肌肉记忆到底是什么？

很确定你的二头肌内没有微小的大脑，那么这是怎么回事呢？

当我们说“肌肉记忆”时，我们并不总是清楚我们到底在说什么。

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当我们多年不骑自行车后跳上自行车，或者尽管从小就没有上过课，但还是设法在钢琴上弹奏出一首曲子，我们可能会将其归结为“肌肉记忆”——但这真的是我们的意思吗？ ？使用这个常见的表达方式来指代两种截然不同的生物现象，我们似乎可能会感到困惑，所以让我们澄清一下程序。

“就像骑自行车一样”

上面的两个场景，以及我们几乎没有停下来思考的许多其他日常行为，实际上都是运动记忆的例子。

在学习如何执行涉及运动的动作（例如骑自行车、滑冰或游泳的经典例子）的过程中，成功完成这些动作所需的协调能力会在大脑中编码。这意味着即使在休息之后，我们也很容易再次利用这些保存的“文件”并记住如何完成任务，甚至是下意识的。 

早在 1967 年，心理学家 Paul Fitts 和 Michael Posner 就提出了一种理论，其中运动学习分为三个阶段：认知阶段、联想阶段和自主阶段。当我们学习一项新技能时，我们会经历各个阶段 - 首先我们必须认真思考我们正在做的动作，但逐渐它们变得自动。

最近，研究人员使用复杂的成像技术来观察大脑中运动学习的多个阶段。大脑的不同区域在不同的时间被使用，直到技能被完全嵌入。 

事实上，即使在其他记忆受到不可挽回的损害的情况下，以这种方式获得的记忆似乎也能很好地保留下来，这一事实激发了人们对科学的好奇心。

斯坦福大学神经外科和神经病学副教授丁军在一篇博客文章中说：“一些关于阿尔茨海默病的研究包括以前是音乐家的参与者，他们不记得自己的家人，但他们仍然可以演奏优美的音乐。” “显然，运动记忆的形成方式存在巨大差异。 ”

丁是研究这种差异的团队的一员。在 2022 年的一项研究中，他们发现学习抓取食物颗粒的小鼠在大脑的两个部分同时形成了新的神经连接：运动皮层和背外侧纹状体，这与习惯行为的形成有关。 

几周后，当老鼠对它们所学到的东西进行测试时，它们的大脑在相同的神经网络中显示出活动激增。他们推测，随着时间的推移，当我们重复一个动作时，我们会形成可以控制它的冗余神经通路——这意味着如果一个神经通路被阻塞或损坏，就会有另一个神经通路取代它。这可以解释为什么运动记忆似乎能持续这么久。

还可以看到大脑的结构变化。正如当时的牛津大学哲学博士候选人安斯利·约翰斯通 (Ainslie Johnstone) 在 2017 年的一篇文章中所解释的那样，我们知道身体不同肌肉区域的表征在大脑中会发生变化，以反映重复的动作——如果你是一名职业小提琴手，你的大脑皮层的专用部分就会发生变化。你的左手，负责完成大部分复杂的动作，会比平均水平更大。 

综上所述，运动记忆很大程度上是一个以大脑为中心的过程——你的肌肉与之关系相对较小。如果这不是肌肉记忆，那什么才是？

“肌肉记忆”真的是一个东西吗？

当健身专业人士谈论肌肉记忆时，他们通常指的是我们的肌肉“记住”我们之前进行的训练的能力。

在增肌训练期间，身体会向目标肌肉添加新细胞。此前人们认为，如果新获得的肌肉质量不能通过持续锻炼来维持，这些细胞就会丢失。然而，2019 年的一项审查推翻了这一想法。  

马萨诸塞大学阿默斯特分校教授劳伦斯·M·施瓦茨(Lawrence M. Schwartz)查看了有关该主题的累积数据，得出结论：“细胞核凋亡性丢失伴萎缩的说法无法得到支持”。换句话说，即使肌肉开始萎缩，也不意味着细胞实际上正在死亡。 

更重要的是，训练师发现你可以以惊人的速度恢复失去的肌肉。私人训练公司 Ultimate Performance 的创始人兼首席执行官尼克·米切尔 (Nick Mitchell) 告诉 CNN，恢复失去的肌肉质量通常比最初获得肌肉质量更快。肌肉存在的时间越长，消失的速度就越慢，恢复的速度也就越快。 

“一旦你获得了这些额外的原子核，它们就会被保留下来。你正在储存这种能力，”施瓦茨告诉《华盛顿邮报》。 

那么，在某种程度上，肌肉会记住又大又壮的感觉——根据一些研究，可能会永久记住——让它们更容易恢复到那种状态。你甚至可能会说，对他们来说，这就像骑自行车一样。

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