成功人士的 9 个早晨习惯

成功需要努力、勤奋和动力。虽然有些人通过偶然实现了伟大的高度，但大多数人通过专注和决心实现了他们的目标。您早晨的习惯可以为您的一天定下基调，并显着影响您的效率和生产力。你醒来后立即做的事情会让你为成就或分心做好准备。

高度成功的人通过滋养思想、身体和精神的日常活动明智地利用早晨。清晨提供了进行冥想、锻炼、补水和意图设定等集中练习的机会。有影响力的领导者通过避免分心和首先培养注意力，为优先安排和完成有意义的工作创造最佳条件。

早起、活动身体、补充能量和阅读等细微调整会产生复合效益。早晨的仪式让成功的企业家充满感激之情，增强他们的能量，并引导他们实现自己的目标。您在早餐前养成的习惯可以改变您的一天。在这里，我们探索早晨九点例行公事背后的科学和智慧，这些例行公事可以帮助人们实现最佳生产力和成功。

1.早起

早起可以在一天的干扰开始之前有时间进行反思和设定目标。成功人士经常在早上 6 点之前起床，以便有安静的时间锻炼身体、吃早餐或做有意义的工作。早起的人感觉更有掌控力，可以主动工作，而不是被动地追赶。额外的工作时间让高效人士能够以平静和专注的方式开始新的一天。

2、喝水

适当的补水可以促进新陈代谢、改善大脑功能并提高能量水平。脱水会降低生产力。像马克·库班这样的成功企业家养成了每天起床后立即喝一杯水的习惯。适当的补水还可以提高注意力、思维清晰度和身体表现。

3、锻炼

早上的体力活动可以增强一天剩余时间的注意力和动力。首先锻炼可以改善情绪、减轻压力并提高认知能力。理查德·布兰森 (Richard Branson)、杰克·多尔西 (Jack Dorsey) 和其他有影响力的领导者使尽早锻炼成为一种一贯的习惯。无论是瑜伽、举重还是快跑，锻炼都能让它们变得更有效。

4.吃健康的早餐

吃一顿营养丰富的早餐可以提高注意力、工作效率和精神敏锐度。复合碳水化合物、蛋白质和健康脂肪提供稳定的能量。从蒂姆·库克到谢丽尔·桑德伯格，高管和思想领袖以均衡的早餐开始新的一天。花时间吃一顿周到的早餐是有好处的。

5.冥想

冥想有助于理清思绪，增强注意力，促进平静。奥普拉·温弗瑞、拉塞尔·西蒙斯和阿里安娜·赫芬顿将冥想融入他们的早晨例行公事中。当下和专注首先为平静、富有成效的一天奠定了基调。冥想的减压功效可以提高效率。

6.设定目标

研究您的长期目标并制定日常目标可以帮助成功人士保持专注。像比尔·盖茨、蒂姆·费里斯和维纳斯·威廉姆斯这样的领导者每天早上都会有意地设定自己的意图。目标设定优先考虑当天的基本任务和项目。明确目的和目标至关重要。

7. 阅读

阅读可以增长知识、提高词汇量、激发创造力。众所周知，微软创始人比尔·盖茨每天早上都会花一个小时读书。阅读可以激发新的想法和创新。其他名人，如奥巴马总统、LinkedIn 首席执行官杰夫·韦纳和通用汽车首席执行官玛丽·巴拉都会在早上读书。

8.避免首先检查电子邮件

电子邮件可能会让人分心。包括 Square 首席执行官 Jack Dorsey 和迪士尼的 Bob Iger 在内的成功高管不会在醒来后立即查看电子邮件。等待打开电子邮件可以让他们首先完成高优先级的项目。延迟发送电子邮件可以防止失去注意力或陷入其他人的优先事项中。

9. 为这一天定下积极的基调

你如何开始早晨会影响你一整天的工作效率。令人振奋的早晨仪式为您的成功做好准备。听音乐、表达感激之情或背诵肯定句。托尼·罗宾斯、本·富兰克林和奥普拉·温弗瑞等领导人都曾使用过这些技巧。拥有鼓舞人心的早晨例行公事可以提高绩效。

高效人士的习惯表明，早晨的小选择会带来复杂的后果。腾出时间进行反思、补水、滋养和培养目标可以让领导者取得更大的成功。尝试将其中一些策略融入到您的早晨例行公事中！

案例研究：利亚姆如何改变他的早晨和生活

利亚姆陷入了困境。他讨厌自己的销售工作，每天早上都会漫不经心地浏览社交媒体，然后打个小盹，然后疲惫不堪地冲去上班。他知道自己想要更多的生活，但不知道如何创造改变。

在了解了非常成功人士的早晨仪式后，利亚姆决定进行实验。在 30 天的时间里，他会早起、补充水分、锻炼、吃健康的早餐、冥想、设定目标、阅读、避免电子邮件并设定积极的基调。

第一周

最初的几天很艰难。利亚姆摸索着早上 5 点 30 分的新闹钟，想要睡觉并跳过新的例行公事。但他坚持了下来。他起床后立即喝了水。然后他去慢跑或做瑜伽伸展运动。做早餐的时间比预期要长，所以冥想被打断了。但专注于营养食品会让人充满活力。前一天晚上写下目标和任务可以帮助利亚姆醒来时感觉目标明确。

势头强劲

一周后，利亚姆注意到他的精力和工作效率略有改善。早餐后避免打电话和发电子邮件有助于他更好地集中注意力。晨间日记的第一件事是宣泄。在简短的冥想期间进行呼吸练习可以减轻焦虑。周日晚上准备健康的早餐，如鸡蛋松饼和冰沙，让早晨更加顺利。利亚姆在处理每日目标清单中的项目时感到一种成就感。

变革性成果

30 天内，利亚姆早早醒来，没有闹铃，对自己的一天感到充满动力和乐观。他的情绪好转，压力水平直线下降。通过食用营养丰富的食物和每天锻炼，利亚姆减掉了 15 磅体重。阅读一个小时让利亚姆感觉更有创新精神和创造力。设定意图让他充满了使命感。利亚姆在中午完成的工作比他过去一周完成的工作还要多！

利亚姆早晨习惯的微小改变所产生的复合效应是惊人的。他第一次感到自己的生活可以掌控。利亚姆开始了自己的事业，早上 5 点毫不费力地醒来。早上的例行公事让利亚姆集中精力和精力去实现他的创业梦想。他证明优化你的早晨可以改变你的生活！

要点

• 提早开始新的一天，在干扰开始之前享受安静的时间进行自我完善活动和有意义的工作。额外的工作时间为高生产力的人们提供了一种掌控感。
• 早上第一件事就是保持水分，以增强大脑功能、促进新陈代谢并提高能量水平。适当的饮水可以提高注意力和精神敏锐度。
• 参加瑜伽、举重或跑步等体育活动，以提高当天剩余时间的注意力和动力。晨间锻炼可以改善情绪、减轻压力并提高认知能力。
• 吃一顿含有复合碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的营养早餐，可以提高注意力、生产力和思维敏捷度。思想领袖在上午补充能量以获取稳定的能量。
• 冥想可以理清思绪，扩大注意力，促进平静。早晨冥想可以建立平静、高效的心态。
• 定义您的长期目标和日常目标，以优先考虑重要任务并专注于您的目标。明确的目标和计划至关重要。
• 阅读可以增长知识、增加词汇量并激发创造力。晨读激发新概念和创新。
• 延迟查看电子邮件以避免分心并专注于高优先级项目。推迟发送电子邮件以保持注意力和控制力。
• 用音乐、感恩或肯定来进行令人振奋的早晨例行公事，为快乐、成功的一天做好准备。

结论

早晨的小习惯可以对效率和生产力产生重大影响。早起、锻炼、健康饮食、冥想和树立积极的基调可以让成功人士保持专注和积极性。避免电子邮件干扰，将重要的优先事项放在首位。早晨的例行公事可以滋养思想、身体和精神，为领导者取得成就做好准备。开始将其中一些策略整合到您的 AM 方案中以优化性能。