马可·奥勒留：如何建立自律（斯多葛主义）

古代斯多葛主义哲学为建立自律提供了深刻的见解，这些见解在今天仍然具有高度的现实意义。最有影响力的斯多葛派思想家之一是罗马皇帝马库斯·奥勒留。公元 2 世纪，马可·奥勒留在位期间，写了一本名为《沉思录》的日记，其中概述了他的哲学思想，并为培养自我控制力提供了实用指导。马可·奥勒留认为，自律对于克服破坏性情绪和过上智慧引导的高尚生活至关重要。本文将探讨马库斯·奥勒留和斯多葛主义关于培养强大自律的关键概念和练习。

通过遵循这些教导，今天的任何人都可以学会控制自己的冲动，集中精力，指导自己的判断，并有目标地生活。马可·奥勒留的智慧为自我完善提供了一个框架，强调自我克制、理性、正念和仁慈。通过将这些原则付诸实践，我们可以克服内部混乱并加强我们的纪律，从而过上更有意义的生活。

近年来，古老的斯多葛主义哲学得到复兴，许多人将其视为美好生活的指南。最著名的斯多葛派哲学家之一是马库斯·奥勒留，他在公元 2 世纪担任罗马皇帝。他在自律等话题上提供了永恒的智慧，至今仍然适用。在本文中，我们将通过斯多葛哲学的视角探讨马可·奥勒留关于建立自律的教义。

马可·奥勒留和斯多葛主义

马库斯·奥勒留是他那个时代最著名的斯多葛派哲学家之一。斯多葛派相信按照理性和美德生活，而不是屈服于破坏性的情感和激情。自律被认为是过上有道德的生活的关键。作为皇帝，马可·奥勒留体现了这些斯多葛学派的原则，尽管面临职位的压力，仍努力公正公平地进行统治。他的日记《沉思》解释了他如何每天练习斯多葛式的自律。

自律的重要性

斯多葛派认为自律至关重要有几个原因。首先，它使我们能够控制自己的冲动和欲望，而不是被它们控制。马库斯·奥勒留建议检查自己的判断，不要自动根据最初的印象采取行动。通过自律，我们可以停下来考虑适当的行动，而不是鲁莽地做出反应。

其次，自律使我们能够专注于真正重要且在我们控制范围内的事情。通过不将时间和精力浪费在毫无意义的焦虑上，我们可以引导他们追求有意义的追求。马可·奥勒留经常提醒自己，他的真正目的是公正地生活并履行自己的职责。

练习自我控制

我们怎样才能建立马可·奥勒留式的自律呢？一项重要的做法是通过以下活动进行自我控制：

• 冥想与反思
• 延迟满足
• 适度饮食和休息
• 抵制闲散的干扰

通过反复控制小的习惯性行为，我们可以增强自律能力和克服更重大挑战的能力。马可·奥勒留每天晚上都会反思自己是否克制住了自己那天的冲动和不必要的行为。

关注当下

DStoics 认为沉溺于过去或未来是自律的障碍。马可·奥勒留建议活在当下：“把自己限制在当下。当我们的心走神时，我们就会分心而无法行善。马库斯·奥勒留不断地将注意力集中在当下，他的行为始终保持自律。

检查你的判断

马可·奥勒留强调不要把我们对事物的最初印象和判断视为绝对真理。相反，我们应该在行动之前检查它们并确定它们是否理性。批判性地评估我们对事件和人的判断是否准确，可以让自律战胜仓促的情绪。

接受你的命运

对于像马库斯·奥勒留这样的斯多葛学派来说，自律的一个重要组成部分就是接受自己的命运：“命运引导愿意的人，拖拽不愿意的人。 “通过不不断地与不可避免的现实作斗争，我们可以保存意志力来改变我们力所能及的事情。斯多葛学派认为抱怨不便或不幸是无纪律且毫无意义的。

征服欲望和激情

马可·奥勒留警告不要被欲望所统治：“最好的报复就是不要像你的敌人那样。 ”我们可以通过暂停并检查欲望或激情来练习自律，而不是猛烈抨击。扪心自问：“这是理性的、道德的吗？ ”让理性克服破坏性的情绪和冲动。通过坚持不懈的努力，我们可以克服我们的基本欲望。

有道德地生活

斯多葛派自律的最终目标是通过一致的思想和行动过上有美德的生活。马可·奥勒留写道：“不要再浪费时间去争论一个好人应该是什么样子了。成为一体。 ”通过每天专注于实践智慧、正义、勇气和节制，我们的自律就会加强，日积月累就会形成良好的习惯。

锻炼理性和逻辑

马可·奥勒留强调运用理性和逻辑来评估我们的印象并纠正自己。情绪和欲望会扭曲我们的思维并扰乱自律。通过客观地分析情况和我们的判断，我们可以发现缺陷并运用理性战胜激情。这可以防止我们日后因缺乏自制力而后悔的鲁莽言论或行动。

善待他人

马可·奥勒留的纪律和自我控制的一个重要部分是对他人表现出善意：“你不必把这变成某种东西。它不必让你心烦意乱。 “在对伤害我们的人做出愤怒反应之前先停下来，我们可以打破这个循环，转而以耐心和理解来回应。这需要自律来克服我们的基本冲动。

马可·奥勒留的教义为培养道德生活所必需的自律提供了一个宝贵的框架。通过练习自我控制、专注于当下、理性地评估判断以及对他人表现出善意，我们可以克服破坏性冲动并增强我们的纪律肌肉。虽然这条道路需要努力和警惕，但马库斯·奥勒留认为，它最终会带来智慧、目标和平静的生活。

应用马可·奥勒留的教诲：布雷特的自律之旅

布雷特是一名 27 岁的办公室职员，在自律方面存在困难。他经常睡过头、错过最后期限、工作时注意力不集中、沉迷于社交媒体和电视等干扰因素。布雷特缺乏自控力给他带来了压力，并阻碍了他在职业生涯中的进步。

在学习了斯多葛哲学和马可·奥勒留之后，布雷特决定实践一些原则来提高自律。他开始每天早上进行冥想，以练习正念和自我控制。在工作中，布雷特会提醒自己专注于眼前的任务，而不是沉迷于过去的错误或未来的担忧。

当布雷特想在工作期间偷懒并浏览体育网站时，他会停下来问自己这是否符合他更加自律的目标。通过发挥意志力克服干扰，布雷特增强了自控力。晚上，布雷特每天都会反思自己的自律，指出他屈服于冲动而不是努力克制的例子。

随着时间的推移，布雷特发现这些做法有助于提高他的自律性。他不再按小睡按钮，而是立即醒来。当他按时完成任务并在工作时间集中精力时，他的工作效率就会提高。布雷特没有急着回家看电视，而是每周去健身房三次，这证明了他能够优先考虑目标而不是舒适。

六个月后，布雷特的自律能力明显增强。他的老板评论说，布雷特似乎更有组织性、更勤奋，并且准备好承担更多责任。布雷特认为，采纳马可·奥勒留的教义为他提供了控制自己习惯和冲动的框架。尽管维持纪律需要持续的努力，但布雷特的目标感和成就感不断增强，激励着布雷特。

这个案例说明了当今任何寻求掌握自律的人如何应用马可·奥勒留的原则。通过每天练习自我意识、自我控制和理性思考，我们可以克服破坏性行为，过上更有目标、更有道德的生活。布雷特举例说明了纪律如何带来成就，并为其他人提供了遵循的模板。

要点

• 马可·奥勒留是一位著名的斯多葛派哲学家，强调自我克制和纪律。
• 斯多葛学派认为自我控制对于适当引导一个人的能量和克服破坏性冲动至关重要。
• 练习正念、延迟满足和抵制干扰可以帮助加强自律。
• 采取行动之前应仔细检查判断，防止草率决定。
• 接受命运而不是与不可避免的现实作斗争可以保留意志力。
• 欲望和激情必须通过理性和美德来征服。
• 每天，专注于明智、公正、勇敢、节制地生活。
• 利用逻辑和理性思维来克服破坏性情绪。
• 即使受到激怒，也要表现出耐心和仁慈。

结论

马可·奥勒留提供了关于培养自律的宝贵智慧，至今仍然适用。他的教义强调自我克制，通过一致的思想和行动实践美德，通过理性克服基本的冲动，并保持对自己的判断和冲动的控制。遵循马可·奥勒留的原则，我们可以在智慧而不是破坏性激情的指导下过有目标的生活。凭借承诺和警惕，他永恒的方法可以帮助任何人培养强大的自律能力。