6 个正在毁掉你生活的习惯

我们的日常生活和无意识行为会极大地影响我们的健康、生产力、财务和整体福祉。不幸的是，我们中的许多人经常养成可能损害我们生命的习惯。睡眠不足、饮食不良、缺乏活动、组织混乱、过度消费和消极思维等问题会随着时间的推移慢慢积累和复合，导致严重的问题。本文将探讨六种可能正在暗中毁掉你生活的日常习惯，以及做出积极改变的秘诀。即使对这些日常习惯进行微小的调整，也可以改善您的身心健康、工作效率、财务状况、人际关系等。通过提高对这些非生产性模式的认识，您可以控制并培养生活方式，帮助您过上更幸福、更充实的生活。

我们所有人的日常生活和重复行为都会随着时间的推移对我们的健康、生产力、财务和人际关系产生负面影响。这里有六种可能会暗中毁掉你生活的日常习惯以及克服它们的技巧。

1.睡眠不足和不规律

每晚没有获得 7-9 小时的优质睡眠或睡眠时间不一致会让您感觉呆滞、损害认知功能并削弱您的免疫系统。尝试制定规律的睡眠习惯，限制睡前看屏幕的时间，晚上避免摄入咖啡因，并创造一个平静、黑暗和安静的睡眠环境，以更好地休息。

2. 不健康饮食

富含加工食品、糖、饱和脂肪和少量水果/蔬菜的饮食会导致体重增加、糖尿病、心脏病和其他问题。多吃瘦肉蛋白、全谷物、健康脂肪和新鲜农产品。准备膳食可以帮助您持续吃有营养的食物。

3. 不活动和久坐的生活方式

缺乏定期的体力活动会增加患肥胖、高血压、抑郁、关节问题和痴呆的风险。目标是每周进行 150 分钟的适度有氧运动和肌肉强化运动。去散步、去健身房、参加健身课程或参加休闲运动。

4、拖延症

推迟责任会导致压力、急于按期完成工作和不完成工作。使用两分钟规则等生产力策略立即开始小任务。将大项目分解为步骤并安排时间来逐步完成它们。

5. 超支

冲动地购买物品、入不敷出以及承担不必要的债务可能会导致破产和信用不良等财务问题。制定预算，用现金支付以避免超支，设定长期财务目标，量入为出。

6.消极思维

纠缠于问题、抱怨和关注消极因素会强化悲观的看法。对你所拥有的心存感激，将挑战视为改进的机会，并与积极的人在一起。

第一步是认识到低效的习惯。通过坚持不懈的努力，您可以用改善您的健康、效率、财务和前景的日常习惯来取代它们。您首先会尝试改善什么习惯？

案例分析

萨拉是一位 32 岁的办公室职员，她注意到自己的生活习惯中存在一些令人担忧的模式，以及它们如何影响她的健康和幸福。

首先，萨拉的睡眠时间表不稳定。她经常在床上玩手机熬夜，然后在早上多次按贪睡键，比她预期的睡得更晚。这让萨拉在工作日感到昏昏沉沉、易怒。她注意力不集中并且经常生病。

此外，萨拉的饮食也很不健康。她不吃早餐，午餐吃快餐，晚餐叫外卖——萨拉全天吃薯条、饼干和苏打水。结果，她体重增加，出现消化问题，而且缺乏能量。

萨拉也过着久坐的生活方式。她整天坐在办公桌前工作，然后回到家坐在沙发上看电视。莎拉不记得上次锻炼是什么时候了。她发现自己感到沮丧和没有动力。

除了她的健康习惯之外，萨拉还与拖延作斗争。她等到最后一刻才开始工作项目，这给她带来了巨大的压力。在家里，萨拉推迟了清洁和账单等必要的家务，这使她的生活空间变得混乱，并损害了她的信用评分。

在经济上，萨拉在购物、外出就餐和度假上超支。她背负着信用卡债务，靠工资过活，没有积蓄。萨拉希望控制自己的财务状况，但没有努力制定预算或跟踪她的支出。

最后，萨拉倾向于关注负面因素。她抱怨自己的工作并沉迷于自己的问题，而不是寻找解决方案。这种悲观的前景让萨拉感到不快乐和失败。

萨拉的不健康习惯在过去几年里变得更加严重，严重影响了她的健康。通过意识到这些破坏性的模式并做出渐进的改变，萨拉可以让她的生活重回正轨。她计划从改善睡眠习惯、烹饪健康膳食、每天散步、制定任务计划、跟踪开支和表达感激之情开始。凭借承诺和坚持，萨拉可以用积极的习惯取代旧习惯，帮助她感觉更健康、更快乐。

要点

• 睡眠不足和不规律会损害健康和思维。坚持一致的睡眠和起床时间。
• 不健康的饮食会导致疾病。将饮食重点放在营养丰富的天然食品上。
• 不活动会增加疾病风险。每周锻炼 150 分钟。
• 拖延责任是有压力的。使用两分钟规则等生产力策略。
• 超支会导致财务问题。制定预算和财务目标。
• 消极情绪会加剧悲观情绪。培养感恩、乐观和积极的联系。

结论

我们的日常习惯深刻影响着我们的福祉。检查我们的日常生活可以揭示对我们的生活产生负面影响的不健康行为。我们可以有意识地改变我们的习惯，以改善我们的健康、生产力、财务和前景。随着时间的推移，即使是睡眠、饮食、活动、组织、支出和心态方面的微小改变也可以带来显着的好处。现在优先考虑积极的习惯可以让我们过上更快乐、更充实的生活。