里面的东西很重要（一个会改变你生活的习惯）

我们都有习惯。有些是我们认识的，比如睡前刷牙或早上多次按下贪睡按钮。我们几乎不假思索地做其他事情，比如一边看电视一边吃零食，或者全天不停地查看手机。我们的习惯决定了我们近一半的清醒时间，但我们很少考虑它们如何影响我们的健康、幸福和成功。

如果对你的日常习惯做一个小小的改变就能显着改善你的生活怎么办？这听起来似乎不太可能，但数百项研究表明，随着时间的推移，调整单一的常规可以产生巨大的积极影响。无论是开始一种新的有益习惯还是打破一个无益的习惯，你都可以通过习惯的力量改变你的生活。

能够改变您生活的一个习惯就是不断寻找新的好习惯来添加到您的日常生活中。

在本文中，我们将探讨如何确定要改变的适当习惯，为什么习惯如此重要，以及简单的调整如何产生深远的回报。我们还将听到那些改变了一种模式并看到了惊人结果的人的来信。准备好彻底改变你的生活，一次一项练习。

习惯的重要性

习惯是我们经常表现出的自动行为，从刷牙到查看社交媒体。平均而言，我们近 40% 的日常行为是由习惯而非决定完成的。这意味着我们生活的很大一部分是习惯！这就是为什么它们如此重要：

习惯塑造我们的身份

随着时间的推移，我们日常养成的习惯的集合就会成为我们自己。通过改变我们的习惯，我们可以重塑自我意识。想要变得更加积极、耐心或专注吗？制作图案以匹配该身份。

习惯是自我延续的

我们默认了自己的习惯，然后通过重复而得到强化。这使得习惯极难打破。但这也意味着如果不断重复，新的好习惯就会坚持下去。

重点是关键

试图彻底改变你所有的习惯是难以承受的，而且不太可能奏效。关键是选择一种有益的新模式或改掉一种坏习惯。这种专注的方法使成功变得更容易实现。

示例：每天早上冥想 10 分钟似乎微不足道。但随着时间的推移，这个习惯可以增强你的冷静、注意力和自我意识。

如何识别正确的习惯

有这么多潜在的习惯需要改变，您如何确定要关注的“正确”习惯？按着这些次序：

盘点

您现在最根深蒂固的日常习惯是什么？做一个列表。这些为变革提供了主要候选人。

查找问题区域

反思您的健康、工作表现、人际关系和其他重要领域。改变习惯可以在哪些方面带来潜在的改善？

评估影响

按潜在的积极影响对您确定的习惯进行排名。如果采用的话，哪一个带来的好处最多？

从小事做起

抵制改变一切的冲动。只选择一种有益的习惯来开始，或者选择一种坏的习惯来戒掉。

示例：一个想要改善健康和福祉的人决定养成每周三天中午短暂散步的新习惯。从长远来看，这个小小的添加可以产生很大的变化。

最后改变习惯

您已经确定了要开始的好新习惯或要停止的坏习惯。惊人的！现在是最困难的部分——坚持到底。以下是让你坚持改变习惯的技巧：

计划要具体

决定何时以及如何实施你的习惯的细节。将其链接到现有例程。从每天 5-10 分钟开始。

追踪进度

使用日记、应用程序或日历来监控您改变习惯的努力。记录成功有助于激励和问责。

争取支持

告诉家人/朋友你的新习惯。他们的鼓励和提醒会让你走上正轨。更好的是，让他们加入你！

允许时间

平均需要 66 天才能形成一种新行为。对自己要有耐心并注重一致性。

示例：要成功建立锻炼习惯，请设置具体的锻炼日期/时间、记录完成的每次锻炼、与朋友一起锻炼，并且不要因挫折而气馁。

有益的结果

改变习惯可以在很多方面带来回报。以下是改变习惯可以带来的一些回报：

更好的健康

只需进行一些细微的调整，例如多吃一份蔬菜或减少看屏幕的时间，就可以显着改善您的身心健康。

提高生产力

尽量减少干扰的习惯可以改善时间管理并提高注意力，让您在工作和家庭中更加高效。

更牢固的关系

减轻压力、增加积极性和促进联系的习惯有助于加强您与他人的联系。

更多幸福

优先考虑感恩、正念和自我保健的习惯可以极大地改善你的情绪、前景和幸福感。

经济利益

准备饭菜、减少可自由支配开支和增加储蓄等习惯可以帮助你的财务状况井然有序。

示例： 一名男子决定限制晚饭后和周末检查工作电子邮件。这让他能够更多地陪伴家人，减轻压力。他与妻子和孩子的关系显着改善。

一个习惯如何改变了约翰的生活

约翰很不高兴。他一直感到疲倦，头脑一片模糊，对亲人感到烦躁。他知道他的生活习惯——比如不良饮食、缺乏锻炼和太多的屏幕时间——需要改善。但每一次彻底改革的尝试都很快失败了。

然后约翰了解到，只专注于改变一种习惯是可行的。他决定每晚提前 30 分钟上床睡觉，目标是睡 7-8 小时，而之前的睡眠时间是 5-6 小时。

为了确保这个新习惯得以坚持，约翰制定了严格的就寝时间。他在日历上记录了他早先的就寝时间，揭示了他的进步。他请妻子帮助提醒他他的新习惯。

仅仅两周后，约翰对结果感到惊讶。每天早上他都感觉精力更加充沛，头脑也更加清醒。他的心情变好了，不再因为小事而沮丧。他甚至在工作中变得更有效率。

这个习惯不仅改变了约翰的日子，还改变了他的生活。这改变了他的生活。在第一步的成功基础上，他继续改善更多的习惯。但这一切都始于更多的睡眠。

结论

你的习惯在很大程度上决定了你的健康、生产力、人际关系和整体幸福感。通过专注于改变一种习惯，随着时间的推移，你可以获得巨大的回报。

首先确定问题领域和为您的生活量身定制的高影响力习惯。然后，制定一个具体的计划，获得支持，并坚持你的新习惯足够长的时间，使其成为自动化的。要有耐心并专注于进步，而不是完美。