10 分钟开启新的一天

充实的早晨例行公事是为高效且无压力的一天做好准备的最佳方法之一。但由于日程繁忙，很难找到时间。好消息是您只需要十分钟。花少量的时间专注于自我护理、设定意图和准备就足以改善你的早晨和日子。当这些积极的习惯持续养成时，这些化合物会产生巨大的长期影响。

在本文中，我们将介绍一个完整的 10 分钟早晨例行公事，涵盖您正确开始早晨和休息日所需的一切。遵循并实施这些技巧，重新掌控您的早晨，过上更好的日子。

循序渐进的 10 分钟早晨例行公事

每天早上遵循这个简单的分步例程，开始新的一天，感觉专注、充满动力，并准备好应对遇到的任何事情。

有意识地醒来

第一步是有意识地醒来，而不是按闹钟叫醒。在您需要起床之前将闹钟设置为 10 分钟。当它响起时，请抵制睡觉或滚动手机的冲动，这会让您感觉更累。

相反，慢慢地、用心地醒来，同时思考未来的一天。坐起来，深呼吸，让自己专注于当下。这样可以避免昏昏沉沉的感觉，让您轻松地迎接新的一天。

用水补充水分

醒来后，喝一大杯水。首先补水可以启动新陈代谢、增强大脑功能并增强能量。将水放在床边，以便随时取用。慢慢地喝，利用这段时间来设定意图。

伸展身体

接下来，进行 2-3 分钟的轻微伸展运动，让血液流动起来。简单的伸展运动，如肩部滚动、躯干扭转和腿筋伸展，可以放松肌肉，让你充满活力。如果您有最喜欢的瑜伽流程，那就去做吧。轻轻地移动身体，不要使自己紧张。

通过冥想理清思绪

放松身体后，是时候进行 3 到 5 分钟的冥想来安定心灵了。舒适地坐着，闭上眼睛，专注于呼吸。当想法出现时，承认它们，然后不加评判地放开它们。冥想可以减轻压力，灌输正念，并帮助您设定积极的意图。如果您需要指导，请使用冥想应用程序。

整理床铺

一旦你的头脑清醒了，就赶紧收拾好你的床。每天早上整理床铺会给你一种井然有序的感觉，让你在一天中提高工作效率。它也只需要一两分钟。整齐地铺平被子并摆放枕头——一张整洁的床奠定了基调。

为这一天做好准备

铺好床后，洗漱、穿衣，为新的一天做好准备。刷牙、洗脸、梳头、穿当天的衣服。前一天晚上就准备好一切，这样早上就不用手忙脚乱了。做好充分准备并穿戴整齐，开始新的一天。

吃健康的早餐

不要忽略早餐——它是一天中最重要的一餐！利用早上的最后几分钟准备一份富含蛋白质和纤维的营养早餐，为一天补充能量。燕麦片、冰沙和水果酸奶等选项的制作和食用仅需 5 分钟或更短时间。您会感到精力充沛、注意力集中。

审查优先事项

在 10 分钟例程的最后一两分钟回顾一下当天的日程安排和优先事项。检查您的日历和待办事项列表并制定快速计划。知道未来会发生什么可以让你积极主动，而不是被动反应。回顾一下您要完成的三大优先事项，并在工作时专注于这些优先事项。

就是这样——坚持这个 10 分钟的早晨例行公事，这将彻底改变你开始新的一天的方式。现在，让我们看看您将体验到的众多好处。

早晨 10 分钟例行活动的好处

每天坚持 10 分钟似乎太短，无法产生影响，但不要低估随着时间的推移，积极的小习惯的力量。以下是一些经过科学证明的好处：

减轻压力

当你早上花时间进行冥想、伸展运动和设定意图等正念练习时，它会激活副交感神经系统，从而减少焦虑和压力感。一整天你都会感觉更加放松、头脑冷静。

提高生产力

早晨的例行公事可以消除决策疲劳和干扰，让您能够专注、充满动力地投入工作。主动而非被动地开始新的一天可以让您完成更有意义的任务。

改进时间管理

当您通过查看待办事项列表了解当天的优先事项时，您的工作效率将会更高。你也不太可能陷入意外的紧急任务，因为你已经想好了必须做什么。

更多能量

补充水分、吃营养丰富的早餐和活动身体可以为您提供持久的能量，这样您就不会在上午崩溃。坚持常规的昼夜节律还可以帮助您睡得更好，晚上醒来时神清气爽。

更好的心情

早晨冥想、锻炼、阳光和音乐可以提高血清素和多巴胺水平，让您全天心情愉悦。在面对挑战时，你会感到更加积极、更有动力、更有韧性。

增强正念

正念练习可以增强您对自己和周围环境的认识。您将能够更专心地集中注意力，更好地管理干扰，并全天精力充沛。正念还可以改善情绪调节。

正如您所看到的，有很多科学原因可以解释为什么建立固定的早晨例行程序可以让日子过得更好。现在，让我们看一个显示其巨大影响的案例研究。

案例研究：莎拉的早晨改头换面

莎拉每天早上和白天都在挣扎。她总是在闹钟响之前睡着，匆匆忙忙地做好准备，然后出门上班，一整天都感到煎熬。她的压力和疲惫不断加剧。

以下是一个简单的 10 分钟早晨例行公事如何彻底改变莎拉的日子：

前

• 起床前延后闹钟3-4次
• 起床前检查电子邮件和社交媒体
• 按闹钟小睡后经常又睡着
• 没时间吃早餐——拿着咖啡冲出门去
• 迟到了，疲惫不堪

后

• 立刻被闹钟叫醒
• 拉伸的时候喝点水
• 在床边短暂冥想
• 铺好床，穿好衣服，准备好
• 早餐吃营养酸奶
• 审查时间表和优先事项
• 到达工作地点时精神饱满、精力充沛

结果

一周之内，莎拉表示在工作中感觉焦虑减轻了，工作效率提高了。她能够更加专注，不受干扰。她一整天都有更多的精力和耐力，没有上午的崩溃。

莎拉说，早上的例行公事让她在压力很大的时候有一种控制感和稳定感。她感到更加平静和快乐，完成了更有意义的任务。她的情绪和注意力的改善对她生活的各个方面产生了积极的影响。

结论

正如您从研究和莎拉的例子中看到的那样，由于微小的复合变化的力量，采取一致的早晨例行公事会带来指数级的回报。如果用心对待，只需十分钟就能让您提高生产力并取得成功。

争取提前 10 分钟起床，并执行上述所有步骤，让早晨和一天充满活力。随着时间的推移，这些习惯会成为你的第二天性，这样你就可以开始每天早上都获胜，每天生活得更好。

关键是一致性——坚持每天的例行公事，即使是在周末或旅行时。很快，您将开始体验这里概述的所有奇妙好处。

继续吧，给自己一个有意识的早晨的礼物。遵循这个惯例，你的日子就会发生改变。收回你的早晨，掌控你的每一天，过上美好的生活。电源会在您的前十分钟内完成。