如何立即改变你的精神状态

我们都知道当我们的精神状态不符合我们想要的状态时是什么感觉。也许我们对工作的最后期限感到压力，对即将发生的事件感到焦虑，对损失感到悲伤，或者没有动力去处理我们需要做的任务。在这些时刻，我们的思想感到阴沉，我们的身体感到紧张，我们迫切希望自己能够摆脱恐惧，转向更积极的状态。

好消息是，即使我们发现自己处于不良的精神状态，也可以使用一些技巧来快速改善我们的感觉。身体、精神和情感上微小但强大的变化可以改变我们的情绪和观点。通过练习，我们可以为自己配备工具，以立即摆脱消极的头脑空间。

1.尝试深呼吸练习

改变精神状态最快的方法之一就是专注于深呼吸几分钟。当我们感到压力或焦虑时，我们的呼吸会变得浅而急促。深呼吸对身体有相反的作用，引发放松反应。

练习深呼吸不需要任何特殊技能。通过鼻子缓慢而深地吸气，当肺部充满空气时，让腹部扩张。通过嘴慢慢呼气，排空肺部。重复 5-10 次呼吸，将注意力集中在呼吸的感觉上。

研究表明，深呼吸技巧可以增加大脑的氧气流量，刺激副交感神经系统，从而迅速恢复平静。如果您在白天开始感到不知所措，请花几分钟喝一杯水并做一些深腹式呼吸。您将释放压力并以更清晰的头脑完成任务。

2.听振奋人心的音乐

音乐具有反映甚至塑造我们情绪的不可思议的能力。带有欢乐音调的欢快歌曲可以立即增强能量和积极性。当您需要快速提神时，打开最喜欢的让人感觉良好的音乐，让自己边听边唱歌、跳舞。

研究表明，聆听愉悦、高能量的音乐会在大脑中释放多巴胺——一种与愉悦、动力和注意力相关的神经递质。音乐与记忆也有着独特的联系。过去的快乐歌曲可以激起怀旧之情以及舒适、快乐和自信的感觉。手头保留一个令人振奋的音乐播放列表，您可以在需要提振情绪时播放。

这是一个使用音乐来改变你的状态的例子：安德里亚在经历了糟糕的一天工作后感到压力和疲惫。在回家的路上，她播放了 80 年代欢快流行歌曲的“Good Vibes”播放列表。她提高音量并跟着唱，释放了一天的紧张情绪。当她回到家时，她感到更加轻松，更有活力，可以享受余下的夜晚了。

3. 行动起来

让你的身体活动起来是另一种积极影响你的思想的快速方法。有氧运动会让你的大脑释放一种叫做内啡肽的增强情绪的化学物质。它还有助于打破重复担忧的循环，这种担忧会耗尽我们的精神状态。

当您感觉陷入负面循环时，站起来进行体力活动，哪怕是 10-15 分钟。到外面快步走一走，做一些开合跳，或者跟着一首欢快的歌曲跳舞。运动可以促进血液循环，放松肌肉紧张，并分散你对任何让你情绪低落的事情的注意力。通过短暂的运动休息，您将获得全新的视角。

马克对第二天到期的工作项目感到焦虑和注意力不集中。他发现自己的肩膀绷紧了，脑子里不断地浮现出担忧的情绪。他决定稍微休息一下，出去走走。他轻快地绕着街区走了一圈，感觉头脑清醒了一些。他的脚步变得轻快了，新鲜的空气让他恢复了活力。当他回到工作岗位时，他又有了新的能量来保持积极的态度并处理剩余的任务。

4. 保持正念

正念意味着关注当下而不陷入判断。我们的思绪常常会在对过去的遗憾或对未来的担忧中循环。练习正念可以打断这种倾向，让你进入积极平静的状态。

密切关注当下发生的身体感觉，以发挥正念。注意你的呼吸、周围的任何气味或声音，以及你触摸的物体的质地。你的观察越详细，你就越能立足于此时此地。

保持正念有助于防止你的想法陷入焦虑或悲伤。将注意力从你的想法转移到当前的环境可以立即改善你的精神状态。承诺每天花 5 分钟练习正念，训练您的大脑保持脚踏实地。

这是一个使用正念的例子：瑞安在与伴侣发生冲突后感到沮丧。他不断地在脑海中回放这场争论，并批评自己。为了改变自己的状态，瑞安尝试了正念练习。他拿起柜台上碗里的一个橙子。他仔细检查了它的颜色和质地，并闻到了它明亮的柑橘香味。感官体验让他进入了当下，心情瞬间振奋起来。

5.一笑而过

俗话说，笑是最好的良药。研究证实，笑声会释放血清素和多巴胺等让人感觉良好的激素，从而立即让你的心情变得轻松起来。微笑和大笑还能降低压力荷尔蒙皮质醇。

当你需要立即改变精神状态时，让自己接触任何形式的幽默可以帮助你不再那么认真地对待生活。尝试观看有趣的视频、听喜剧播客、查看幽默的表情包，或者给让你开怀大笑的朋友打电话。开怀大笑可以缓解紧张情绪，并提醒你不要把生活中的挫折看得太个人化。笑声可以让你与问题产生心理距离。

茉莉花在工作中的大型演讲之前感到非常焦虑。前一天晚上她睡不着觉，感觉自己的信心下降了。在演讲之前，她给她最好的朋友打电话，她总是让她高兴起来。他讲了一个故事，让她哈哈大笑。咯咯的笑声极大地释放了紧张情绪。她在演讲中感到被幽默所鼓舞。

6.尝试能量转换

你有能力通过想象有意识地转移你的内在能量。当你的状态感到消极时，想象自己从头到脚充满明亮、积极的能量。想象它流入你身体的每一个细胞，从你的核心辐射出去。想象任何黑暗或沉重都会消失。

或者想象自己吹灭一支蜡烛，象征着消极的思维模式从你的头脑中消失。当你呼气时，看到火焰消失，让消极情绪消失。无论你怎么想，有意识地移动停滞的能量都可以立即改善你的精神状态。即使只是伸展或向后滚动肩膀也会有帮助。

经过紧张的一周后，吉姆感到焦虑和疲倦。他决定用 60 秒的时间观想能量流过他的身体。他站直身子，深吸了一口气，想象着将闪烁的白光吸入自己的胸口。白光让他充满了平静、自信和喜悦。它流经他的双腿和手臂，给他带来能量。经过这次快速的想象练习后，吉姆感到神清气爽，准备好抓住这一天。

艾玛如何改变她的精神状态

艾玛一生都在与广泛性焦虑症作斗争。她经常因无法控制的担忧而感到不知所措。这让她一直处于紧张状态，耗尽了她的精力。她陷入了消极的思想循环，让她感到无助和悲伤。

在学习了立即改变精神状态的技巧后，艾玛决定将其付诸行动。她制作了一个令人振奋的歌曲播放列表，让她想跳舞。在担心的时候，她练习正念呼吸，同时注意周围的纹理。当她的思绪混乱时，她会进行短距离的慢跑。与朋友一起欢笑的次数增多，让她感觉更轻松。

几周之内，艾玛的精神状态发生了变化。她感觉自己更有力量，可以使用工具让自己摆脱焦虑。她的身体不那么紧张了，心也安静下来。她学会了不要那么认真地对待每一个担忧。她的前景变得更加积极。

艾玛继续使用这些技术来防止螺旋式下降。当焦虑开始出现时，她可以控制住自己，让自己平静下来。通过学习简单的练习来改变她的状态，她感到更加放松、专注和精力充沛。现在她知道如何立即感觉好起来，她的生活质量得到了显着改善。

结论

当您发现自己处于不良的精神状态时，请记住您有能力立即改变情绪和观点。深呼吸、欢快的音乐、运动、正念、大笑和想象等技巧可以快速改善您的感受。开始在日常生活中添加这些小习惯。

通过坚持，你将开发出常用工具来让自己摆脱消极的心理困境。您可以在需要时在情绪上重置并改变您的状态，而不是陷入困境。掌握这些简单但强大的技巧将改善您的整体心理健康和适应能力。您将对自己处理生活中遇到的任何挑战的能力充满信心。