7 个让你软弱的习惯（立即从你的生活中消除）

随着时间的推移，不健康的生活方式会悄悄削弱你的体力、精力和活力。许多日常习惯日积月累会损害您的身体健康、思维清晰度和整体幸福感。通过识别并主动消除睡眠不佳、垃圾食品饮食、不活动、饮酒过量、吸烟、久坐和压力不受控制等模式，您可以立即开始感觉好一些。本文将重点介绍七个需要注意和打破的习惯，以改善健康和日常功能。采取一些小步骤来消除这些不健康的行为，并用更有营养、积极和平衡的生活方式选择来取代这些行为，将帮助您在外观、感觉和表现上达到最佳状态。请继续阅读，了解要消除哪些习惯才能获得能量、力量、健康和活力。

1.睡眠不足

没有获得足够的优质睡眠是对您的整体健康和福祉最糟糕的习惯之一。成年人每晚需要7-9小时的睡眠。不满足这一要求可能会导致疲劳、注意力不集中、体重增加、焦虑、抑郁和免疫系统减弱。将睡眠放在首位并保持一致的就寝时间。睡前一小时关掉屏幕，并在当天晚些时候避免摄入咖啡因。

2. 吃太多垃圾食品

饮食中富含加工垃圾食品，如快餐、糖果、苏打水和零食，会影响您的健康。这些食物含有高热量、脂肪、钠、糖和人工成分。过量的垃圾食品会导致体重增加、胆固醇升高、心脏病、糖尿病、炎症和营养缺乏。限制垃圾食品的摄入量，多吃完整的、未加工的食物，如水果、蔬菜、瘦肉蛋白、健康脂肪和纤维。

3.不经常锻炼

久坐是另一种快速恶化健康的方法。我们的身体需要定期进行体力活动来增强体力、燃烧卡路里、改善情绪并保持心脏和大脑健康。目标是每周 150 分钟的中等运动或 75 分钟的剧烈运动。将跑步、远足或骑自行车等有氧运动与力量训练结合起来，以保持健康。与完全久坐的生活方式相比，即使是每天短距离的步行也有益于健康。

4. 饮酒过多

过度饮酒也会给身体和精神带来负担。过量饮酒会损害肝脏、大脑、心脏和免疫系统，同时增加多种癌症的风险。女性每天饮酒 1 杯，男性每天饮酒 2 杯。定期戒酒，避免酗酒。适度是关键。

5. 吸烟

吸烟有害健康，增加患肺癌、肺部疾病、中风和心脏病的风险。吸烟会使体内充满毒素和致癌物质，从而促进疾病。即使使用多年，戒烟也能迅速降低健康风险。向医生咨询，通过咨询、尼古丁替代品和药物来帮助戒烟。

6.久坐

随着办公桌工作和驾驶汽车占据现代生活的主导地位，久坐已成为严重的健康危害。久坐会增加肥胖、高血压、糖尿病、癌症和过早死亡的风险。定期进行运动休息，即使每小时只休息几分钟。打电话时站立、走楼梯、四处走动看电视。工作时使用站立式办公桌。通过更多的活动来抵消坐着的时间。

7. 慢性压力和焦虑

让压力和焦虑不断累积会让身体和精神都疲惫不堪。学习通过改变生活方式和应对策略来管理压力至关重要。锻炼、冥想、治疗、社会支持、放松的爱好和组织起来有助于缓解压力。每天花点时间充电，不要让压力像滚雪球一样失控。对于干扰日常生活的慢性过度焦虑寻求专业帮助。

案例分析

伊恩 (Ian) 是一位 35 岁的会计师，他注意到自己的精力和活力在过去几年中不断下降。伊恩发现了一些不健康的习惯，这些习惯日积月累，逐渐削弱了他的体力：

• Ian 难以入睡，每晚睡眠时间不足 6 小时。持续的疲劳使他每天都感到疲倦。
• 大多数餐点都吃外卖和快餐，以及经常吃垃圾食品，导致伊恩的体重增加和健康问题。他的高度加工、高热量饮食正在造成损害。
• 伊恩在办公室工作和通勤之间过着完全久坐的生活方式，多年来没有锻炼。他的心血管健康状况和肌肉力量都恶化了。
• 大多数晚上喝 4-5 杯啤酒会损害 Ian 的肝脏健康。他经常酗酒是有问题的。
• 多年来每天吸一包烟增加了伊恩患肺病和癌症的风险。
• 据他的医生称，每天在工作和看电视之间坐 10 多个小时会对 Ian 的背部、臀部、新陈代谢等产生负面影响。
• 伊恩将工作压力内化，并对财务状况感到焦虑。他因长期的、不受控制的压力而感到疲惫不堪。
• 通过认识到自己的不健康习惯——睡眠不足、垃圾食品、缺乏运动、酗酒、吸烟、久坐和压力不受控制——伊恩看到了这些习惯如何消耗他的能量并让他感到虚弱。他现在有动力改变生活方式并长期改善他的身心健康。

要点

• 优先考虑每晚充足的睡眠，以恢复健康并防止疲劳。
• 减少营养不良、高热量的零食，以避免体重增加和疾病。
• 定期进行有氧运动和力量训练，以增强体质并消除久坐的习惯。
• 将饮酒量限制在建议的范围内，以支持肝脏、大脑和身体功能。
• 戒烟并咨询医生可以迅速降低癌症和心脏病的风险。
• 长时间坐着时要经常休息一下，以避免肥胖和其他不良影响。
• 学习压力管理技巧并寻求慢性焦虑的治疗，因为慢性焦虑会损害幸福感。

结论

许多生活习惯正在暗中损害我们的健康、体力和活力。通过识别并主动消除这些不健康的模式，我们可以感到更加精力充沛、注意力集中、身体健康和心理平衡。逐步进行恢复性休息、营养食品、积极运动、节制恶习以及有效缓解压力，都将有助于改善健康状况并增强日常活力。通过意识和渐进式改变，我们可以克服不健康的习惯。