在艰难的日子里继续前进的 8 条斯多葛主义建议：马库斯·奥勒留 (Marcus Aurelius) 的斯多葛主义 (必读)

生活中不可避免地会遇到困难、痛苦和艰难的日子。当挑战出现时，人们很容易陷入破坏性的思维模式和情绪，从而削弱韧性。当我们对最终短暂的挫折做出过分的痛苦反应时，我们的麻烦就会变得更加复杂。

古代斯多葛主义哲学提供了增强精神毅力的技巧，以应对不可避免的困难时期。坚忍的实践帮助我们控制对事件的反应，通过逆境可视化培养勇气，避免浪费精力，以正确的角度看待挑战，用逻辑而非情感来控制决策，在不完美的条件中找到幸福，接受我们无法控制的事情，并保持大局观心里。

通过借鉴马库斯·奥勒留等斯多葛派圣贤的原则，我们可以在困难的日子里培养深厚的韧性。在这篇文章中，我们将探讨八种重要的斯多葛技巧，当生活让你沮丧时，这些技巧可以帮助你振作起来。采用这种哲学方法可以为我们稳定渡过波涛汹涌的大海提供压舱石，并引导我们进入更明智、更平静的港口。继续阅读，了解可操作的斯多葛建议，以应对挑战，同时保持洞察力、控制力和内心平静。

1. 专注于你能控制的事情

斯多葛学派强调将你的努力集中在你在任何情况下都能影响的事情上。不要将精力浪费在外部事件或你无法控制的其他人的行为上。盘点一下你在挑战中拥有权力的方面，并将你的注意力集中在那里。例如，您无法控制是否失业，但您可以管理自己的财务审慎、技能发展和面试准备以获得新工作。

2.练习消极想象

定期想象与您的目标和恐惧相关的最坏情况。生动地想象考试不及格、失去亲人、患重病或其他逆境。这可以让你免受未来不幸的影响。您意识到，当出现挑战时，即使是最糟糕的情况，您也可以处理并从中恢复。消极的想象也会增强当下的感激之情，帮助你欣赏明天可能会消失的美好事物。

3.不要把精力浪费在你影响范围之外的事情上

人们很容易无休止地冥想引起痛苦的外部条件。但抱怨完全超出你控制范围的事情是毫无意义的，而且会让人筋疲力尽。通过接受现状来练习不执着。然后，将你的努力有效地引导到有影响力的领域。例如，不要抱怨你无法控制的高峰时段交通拥堵。相反，请专注于早点离开或在通勤期间欣赏播客。

4.记住挣扎是生活的一部分

痛苦和挫折是人类经历中不可避免的一部分，而不是不惜一切代价避免的失常。采用斯多葛式的心态意味着充分预料到困难会出现。面对挑战时保持远见。这种情况可能很棘手，但它是暂时的，并且不会本质上削弱你的价值或能力。情绪反应要保持平稳，不要灾难化。

5. 专注于你的推理，而不仅仅是你的激情

面对考验和磨难时，很容易被强烈的情绪冲走。斯多葛派的方法是先暂停、呼吸并投入理性思维。不要只是条件反射地做出反应。逻辑地考虑情况后，深思熟虑地做出回应。让理性而不是原始的动物本能来统治你的思维。这可以防止仓促、夸张的反应，让你事后后悔。

6.不要等到条件完美才快乐

幸福来自内心，取决于你如何感知和回应世界。它不需要理想的外部条件。不要推迟你的满足感，直到实现未来的目标或出现情况。现在就通过主动选择、自我照顾、感恩、追求激情和服务他人来培养快乐。如果你等待完美的生活来获得幸福，你就否定了自己在不完美的当下的快乐。

7. 尽力而为，然后接受结果

充分做好应对挑战的准备后，果断行动，不拘泥于具体结果。结果的某些因素仍超出您的控制范围。一旦你尽力而为，就毫无痛苦地接受发生的事情。放弃对特定期望结果的关注。与不确定性和平相处可以增强韧性和灵活性。

8. 反思大局

当面临重大困难或痛苦的失败时，采取尽可能广泛的观点。当前的麻烦在你的人生故事和世界的宏大弧线中转瞬即逝。即使是最严重的灾难也是短暂的。保持宏观的视角有助于渡过短暂的挫折，同时又不会夸大其重要性。困难时期也会过去。

采用斯多葛派的技巧并不能消除生活中的挑战和痛苦的经历。然而，实践斯多葛主义可以增强你在不可避免的困难时期忍受甚至成长的能力。控制你的推理，认识到你的能力范围，避免将精力浪费在不可改变的事情上，并在更广泛的背景下看待事件。遵循这些原则，即使在最具挑战性的日子里，您也可以保持昂首挺胸。

吉米的故事：在困难时期运用坚忍的韧性

吉米是一名 32 岁的会计师，最近在职业和个人生活中遇到了许多困难。吉米在公司工作了十年后，由于裁员而被取消职位，突然被解雇。除了职业上的逆境之外，交往五年的女友最近也意外与他分手。吉米一直在绝望、无助和灾难性的处境中挣扎。

通过学习和应用斯多葛哲学，吉米在这些充满挑战的时期获得了韧性。以下是本文中介绍的一些重要的斯多葛原则如何帮助他应对的：

• 专注于控制：吉米在失业期间重新专注于他权力范围内的各个方面，例如网络、技能培养和审慎的财务决策。他没有沉思公司决策等不可改变的因素，而是将精力投入到求职中。
• 负面想象：吉米想象失去了积蓄，被迫搬回与父母同住，然后才再次找到工作。这帮助他意识到事情可能会变得多么糟糕，增强了他对自己所拥有的一切的感激之情。
• 避免浪费精力：吉米没有过度抱怨分手，而是练习不依恋，专注于自我保健、去健身房、与朋友重新联系，并通过志愿服务寻找意义。
• 请记住，痛苦每天都在发生：吉米必须调整自己的心态，认识到挫折是生活的一部分，而不是个人失败的反映。他提醒自己，这种痛苦也应该过去。
• 逻辑胜于情感：当吉米因对未来的悲伤或焦虑而不知所措时，他会停下来，用理性思考。他的反应是深思熟虑的，而不是冲动的反应。

通过整合斯多葛实践，吉米在重大逆境中培养了韧性。虽然仍然充满挑战，但吉米的艰难时刻通过采用斯多葛派的视角变得更加可以忍受。他变得更坚强、更聪明、也更平静。

要点

• 优先控制你的反应与外部事件
• 设想最坏的情况，以在困难袭来时增强抵御能力
• 放弃为无法控制的事情而烦恼的无谓努力
• 请记住，苦难是不可避免的；当它到达时不要反应过度
• 决定应该由逻辑决定，而不是转瞬即逝的情绪
• 在不完美的条件下现在培养幸福
• 做好准备后，接受超出你控制范围的结果
• 以宇宙的视角看待短暂的麻烦

结论

通过将精力集中在令人不安的情况的可控方面，为逆境做好心理准备，避免在不可改变的事情上浪费精力，用逻辑而非情感做出反应，并保持对大局的看法，我们可以表现出斯多葛派所渴望的韧性和满足感。他们的智慧帮助我们抵御不幸的冲击，即使在生活中最具挑战性的日子里也能保持内心的平静。斯多葛主义的原则提供了稳定的压舱石，可以稳定我们渡过波涛汹涌的大海。