力量。

5.优先考虑充足的睡眠

最容易忽视的自我保健习惯之一就是充足、优质的睡眠。成人每晚需要 7-9 小时才能获得理想的休息、注意力和健康。但您是否经常因为忙碌的日程而牺牲睡眠呢？

我过去经常把蜡烛两端都烧掉，试图尽可能多地充实自己的一天。不出所料，我大部分时间都感到疲惫和喜怒无常。直到我承诺保持一致的睡眠时间表，我才意识到它会带来多大的影响。

现在，我会在睡前至少一小时关掉电子设备并开始放松。我发现阅读、写日记或轻瑜伽等放松活动。然后，我确保房间平静、黑暗、安静，以获得最佳的睡眠条件。

坚持正确的睡眠习惯一开始似乎很乏味。但当你醒来时感觉自己真正充电了，你就会明白为什么它如此重要。

6.学会说不

作为一个康复中的讨人喜欢者，我过去常常承担所有要求我承担的责任。我害怕让别人失望，所以我一次又一次地过度扩张自己。当我不可避免地不知所措时，这导致了沮丧和怨恨。

这就是为什么学会通过说“不”来设定健康的界限对我来说是一个巨大的里程碑。它减轻了压力，让我有更多的时间优先考虑自我照顾。

当然，要谨慎行事，避免显得自私——你仍然可以优雅地拒绝。但当你的任务很满时，不要因为拒绝额外的义务而感到内疚。允许自己为自己的需求留出空间。

案例研究：莎拉的自我保健转变

莎拉的整个成年生活都在与焦虑和抑郁作斗争。她经常感到疲惫和无趣，但从未将自我照顾放在首位。莎拉的治疗师建议尝试写感恩日记、洗澡、限制科技、肯定、更多睡眠以及多说“不”。

两个月内，莎拉注意到了巨大的积极变化。早上第一件事就是写感恩日记，让她有一种平静的感觉来开始新的一天。每周三个晚上在浴缸里放松，可以消除紧张情绪，帮助她入睡。

对手机使用设置限制后，她再次有时间阅读和做手工。每天的肯定让她内心充满敌意的批评家平静下来。早点上床睡觉让她感觉休息得很好，而不是昏昏沉沉。莎拉新发现的说不的能力减少了怨恨，减轻了她的精神负担。

多年来，莎拉第一次感到充满希望、充满活力，并有能力满足自己的需求。她惊讶于微小而持续的习惯竟然能带来如此深刻的生活变化。

结论

我希望这六种自我保健习惯——感恩、放松、数字界限、肯定、睡眠和说不——能够激励你，就像它们改变了我的生活一样。最重要的是一致性。当你将这些练习融入你的日常生活时，请对自己保持耐心。

当你积极滋养自己的思想、身体和精神时，你会惊讶地发现自己感到更加快乐、平静和目标明确。未来的你会感谢你今天为自己的幸福所做的投资。

因此，从现在最能引起共鸣的事情开始。随着时间的推移，复合效应会改变你的整个人生观。请记住，您值得付出努力，因此请善待自己。