7 种必要的夜间习惯

斯多葛主义的古老哲学为过上高尚、有意义的生活提供了永恒的智慧。通过将斯多葛练习纳入夜间放松程序，您可以培养基本的心理技能，以智慧、稳定和自控来应对生活中的起起落落。

晚上的例行公事是进行强大仪式的最佳时间，以帮助您反思、重新调整并为新的一天做好准备。冥想、表达感激、宽恕、想象未来的挑战、回顾目标和规划等活动可以深刻地塑造你的心态、韧性和意向性。

本文将探讨七个基本的斯多葛实践，您可以将其添加到夜间放松中，以持续改善您的生活。只需执行其中的一些例程，将继续帮助您获得关键的斯多葛技能和原则，如韧性、感恩、目标、内心平静、专注和准备。了解如何将斯多葛哲学应用到您的夜晚，让您为未来的美好日子做好准备。

1.反思你的一天

每晚花 5-10 分钟反思这一天。考虑哪些进展顺利，哪些进展不佳，以及您学到了什么。确定 1-2 件您明天可以做的具体改进事情。反思可以帮助你不断学习并取得进步。

2.练习感恩

考虑当天您值得感激的 2-3 件事。这可能包括积极的经历、有意义的社交互动或简单的快乐。表达感激之情是关注积极因素和培养满足感的有效方式。

3.想象最坏的情况

想象您担心的不利情况，例如工作失败或失去人际关系。想象一下，如果发生这种情况，您将如何应对并继续以美德生活。这种斯多葛式的做法可以增强韧性并减少对潜在不幸的焦虑。

4.回顾你的目标和价值观

仔细阅读您的主要目标和价值观。考虑一下你今天的行动如何与它们相一致。假设他们明天不打算按照你的优先事项生活得更加一致。定期回顾您的目标和价值观有助于确保您生活有目标。

5.冥想

通过 10-15 分钟的安静、专注的冥想让你的思绪平静下来。完全专注于你的呼吸或咒语。冥想可以减轻压力，提高注意力，并在生活的起起落落中保持稳定。

6. 原谅自己和他人

审视这一天是否有任何遗憾、怨恨或怨恨。有意识地决定原谅自己的错误并原谅他人的错误。放开你无法控制的事情。宽恕可以促进内心的平静。

7. 为明天做好准备

快速列出明天的待办事项清单。设定切合实际的目标并专注于您的优先事项。想象一下自己一觉醒来，精神焕发，准备好迎接新的一天。为明天做好准备可以帮助您睡个好觉并在第二天开始精力充沛。

将斯多葛哲学融入您的夜间放松中，让您为更平静、更专注的明天做好准备。尝试进行其中一些练习来增强您的放松程序。

贝丝关于斯多葛实践的案例研究

贝丝感到不知所措和焦虑。工作压力大，让她晚上精神疲惫。她会试图通过无休止地玩手机或看电视来放松身心，但随后却难以入睡。她害怕在休息太少后又开始下一个艰苦的工作日。

为了寻找更好的生活习惯，贝丝开始将斯多葛派的做法融入她的夜晚。经过一个月的坚持，她开始注意到自己的情绪、适应力和幸福感发生了显着变化。

反思帮助贝丝从每一天中学习

贝丝决定在睡觉前花 10 分钟写日记。她回顾了当天的事件、挑战和亮点。写作帮助贝丝处理她的情绪并发现模式。随着时间的推移，她获得了帮助她进步的重要见解。

感恩增强了贝丝的积极性

心情低落是贝丝下班后的正常状态。但每天晚上专注于 2-3 件她感到感激的事情改变了她的心态。每天对美味的早餐表示感谢，或者与同事一起欢笑，都会让积极的经历更加突出。

可视化挑战增强了贝丝的信心

贝丝过去常常担心失去工作。想象一下如果她真的被解雇了，她将如何应对，这帮助她意识到这不会是灾难性的——想象挑战让她相信自己有能力应对逆境。

将行动与价值观相结合赋予贝丝目标

当贝丝失去了学习和社区等核心价值观时，她感到漫无目的和不满。每晚回顾自己的价值观有助于确保她在第二天忠于最重要的事情。

冥想减轻了贝丝的压力

仅仅 10 分钟专注于呼吸，她就带来了改变。冥想结束后，贝丝感觉更加平静、头脑更加清醒。随着时间的推移，她的整体焦虑感急剧下降。

宽恕让贝丝继续前进

贝丝意识到她正沉浸在对工作冲突的怨恨之中。有意识地练习宽恕让她在睡觉前摆脱消极情绪。她睡得更好了，不再冥想。

为 Beth 早上的生产力做好规划

贝丝没有随意开始工作日，而是每天晚上开始为第二天设定三项优先任务。想象成功帮助她醒来时充满活力并准备好高效工作。

每天晚上练习斯多葛主义的复合好处改变了贝丝的生活。她变得更加充实、更有弹性、开朗、目标明确、富有成效。她晚上的例行公事从精疲力竭变为恢复活力。

结合一些斯多葛派的练习也可以极大地改善你的夜晚和白天；今晚你可以从贝丝的日常习惯中开始哪一项练习？

要点

• 回顾你的一天——评估哪些方面进展顺利，哪些方面可以改进以取得进步。
• 欣赏美好事物——对积极的经历和简单的快乐表示感谢。
• 设想挑战——为潜在的困难做好心理准备，以增强韧性。
• 与目的保持一致——检查您的行动是否符合您的目标和原则。
• 训练你的思维 – 使用冥想来减轻压力并培养注意力
• 释放怨恨——宽恕自己和他人，找到内心的平静
• 计划 – 设定切合实际的目标并想象成功，以开启美好的明天

结论

将斯多葛派练习融入夜间放松中，有助于培养必要的心理技能，从而过上高尚、有意义的生活。反思你的一天、表达感激之情、想象挑战、回顾目标、冥想、宽恕和计划都是有效的仪式。它们共同促进韧性、自我控制、冷静、有目的的生活和准备。让这些练习成为你晚上例行公事的一部分，将帮助你从经历中获得智慧，关注积极的一面，强化你的性格，有目的地行动，平静你的思想，放弃消极情绪，并为成功做好准备。随着时间的推移，这些好处会不断增加，为繁荣的生活奠定基础。