你知道自律有多重要吗？

自律是成功最关键的技能之一，但大多数人都在挣扎。我们都有远大的目标和梦想——减肥、省钱、学习新技能。但实际上，要取得进展需要专注和坚持。这就是自我控制变得至关重要的地方。

当你有很强的自律能力时，即使你没有动力，你也会坚持积极的习惯。你克服了拖延和干扰等阻碍进步的障碍。自律提供了尽管困难仍能坚持下去的动力和意志力。没有它，你的生活就不可能发生根本性的改变。

自律到底是什么？

自律意味着尽管面临诱惑或缺乏直接动力，但仍能保持自我控制，坚持完成某项任务或行为。它通常需要牺牲即时的满足感来换取未来更显着的收获，例如，拒绝吃甜点来实现减肥目标，或者早起去做一个充满激情的项目。

自律能力强的人会调节自己的情绪和冲动。当想要放弃时，他们可以激励自己继续进行具有挑战性的锻炼或任务。他们的自我控制能力使他们能够克服这些想法并专注于自己的目标。

研究表明，自律是学业和职业成功最有力的预测因素之一，甚至比智商还要重要。它允许高成就者多年来努力工作以开发专业知识和有意义的项目。

培养坚强自律的诸多好处

自律可以在生活的各个领域获得回报：

实现长期目标

任何重大成就，比如减掉五十磅或创办一家企业，都需要多年的坚持不懈的努力。不可避免地会遇到挫折和停滞期——自律可以帮助你度过难关。如果没有能力在挑战中继续前进，大多数个人目标就会在遇到第一个障碍时就被放弃。

例如，玛丽今年设定了跑马拉松的目标。在训练期间，她在 20 英里的跑步中精疲力尽，膝盖突然疼痛。她的自律促使她调整训练计划，但从未放弃——她最终完成了马拉松比赛。

提高生产力

您很容易浪费时间无意识地在手机或笔记本电脑上浏览。强大的自控力可以让你勤奋地工作，从而防止这种拖延。詹姆斯正在撰写一份重要的工作项目提案。但他很容易被电子邮件和社交媒体分散注意力。通过自律，他可以排除数字干扰，完全专注于写作。

减少压力和焦虑

自律提供了一种控制感和秩序感。建设性的惯例可以消除日常决策的压力。将任务从待办事项列表中划掉会给人一种平静的成就感。

例如，露西曾经因家中杂乱无章而感到不知所措。通过每天训练自己清理 30 分钟，她在整洁的环境中感到更加平静。

养成有用的习惯

激励自己定期锻炼、健康饮食、冥想等是具有挑战性的。然而，自律有助于养成习惯，因此随着时间的推移，这些积极的行为会变得自然而然。

例如，约翰很难在上班前早起锻炼身体。但凭借自律，他坚持早上的例行公事。一个月后，他醒来时精力充沛，开始锻炼。

加强自律的秘诀

培养自律需要练习，但这些策略有助于：

从小事做起

剧烈的变化往往会导致快速失败。进行渐进式改进。如果您的目标是减掉 30 磅，请从戒掉含糖饮料开始。当阿曼达想要提高自己的健康水平时，她的目标是每周去健身房六天。事实证明这是不可持续的，因此她将时间缩减到只有三天，并且缓慢增加。

消除诱惑

不要仅仅依靠意志力。通过消除干扰和触发因素，使您的环境有利于纪律。例如，如果您强迫性地看电视，请隐藏或取消您的流媒体订阅。并在您需要集中注意力时引入工具来阻止分散注意力的网站。

创建例程

建设性的日常生活可以消除决策疲劳并建立高效的习惯。您不再需要决定要做什么——按照您的方式行事。温斯顿过去每天都缺乏方向，陷入了无益的模式。他的一天结构是通过制定早晨冥想、阅读和锻炼来创建的。

奖励你自己

庆祝纪律里程碑以强化行为。设定具体目标，并在实现目标时善待自己。当 Nadia 实现减重 15 磅的第一个健身目标时，她奖励自己度过了一个轻松的水疗日，以纪念她的成就。

不要打败自己

完美是不现实的。如果你的纪律出现问题，请检查是什么引发了这种情况，不要自责。然后，重新致力于你的目标。勒布朗在度假时打破了健康的饮食习惯，体重增加了 5 磅。他没有批评自己，而是承认假期的挑战并恢复了饮食。

从散漫到有成就：汤姆的自律之旅

汤姆是无纪律生活的缩影。他没有规律的睡眠或锻炼计划。作为一名自由撰稿人，他的工作允许他设定自己的工作时间，这意味着他会在奇怪的时间进行零星且不稳定的工作。这对他的生产力和财务造成了严重破坏。他还经常屈服于垃圾食品暴饮暴食、酗酒和盲目上网等冲动。

在内心深处，汤姆想掌控自己的健康、事业和生活。但他缺乏自律，使他陷入了无益的模式。他决定受够了——是时候做出改变了。

汤姆从小事做起，制定了一个简单的早晨例行公事：早上 7 点起床，喝点水，冥想 10 分钟，然后散散步。维持这个基本的日常习惯就培养了他的自律能力。

接下来，他安排了固定的工作时间并跟踪自己的日常工作效率，以实现一致的写作目标。不再在非工作时间工作提高了他的注意力。

汤姆还通过从家里去除薯条和冰淇淋等触发食物来清洁他的饮食。他还准备了健康的膳食，以避免做出错误的冲动饮食决定。

到了周末，他还是会忍不住熬夜追剧。但汤姆必须激励自己遵守新的睡眠时间表。

几个月来，这些小纪律综合起来彻底改变了汤姆的生活。他早睡，每天锻炼，吃得很好，并达到了写作目标。他瘦了15磅，工作稳定，收入也大幅增加。

最重要的是，汤姆第一次感到自己的生活可以掌控。他发现自律是最终实现他的抱负所缺少的关键。拥抱自我控制可以带来成功和成就感，而这是汤姆以前一直无法实现的。

发挥潜力之路始于纪律

培养自律具有挑战性，但同样有益。除非有坚持下去的动力，否则你的目标和愿望仍然是梦想。自我控制可以让你打破破坏性的模式，并为更美好的生活积蓄动力。

从今天开始，确定一个可以提高你的纪律的领域。它可能是最终解决一个令人生畏的目标，创建一个有用的例程，或者戒掉一个有害的习惯——随着时间的推移，小步骤会取得显着的进步。你有抱负是有原因的——通过自律来实现它们。

结论

自律是一项习得的技能，任何人都可以通过坚持和努力来加强。首先关注小胜利。建立支持性的例程和习惯。消除诱惑和干扰。奖励自己的进步。承担责任。犯错后不要放弃。
培养严格的自律会改变你的生活。您会取得更多成就，浪费更少时间，养成健康习惯，减轻压力并感到满足。您希望在生活的哪一方面有更多的自我控制能力？今天制定一个计划来增强你的意志力。未来的你会感谢你。