学会掌控压力：10 条斯多葛教训（必读）

压力是生活中不可避免的一部分，如果不加以控制，很容易让我们不知所措。学习管理和掌控我们的压力反应对于保持内心的平静和过上充实的生活至关重要。在这篇文章中，我们将探讨十个强大的斯多葛教训，这些教训为克服焦虑和逆境提供了永恒的智慧。斯多葛主义是一种古希腊哲学，专注于控制自己的判断、观点和行为，以过上高尚、有意义的生活。通过接受我们无法改变的事情，关注内心的反应，练习当下的正念，为挑战做好心理准备，避免不健康的依恋，并有目标地生活，我们就能平静而坚韧地应对生活中的困难。这篇文章详细介绍了斯多葛派的基本原则和技巧，这些原则和技巧在几个世纪以来帮助许多人实现了情感掌控和内心自由。运用这种深刻的智慧可以让我们平静而优雅地度过生活中的坎坷。

压力是生活中不可避免的一部分。学习管理和控制压力对于过上幸福、充实的生活至关重要。古老的斯多葛主义哲学为如何应对逆境和过上平静的生活提供了永恒的智慧。以下是十个重要的斯多葛教训，可以帮助您克服压力和焦虑：

接受你无法改变的

控制压力的第一个关键是接受无法控制的情况。对无法改变的事情感到沮丧是毫无意义的，只会导致更多的压力。练习彻底接受外部事件，并将注意力转移到明智的应对上。

专注于你可以控制的事情

虽然很多事情不在你的权力范围内，但你的判断、行动、价值观和观点都在你的控制范围内。专注于对你影响范围内的事情采取积极行动，而不是担心外部因素。

活在当下

沉溺于过去或担心未来是压力的重要来源。练习正念，充分活在当下并欣赏每一次经历。将注意力集中在当前正在发生的事情上，减少过度思考。

练习正念和冥想

正念和冥想是经过验证的培养内心平静的方法。每天留出时间来表达你的想法。深呼吸，通过冥想清除大脑中的压力想法。

为逆境做好准备

挑战和挫折是不可避免的。为困难时期做好心理准备，以便您能够冷静、理性地应对。拥有内在的韧性将帮助你应对生活中的难题。

关注你的性格和美德

在任何情况下，都要通过智慧、勇气、正义和节制来展现美德。你的性格始终在你的控制之中。做出积极的选择可以建立自尊。

脱离结果和期望

学会摆脱那些超出你控制范围的期望结果会让你免于痛苦。管理期望，不要执着于你无法确定的事情。

以仁慈和同情心对待他人

你对待他人的方式会影响你内心的平静。保持善良和慷慨，不求任何回报。对那些冤枉你的人不要怀有恶意。

反思死亡和无常

生命中的一切都是无常的。反思死亡有助于正确看待问题。珍惜每一个转瞬即逝的时刻。专注于最重要的事情，过上最美好的生活。

追求你的热情和目标

让您的日常行动与目标感保持一致。致力于实现让你满足的有意义的目标。拥有热情将帮助您度过生活中的困难。

通过运用这些斯多葛学派的原则，你可以优雅而从容地度过一生。掌握你的反应并练习自律，你将能够处理你遇到的任何事情。斯多葛派的哪些智慧引起了你的共鸣？

案例分析

杰克是一位 40 岁的会计师，近几个月来他一直感到压力山大。他努力应对日益增加的工作压力、财务担忧和家庭生活的需求。

繁重的工作量和办公室政治是他焦虑的重要根源。杰克觉得无论他多么努力工作，对于要求严格的老板来说都远远不够。他每天都害怕去上班，这对他的身心健康造成了损害。

在家里，杰克试图晚上陪伴妻子和两个年幼的孩子，但他精神上已经疲惫不堪。他全神贯注于即将支付的抵押贷款，而他无法支付。

杰克的压力和焦虑导致他彻夜难眠、头痛和脾气暴躁。他会因为一些小事就对孩子们发脾气，他的婚姻也变得紧张。

有一天，杰克看到一篇关于使用斯多葛哲学来控制压力的文章。这些建议引起了他的共鸣，他决定尝试其中的一些原则。

杰克开始练习彻底接受工作中他无法控制的事件。他每天专注于尽力而为，而不执着于结果。在会议期间，即使受到激怒，杰克也会集中精力保持冷静、头脑清晰、行事正直。

他不再沉溺于过去，也不再试图用自己的财务状况来预测未来。杰克制定预算，尽可能减少开支，并平等地接受这种情况。

正念冥想成为杰克日常生活的一部分。他每天早上都会留出 10 分钟的时间来理清思绪并获得新的视角。这有助于杰克专注于当下而不是焦虑。

随着时间的推移，练习这些斯多葛派技巧可以帮助杰克获得内在的韧性和情绪控制。外部压力对他的影响并不那么深远。尽管生活给他带来了挑战，他仍能找到平静和满足。

要点

• 欢迎您无法控制的事件，不要感到沮丧。将你的精力集中在深思熟虑的回应上。
• 将你的努力集中在你影响力范围内的方面，比如判断、行动和观点。
• 活在当下，珍惜每一刻，而不是沉溺于过去或未来。
• 通过冥想和呼吸等正念练习来培养内心的平静。
• 做好心理准备，以坚韧和镇定的态度应对逆境。
• 做出与智慧、勇气、正义和节制相一致的良性选择。
• 避免执着于你权限之外的结果。明智地管理期望。
• 实践仁慈和同情心，不求任何回报。
• 反思无常，以正确看待问题并充实地生活。\
• 追求有意义的目标和激情，提供使命感。

结论

应用斯多葛主义的原则可以帮助培养平静和掌控压力。通过关注我们的反应，练习正念当下，为挑战做好心理准备，做出良性的选择，避免不健康的执着，并有目标地生活，我们可以优雅地处理生活中的困难。运用这种永恒的智慧可以带来韧性和内在的自由。