当你的思想疯狂时如何保持冷静

您的思绪是否曾感到失控、因忧虑或压力而奔腾？当假设的最坏情况发生时，焦虑的想法是否会让您彻夜难眠？当事情没有如你所愿时，你是否会感到沮丧？我们都会不时地应对这种疯狂的思想。思绪的洪流让我们感到不知所措，侵蚀着我们内心的平静。更糟糕的是，我们经常根据自己的状态来评判自己，就好像我们天生就有问题一样。

然而，我们可以打破这个循环。当我们狂野的思想威胁要打破我们的平静时，有一些有效的策略可以驯服动荡的思想，以恢复内心的平静。当痛苦袭来时，我们可以训练自己识别身体和思想发出的信号，有意识地做出反应，而不是做出反应。运用研究支持的技术来安抚神经、解决根本问题、释放消极情绪以及回到当下，让我们能够处理任何事情。继续阅读，了解即使在失去理智时也能保持冷静的具体技巧。凭借一些富有同情心的自我护理和情感智慧，您可以控制疯狂并回到自己的中心。

注意你的思维何时开始运转

让头脑平静的第一步是注意你的思绪何时开始加速陷入担忧或焦虑。适应伴随着快速思维而来的身体感受。这可能包括表面被淹没、肌肉紧张、呼吸浅或焦躁不安。如果你发现自己在扮演假设的场景或专注于消极的事情，请不加判断地观察你的状态。意识为采取行动奠定了基础。

深呼吸以平静你的神经系统

当您感到精神超负荷时，有意识地关注呼吸以缓解身体的压力。充分而深地吸气，将空气引向腹部，而不是胸式呼吸。然后，慢慢呼气，同时放松肌肉。深腹式呼吸刺激副交感神经系统，降低皮质醇并缓解焦虑。让呼气时间比吸气时间长，这样你的呼吸就有平静的节奏。只需几分钟有意识的呼吸就能让你分散的思绪重新集中起来。

散步或做瑜伽来安定思绪

如果你因压抑的精神能量而感到不知所措，身体运动可以让你得到建设性的释放。在街区快步走一圈或做 15 分钟瑜伽可以将注意力转移到身体上，暂时摆脱思绪的束缚。更剧烈的有氧运动，如跑步或跆拳道，也可以清除体内的皮质醇和僵硬，同时让烦躁的心灵平静下来。关键是要让神经能量运动起来，这样它就会消散，而不是在内部积聚。

写下您的想法以使其更加清晰

将所有盘旋的想法都倒在纸上，将它们从你脑海中的无休止的循环中删除。把它写出来的简单行为就能带来客观性。找出精神失控感觉背后的核心问题。哪些问题或恐惧与忧虑相连？这个过程将事物分解成可以理解的碎片，而不是无定形的混乱。首先将您的实际问题整理在纸上会削弱它们的力量，这样您就可以更逻辑地解决它们。

放弃对自己或情况的评判

当压力或焦虑时，人们通常会对自己、他人或环境做出负面判断。诸如“我没有正确处理这件事”或“这不应该发生”之类的言论只会带来更多的痛苦。练习彻底的自我接纳——立即接受你的经历，而不是抗拒它。释放导致愤怒或内疚的责备。你无法控制一切。给自己无条件的理解，平息驱使你精神旋转的自我批评。

对自己温柔、耐心

当我们对行动、成就或解决问题抱有严格的期望时，常常会出现不知所措的情况——导致对缺点的自责。反之，你可以像对待好朋友一样对待自己——富有同情心。提醒自己这种状态是暂时的；起起落落都是生活的一部分。进步是通过微小的步骤来实现的。也许你今天没有实现你的希望。对自己表现出善意，让它让你在下一个小小的努力中保持稳定。

专注于当下

当动荡袭来时，我们的思维就会陷入将过去的负面经历投射到未来的困境。这会让你陷入困境。通过全神贯注于此时此刻，摆脱想象之地。观察现在发生的身体感觉。积极聆听您附近的环境声音。闻一闻目前您周围的香气。调动所有感官，专注于当下。现在确实是我们施加影响的唯一时刻。继续在精神上锚定于今天的现实。

进行愉快的活动来放松心情

欢笑和轻松仍然是缓解情绪低落、精神状态不佳的最佳良药。观看有趣的表演，与宠物玩耍，与最有趣的朋友聊天，并随着欢快的音乐跳舞。充分允许自己去追随快乐。绘画或演奏音乐等创造性爱好也会提升你的振动。愉快的活动提醒您的精神，没有任何情况可以定义您。你总能获得一些小快乐来重新获得视角和平衡。

向朋友或亲人寻求支持

当我们内心与困难的情绪或生活的官僚作风作斗争时，我们经常孤立自己。然而，与值得信赖的人分享你的感受和经历通常会给你带来力量。让某人富有同情心地倾听，不要做出判断，甚至不要提供解决方案。被一个有爱心的人深深倾听的感觉会提醒你，你并不孤单。他们可以传递客观的观点，将您从感知的局限性中解放出来。重新与人性建立联系可以培养心理健康。

获得充足的睡眠以刷新您的视角

身体和精神上的疲惫会极大地降低应对急速思绪和不稳定情绪的能力。缺乏优质睡眠也会加剧焦虑。每晚优先考虑睡眠，以恢复头脑清醒并恢复内心平静。睡前一小时拔掉屏幕电源。为不受干扰地进入深度休息创造合适的条件。适当的睡眠可以为我们的大脑提供恢复情绪储备所需的营养。经过宁静的休息时间后，您会更加快乐、更加平静地面对每一天。

蒂姆的故事：从焦虑过度思考到内心平静

蒂姆是一名 32 岁的会计师，多年来一直与焦虑和思绪作斗争。这一切始于大学时期，当时他的课程负担和经济负担让他不堪重负。他常常彻夜难眠，脑海中不断地思考着课程不及格或毕业后找不到工作等“假设”情景。

随着时间的推移，蒂姆的焦虑心态成为常态。每天，他都会与工作中的错误、与妻子的紧张谈话或失控的新闻事件等强迫性想法作斗争。这种持续不断的心理喋喋不休让蒂姆对所爱的人感到不安和烦躁。他经常通过工作到很晚、喝太多酒或在晚上强迫性地检查工作电子邮件来应对。

然而最近，当蒂姆在开车去参加一个重要的客户会议时第一次惊恐发作，他的焦虑达到了临界点。他的心狂跳，四肢刺痛，这种失控的感觉让他感到恐惧。那天晚上，蒂姆意识到他过度活跃的大脑迫切需要平静下来，然后才能控制他的生活。

蒂姆开始积极练习缓解焦虑的方法。他注意到压力很大的思维循环，并通过步行来清醒头脑来进行干预。当困难的情绪浮现时，需要进行深呼吸。写日记理清了蒂姆头脑中的混乱。与妻子开诚布公地交谈带来了令人放心的观点。

此外，蒂姆优先考虑与孩子们一起欢笑和共度美好时光，同时限制饮酒和社交媒体。让睡眠成为不容妥协的事情，让蒂姆紧张的神经得以修复。对自己的温柔缓和了内心对自己“软弱”的批评。 ”

在实施这些生活方式改变的两个月内，蒂姆注意到急躁的想法不再占主导地位。通过自我保健更新思想，他重新获得了日常的满足。偶尔的焦虑仍然会出现，但蒂姆冷静地处理它，而不是退缩。他相信自己不断发展的韧性。

通过学习平息狂野思想的技巧，蒂姆找到了自由。他的过度思考不再控制他。蒂姆发现的平安仍在进行中，但现在当外部混乱袭来时，它为自己提供了内心的避难所。

要点

• 注意你的想法何时开始加速或固定——这可以让你采取行动。
• 使用深腹式呼吸激活副交感神经系统并减轻压力
• 进行瑜伽、散步或有氧运动等体育活动，以建设性地疏导神经能量
• 写下你所有的想法，以解开它们，找到根本问题，并让头脑更加清晰
• 放弃自我评判或责备环境；练习自我接纳
• 像对待亲爱的朋友一样，用慈悲温柔地对待自己
• 通过调动你的感官来保持当下，而不是根据过去来预测未来
• 通过幽默、创造力或联系来提升心情，为您的一天注入乐趣
• 与值得信赖的盟友开诚布公地交谈，以获得验证和替代观点
• 优先考虑充足的睡眠对于精神重置和恢复至关重要

结论

当我们的思维开始因焦虑、不知所措或不断思考而失去控制时，我们就会进入“战斗或逃跑”模式，压力会加剧。但是，通过首先认识到这种不健康状态何时出现，我们可以有意识地将我们的生理和心理模式从激烈转变为平静。我们通过呼吸、运动、表达情感、保持当下、注入快乐、与他人联系以及恢复性休息，引导自己回到清晰、智慧和内心的平静。实施这些做法使我们具备应对动荡的弹性，认识到这也会过去，并相信我们有能力创造内心的平静。