6 个破坏性习惯

我们都有习惯。一些有用的日常习惯可以让我们的生活更有条理、更有效率，比如每天锻炼、每周给父母打电话或睡前读书。但其他习惯可能具有破坏性。它们最初看起来无害，但如果不加以控制，就会慢慢损害我们的健康、财务、人际关系和幸福。

这篇文章将探讨许多人无意中养成的六种日常破坏性习惯。我们将分析它们为何有害，并提供识别和永久改变这些模式的可行技巧。凭借坚持和自我意识，您可以改掉坏习惯，并用赋予生命的替代品取而代之，从而推动您实现目标。

第一步是承认某种习惯并不符合您的最佳利益。从那时起，渐进式改变和不断挑战自己是根本。这不会在一夜之间发生，但积极的习惯会随着时间的推移而增强。

1、拖延症

总是拖延重要的任务

拖延涉及故意推迟重要的任务，尽管知道这可能会产生负面后果。它可能会将工作项目推迟到最后一刻，忽视纳税直到 4 月 14 日，或者不断地“打瞌睡”而不是按时起床。

目前，拖延往往比直接解决任务更容易管理。然而，这种短期的舒适会带来巨大的长期压力。仓促完成的工作很少是高质量的。长期拖延者会错过等待“完美”行动时刻的机会。

首先，确定为什么要避免特定任务来克服拖延习惯。它们是否太大、太压倒性了？是否对实际工作感到不适应？一旦了解了根本原因，您就可以向前迈出一小步。

例如，简单地打开项目文件就是进步。设置一个计时器，只专注工作 15 分钟，然后奖励自己休息一下。将大目标分解为小任务可以使它们更易于管理。

您还可以消除干扰并承担责任。让您的环境有利于工作。并与朋友或同事分享你的攻击计划——社会压力有助于激励后续行动。

随着时间和努力，曾经看似令人生畏且可以推迟的事情就会成为你日常生活中顺利的一部分。任务从清单中划掉，给人一种成就感。

2. 超支

购买超出您需要的东西

不假思索地刷信用卡很容易——主要是在网上。但过度消费的习惯会带来严重的财务后果。消费者债务处于历史最高水平，造成金钱压力，损害生活满意度。

那么为什么这么多人会超支呢？对于初学者来说，商店和网站让这一切变得简单且诱人。一键下单、推送通知、定向广告——它们触发了我们此刻的购买冲动。我们也会因为无聊、跟上别人的生活方式或控制情绪而过度消费。

有用的第一步是在购买前等待 24 小时。短暂的停顿让最初的兴奋消退了。通常，您会意识到您不需要该物品。

此外，取消订阅促销电子邮件、从手机上删除购物应用程序以及避免购物无聊都有助于打破超支循环。将购买视为一种需求，而不是一种需要。

3.不良饮食习惯

没有给你的身体提供适当的营养

如今许多饮食以加工食品和过量糖为中心。餐食来自包装，而不是从头开始制作。虽然这些饮食习惯可以满足短期的渴望，但它们会造成长期的破坏。肥胖、心脏病、糖尿病——所有这些都源于营养不良。

打破不健康饮食的循环并不复杂，但确实需要努力。第一步是膳食计划。这减少了最后一刻的垃圾食品停留时间。在厨房里准备一些健康的零食，如水果、蔬菜、坚果和种子。

此外，我还学到了良好的营养。阅读标签以了解您放入体内的物质。专注于获取蛋白质、优质脂肪、纤维、维生素和矿物质。这可以滋养您，提供持久的能量。

改善饮食习惯需要有意识地做出决定。但很快，选择天然食品而不是加工食品就成为第二天性。当健康的饮食习惯扎根时，您会感觉更轻松、更有活力。

4. 吸烟

健康状况肯定会下降

尽管反吸烟运动已经开展了数十年，但超过 20% 的美国成年人仍然经常吸烟。吸烟的高度成瘾性使其很难戒掉。

但请不要误会——吸烟绝对会损害健康。肺癌、心脏病、中风和不孕症是一些风险。戒烟是您可以做出的最佳健康决定之一。

确定你的模式。您在喝酒或感到压力时吸烟吗？随着时间的推移，打破这些惯例会削弱这个习惯。去散步或打电话给朋友而不是点烟。

只要坚持不懈，对尼古丁的渴望就会减弱。虽然烟瘾可能永远不会完全消失，但戒掉烟瘾可以恢复活力。你的身体会感谢你的。

5. 饮酒过多

损害健康和人际关系

与同事共度欢乐时光、周末聚会、漫长一天后放松身心——许多时刻似乎“需要”酒精。但过度这样做会产生后果。

饮酒过多会给身体带来压力，尤其是肝脏。它还会损害决策，导致酒后驾车、受伤以及让您事后后悔的鲁莽行为。这会让人际关系变得紧张。

那么多少才算太多呢？为了健康，男性和女性平均每天应将饮酒量限制在 1 杯或更少。这给了肝脏足够的时间来处理酒精和恢复。

为了帮助控制饮酒，请在外出前设定严格的限制并跟踪饮酒情况。带上苏打水并与酒精饮料交替。制定不涉及酒精的计划——尝试新的爱好、课程或志愿者工作。

有了自我意识并愿意挑战旧习惯，就有可能改变你对酒精的心态。适度需要练习，但会带来回报。

6. 不良的人际关系习惯

破坏亲密关系和信任

人际关系需要不断的培育。但如果不加以解决，某些不良习惯会慢慢削弱两个人之间的爱情。随着时间的推移，批评伴侣的每一个缺点或不断检查他们的手机会滋生嫉妒和不信任。忽视在一起的美好时光会让曾经充满活力的亲密关系变得黯淡。

通常，我们会在没有意识到的情况下陷入消极模式。关键是调整你的行为并询问它们是否会加强或削弱你们的联系。通过令人不舒服的诚实和沟通，你可以回到正轨。

在一起时，让您的伴侣感到被关心并参与其中。在辛苦的工作日称赞他们，或者在漫长的一周后为他们做最喜欢的饭菜。练习从怀疑中受益，而不是急于下结论。

寻求专业咨询也有助于打破根深蒂固的模式，尤其是在怨恨情绪不断发酵的情况下。我们的目标是公开谈论并重新发现你坠入爱河的原因。通过相互理解和努力，关系可以具有弹性。

莎拉如何改变习惯以重新开始

莎拉陷入了一些严重的困境。作为一名营销经理，她经常把重要的工作项目推迟到最后一刻，甚至熬夜才完成。无聊时，她会漫不经心地浏览购物网站，信用卡债务也随之增加。每周吃几次快餐导致体重增加 20 磅。

经过艰难的一年后，莎拉决定受够了。如果她想要快乐和健康，她需要控制自己的习惯。第一步是有意识地认识到她的破坏性模式——拖延、过度消费、不健康的饮食、以及没有时间锻炼或交友。

莎拉从小做起。她计划了一周的膳食并储备了营养食品。她把工作中的大任务分解成更小的任务，以减轻它们的负担。她从手机上删除了购物应用程序，并将信用卡交给姐姐保管。

随着时间的推移，莎拉的坚持得到了回报。随着健康饮食成为常态，她的体重稳步下降。早点完成工作减轻了她的压力。她姐姐的监督帮助莎拉还清了一些挥之不去的信用卡余额。

六个月后，莎拉感觉自己的习惯得到了控制。她将锻炼纳入自己的日程安排中，并开始再次留出时间用于兴趣爱好。她的工作仍在进行中，但拥有识别和破坏未来不健康模式的工具。最重要的是，莎拉意识到她是唯一一个能够负责改变自己习惯的人。这并不容易，但它让她找回了失去的生活乐趣。

结论

前进的道路需要自我意识、纪律和支持。坏习惯是多年来慢慢养成的。它们不会在一夜之间消失——然而，渐进的进展会加剧。通过致力于改变，您可以打破那些让您感到沉重的破坏性模式。

第一步是认识到需要改进的领域。我们的习惯构成了我们的日子，而日子又变成了一生。确保你的日常习惯最终会改善你的生活，而不是损害你的生活。你对自己的习惯有自主权。让他们为你工作。