如何拥有斯多葛派的自律：明智地克服挑战

实现心理韧性和韧性需要训练一个人的心态和行为。遵循斯多葛哲学原则，我们可以培养自我克制和自律，以冷静地应对障碍。这所古希腊学派注重在逆境中实践美德、自我控制和换位思考。斯多葛学派没有与生活中不可避免的挑战作斗争，而是学会在自我完善的同时接受人类的处境。

一些重要的斯多葛思想包括区分内部控制和外部控制、管理破坏性情绪、通过困难建立宽容，以及将试验重新定义为学习机会。通过利用各种认知和行为工具，斯多葛学派能够抵御困难，消除暴力激情，保持平和的脾气。通过经常的自我反思和正确的习惯，培养他们的智慧和纪律使他们能够克服痛苦。

这篇博文将详细介绍模仿斯多葛派哲学家的有效性和冷静特征所需的基本框架和培训。遵循他们的自我意识、美德、理性和远见策略，以实现抵御不幸的精神毅力。练习自愿不适以扩大你的耐受范围。将障碍视为改善社会和自己的机会。规范的思想和自我控制可以让任何人优雅地忍受磨难。

斯多葛主义是一种古希腊哲学，旨在培养逆境中的韧性和心理韧性。斯多葛主义的核心思想是，我们无法控制外部事件，只能控制我们对外部事件的反应。斯多葛学派训练自己管理情绪，区分哪些是我们能控制的，哪些是不能控制的，并利用理性来克服破坏性的激情。我们可以通过道德和平静地生活，接受我们无法改变的事情来找到内心的平静。

有目的地让自己处于不舒服的境地，可以增强自律，教会你吃苦。例如，洗冷水澡、偶尔睡在地板上或禁食一天。身体上的挑战会形成精神上的老茧，所以日常的小麻烦不会让你不知所措。从小事做起，随着时间的推移，你的自控力会逐渐增强。目标不是折磨自己，而是扩大你的舒适区。

斯多葛主义教导我们辨别任何情况的哪些方面是我们可以影响的，哪些方面是我们无法改变的。这让我们能够有效地集中精力，而不是因为无法控制的事情而感到沮丧。在对事件做出反应之前，暂停并反思——我可以为此做点什么吗？如果是的话，就以良善的方式行事。如果没有，请优雅地接受并继续前进。这种洞察力消除了不必要的痛苦。

很容易因为一些小烦恼而心烦意乱，或者让对潜在结果的恐惧让你瘫痪，这些都是没有成效的。斯多葛主义有助于培养针对破坏性思维模式的自我意识，这些思维模式会引发无益的情绪反应。通过负责任地管理你的感受和冲动，你就能保持理性。消极想象、思考死亡、冥想和寻找榜样等技巧可以帮助你加强自律，对抗不稳定的情绪。

不要将障碍视为灾难性的失败，而应采取成长心态。这个挑战如何让我变得更明智、更有韧性？保持乐观的态度——所有人都会面临逆境，而这也会过去。没有人能轻易获得 eudaimonia（持久的幸福）。放下你无法控制的事情，把不幸视为练习勇气和检验原则的机会。每一个困难都会减轻未来的考验的负担。

了解自己——经常反思自己的核心价值观、优势、劣势、触发因素和习惯。我始终如一地体现出哪些美德？我还缺少哪一个呢？为什么某些事情比其他事情更能激怒我？观察你的模式可以创造自我掌控。如果没有彻底的自我诚实，你就无法进步。花时间写日记、冥想或与值得信赖的朋友讨论。自律需要了解自己的心理。

杰米 (Jamie) 是一位 30 岁的营销经理，他饱受愤怒问题和工作期限焦虑的困扰，并且缺乏锻炼或健康饮食的动力。他因压力大而不知所措，并且很容易因小烦恼而恼怒。杰米决定学习斯多葛哲学，以获得更多的情绪恢复力。

首先，他学会区分他能控制的事情和他无法控制的事情。杰米意识到，为他人的行为或市场波动而烦恼是没有效果的。相反，他将精力集中在准备、努力和反应上。

杰米还开始了自愿艰苦的日常生活——洗冷水澡、间歇性禁食、不闹铃早起。身体上的不适增强了精神耐力。他还沉思了消极的想象——想象一个项目或他的健康可能出现问题的最坏情况。这种做法让杰米能够直面恐惧并获得洞察力，使实际问题看起来是可以解决的。

为了控制难以控制的情绪，杰米坚持写日记，记录那些容易过度触发他的情况——在对减少的爆发做出反应之前放慢速度进行反思。随着时间的推移，杰米学会了退后一步，审视强烈的感情是否合理。

通过培养纪律和练习斯多葛派技巧，杰米在六个月内改变了他的心态。同事们注意到他在紧张的演讲中表现出的冷静、专业的举止。杰米没有害怕最后期限，而是在高压项目的挑战中找到了动力。他对挫折采取成长心态，并专注于养成日常积极的习惯。杰米的自律不断从践行斯多葛派的美德、智慧和自我控制原则中演变而来。

• 了解斯多葛主义的核心原则——控制你的反应，而不是事件。
• 通过刻意的不适来增强你的适应力。
• 外部和内部控制分开，明智地集中精力。
• 通过自我意识来调节你的情绪和冲动。
• 将障碍视为实践美德的机会。
• 通过自我反思了解你的核心驱动力。
• 让自己周围充满积极的社会影响。
• 养成符合您原则的习惯和惯例。
• 通过想象潜在的陷阱来保持观点。

结论

采用斯多葛式的心态教会我们无论外部发生什么事情都保持镇定和精神镇定。我们通过利用自愿的困难、消极的想象、自我反省、理性，并在我们的选择中实践智慧、勇气、正义和节制来克服破坏性的激情。这使我们具有明确的目标和抵御不幸的能力。 Amor fati——热爱自己的命运——拥抱人类的处境，同时集中精力改善社会和我们自己。有纪律的自我控制使我们能够以美德、远见和优雅来应对考验和磨难。