如何掌握心理韧性和幸福感

心理坚韧和快乐似乎是某些人与生俱来的特质。但事实是，任何人都可以通过持续练习来培养这些技能。掌握精神力量并提高幸福感可以提高生活各个领域的生产力、适应力和满意度。

在这本综合指南中，我们将提供七种经过研究支持的技巧，用于控制您的心理健康并建立一个心理坚强、快乐的人的心态。即使实施其中的一些策略，也可以帮助您更轻松地应对生活中不可避免的挑战，并让您茁壮成长。

培养感恩的态度

培养感恩之心是训练思想专注于积极事物的基本技巧。每天开始和结束时，花 5 分钟反思您感激的人和事。例如，您可能会对温暖的床、您的健康或支持您的朋友和家人表示感谢。

每日感恩日记是让感恩成为习惯的另一种极好方法。每天写下 3 到 5 件让您感激的事情，并花时间认真思考为什么您要感谢它们。随着时间的推移，这将重塑你的心态，以更积极的态度看待事件。

除了私下反思之外，还要定期向他人表达真诚的谢意和赞赏。告诉你的配偶你非常感谢他们的支持，感谢朋友对你的关心，或者让同事知道你感谢他们的帮助。表达感激之情可以加强人际关系并增加幸福感。

可视化成功

顶级运动员、首席执行官和表演者依靠心理意象来为高压情况做好准备。可视化激活技能或成就所需的神经通路，为成功的身心做好准备。

每天早上留出 5 到 10 分钟的时间来想象自己如何实现目标并以镇定和力量应对潜在的挑战。详细想象每个流程步骤，想象你如何思考、感受和行动。确保也生动地想象结果。

心理意象还可以提醒您努力背后的更大目标，从而帮助您保持动力。保持你的可视化是积极的、具体的，并且植根于你可以控制的事情。

监控你的自言自语

你头脑中的内在声音对你的精神状态有着强大的影响。当面对挫折和困难时，很容易陷入消极的自言自语模式，比如“我不够好”或“我会把事情搞砸的。” ”

练习不加评判地注意到这些想法，并有目的地用鼓励性的想法取代它们。例如，用“我可以一次一步地解决这个问题”来反驳“我做不到这一点”。就像对待亲密朋友一样，用善意和同情心对自己说话可以增强心理弹性。

此外，庆祝小小的胜利和努力，而不仅仅是结果。无论结果如何，都要相信自己的尝试。改变自言自语的习惯需要付出努力，但精神力量的好处是值得的。

建立一致的冥想练习

一项又一项的研究表明，定期冥想对心理健康有很大的好处。每天只需 10-15 分钟就可以帮助减轻压力、提高注意力并增强韧性和稳定性等品质。

对于刚接触冥想的人来说，首先下载一个引导冥想应用程序，例如 Headspace 或 Calm。他们提供简短的冥想和清晰的指导。尝试呼吸意识、身体扫描和记录想法，并坚持任何能引起共鸣的事情。

如果你在冥想时走神，请善待自己——只需轻轻地将注意力转移到你的呼吸或其他物体上即可。一致性和持续时间比你认为自己冥想的“好”程度更重要。

设定可管理的目标

实现你的大梦想从追求每天的小进步开始。将令人生畏的目标分解为具有明确行动步骤的小块。例如，每天写 250 个字来完成这本书，或者每月节省 50 美元来启动应急基金。

注重一致性而不是完美。即使每天 10 分钟的努力，随着时间的推移也会产生显着的成果。通过重新关注自己已经走了多远来原谅自己的挫折——奖励小目标的成就以保持动力。

设定可管理的目标提供了结构，有助于维持努力，并给人一种控制感。进步会产生信心和快乐，增强应对下一个挑战的心理韧性。

尝试积极心理学练习

积极心理学领域提供了简单、有科学依据的技术来训练你的大脑以获得快乐、适应力和成就感。两个最有效的练习是：

三件好事练习——写下每天进展顺利的三件事以及为什么它们是好的。这会将注意力转移到积极的方面，并提醒您有意义的经历。

识别特征优势 - 参加 VIA 调查，发现您的最大性格优势，然后有意识地更多地运用它们。使用权力可以增强信心和能量。

进行这样的练习两周可以显着增加幸福感。你越坚持地应用它们，从长远来看，你的心态就会改变。

保持牢固的社交联系

虽然发展精神力量需要单独努力，但定期与他人联系也很重要。社会孤立和孤独会耗尽幸福感和弹性。通过安排一对一的时间和视频通话，将培养关系作为首要任务。

当情绪低落或不知所措时，可以向值得信赖的朋友或家人吐露心声。大声说出自己的挣扎可以释放负担并提供观点。支持你的人可以为你的进步喝彩，在你沮丧时鼓舞你，并激励你。

把它们放在一起

32 岁的莎拉在公司工作中长期感到压力、焦虑和不快乐。她决定是时候控制自己的心理健康并增强适应力了。

为了实施本文中的建议，莎拉开始每天写感恩日记，想象在工作中自信地进行演讲，并限制消极的自言自语。她还养成了使用 Calm 应用程序进行早晨冥想的习惯，并为重要项目设定了可管理的每日目标。

莎拉每隔一周与朋友共进晚餐，以增进社交联系，并定期给姐姐打电话以寻求鼓励。她还尝试了“三件好事”练习来获得积极的体验。

两个月内，莎拉的精神力量和幸福感有了显着改善。她感到焦虑明显减少，并且更有能力积极应对工作场所的挑战。莎拉的进步激励她继续掌握自己的心理游戏。

结论

像任何技能一样，精神耐力和幸福感必须积极主动、持续不断地磨练。但回报——更多的成就感、成功和韧性——是值得付出努力的。开始应用本指南中的任何一种技术，您都会注意到您的心态发生转变。

通过阅读励志书籍、播客和视频来支持您的练习。考虑与教练或治疗师合作来帮助您克服困难。最重要的是，当你掌握健康、可持续幸福的心理游戏时，庆祝每一个小小的胜利和里程碑。