每天早上必须做的 5 件事（必读）：斯多葛主义

随着人们寻求永恒的智慧，在现代混乱中过上平静、道德的生活，古老的斯多葛主义哲学得到了复兴。通过将某些斯多葛主义的理想融入到一个人的清晨例行公事中，我们就能做好准备，以平静、明确的价值观和通过自我掌控而形成的韧性来应对每一天的不可预测性。黎明时分，只需花几分钟练习这些原则，就能对接下来几个小时的轨迹产生深远的影响。

本文总结了受斯多葛派启发的重要日常习惯，值得将其纳入您的早晨仪式中。他们为重点关注的日子定下了基调，与最重要的事情保持一致。除了追逐转瞬即逝的快乐或外部认可之外，这些技术强化了一条通往幸福的内在道路——一条以正义、逆境中的实践智慧、对死亡的欣赏、情绪调节和追求美德作为回报的道路为特征的道路。继续阅读，发现五种强大的斯多葛式早晨例行公事，让每个新的一天从日出开始更加哲学地生活。

1.反思什么是重要的

每天早上花 5-10 分钟思考生活中最重要的事情。这可能意味着思考你的核心价值观、有意义的关系、做与你的目标相符的工作，或者留下积极的遗产。请记住，名誉、财富、快乐和其他外在事物都是转瞬即逝的。注重德行和智慧是通往美好生活的道路。

2.提醒自己有一天你会死

请记住，我们在这里的时间是有限的。我们都会死去并失去我们所积累的一切。牢记自己的死亡有助于优先考虑日常必需的事情。它会重新调整你的紧迫感，让每一天都变得有意义。 Memento mori – “记住，你必须死。 ”

3. 只关注你能控制的事情

我们的大部分压力来自于试图控制我们影响范围之外的外部事件。通过将你的思想和努力仅集中在你力所能及的事情上来练习内部控制点。剩下的就放开吧。这包括您的声誉、他人的成功和失败、健康诊断、交通、新闻等等。

4. 为挑战和障碍做好准备

预计你一整天都会遇到困难、痛苦、悲伤和重大障碍。心里预演以勇气、韧性和智慧迎接这些挑战。斯多葛派的圣人欢迎这样的考验，认为这是培养品格和勇气的机会。将生活视为这些不可避免的考验的训练。

5. 恪守正义和美德

斯多葛学派认为，通往幸福（人类繁荣）的道路在于公正地生活并为了美德本身而追求美德。每天早上致力于正直的行为、节制的行动、实践智慧和其他美德。专注于自我掌控，而不是转瞬即逝的快乐。这可以建立真正的幸福，并为他人留下更美好的世界。

通过将这 5 个斯多葛式的例行公事融入到你的早晨中，你就能将一天的生活扎根于最重要的事情上。这会让你的价值观超越肤浅，让你能够从智慧的角度应对生活的动荡。

艾玛的案例研究：从焦虑到平静的早晨

艾玛是一位 32 岁的营销经理，她与焦虑的想法和压力作斗争。她发现自己在努力平衡艰巨的工作、财务压力、紧张的人际关系和她无法控制的健康问题时不知所措。艾玛的早晨往往会为救火的混乱日子定下基调。

在了解斯多葛哲学后，艾玛尝试将其中的一些原则融入到她每天的早晨例行公事中。她意识到，追求事业成功和完美主义倾向让她远离了真正重要的事情：培养平静、与亲人在一起、为社会贡献价值。

艾玛提前 30 分钟定了闹钟，以便有时间进行斯多葛式的反思。这种写日记的小仪式使她的核心价值观扎根于寻求验证或财富积累之外。她首先思考自己的死亡，为她的一天注入了新的目标感。想象未来的困难可以增强心理韧性，以冷静的智慧应对工作挑战。外部焦虑不再通过只关注她能控制的事情来劫持艾玛的精神状态。

虽然这项工作仍在进行中，但艾玛发现早上第一件事就是融入斯多葛主义的元素，这创造了范式转变。现在，她每天都以一种内心的平静感迎接每一天，将道德置于情感之上，并拥有熟练地驾驭一切所需的韧性。艾玛每天的斯多葛仪式让她的心态做好了哲学回应，而不是陷入压力大的思维模式。她更加冷静，更加善良，并且越来越以价值观为中心。

要点

• 每天早上优先反思你的核心价值观和人生目标
• 保持对死亡的认识，重新调整每日的紧迫性
• 将你的精神能量仅用于你控制范围内的事情
• 通过预见未来的逆境来增强抵御能力
• 致力于道德原则，高于短暂的快乐

结论

将斯多葛智慧作为黎明仪式的一部分，可以培养一种不可动摇的心态，以稳定和远见来应对生活的动荡。通过思考死亡，我们从琐碎的担忧转向澄清我们的定义原则——我们存在的理由。这为每个决定提供了方向，为培养有意义的关系提供了洞察力，并为我们在这里短暂的日子提供了动力。

当灾难袭击我们的健康、财富或亲人时，想象未来的困难可以增强抵御能力。不幸是不可避免的——尽管我们可以通过理性的不和谐、勇气和镇静来控制我们的反应。这种心理准备可以防止意外危机颠覆我们的生活。

将精神能量仅限制在我们可以控制的范围内，可以消除在不受影响的结果上浪费情绪。无论如何，其他人都会对我们有不同的看法。健康诊断、股票市场、政治风向以及更多可能发生的事情。为什么要在这里徒劳地消耗精神力？我们的势力范围值得充分关注——这就是我们的力量。

每天早晨，我们通过斯多葛派的技巧让自己坚强地应对生活中的情感动荡，从而培养内心的宁静城堡。外部事件不必扰乱这种宁静。这允许明智、公正和道德的思想和行动与一个人所珍视的价值观相一致，而不是根据环境做出反应性的挥霍。无论一天发生什么，平静都会持续下去。这些经过时间考验的原则经受住了古代的考验，并且仍然是深刻的仪式，以远见卓识、优先事项和目的来开启现代早晨。