研究表明你可以有意改变你的性格

人可以改变自己的性格吗？研究发现，是的，通过“有意识地调整他们的思维和行为”。

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你参加过性格测试吗？如果您像我一样，您已经咨询过 BuzzFeed，并且您确切地知道泰勒·斯威夫特的哪首歌“完全符合您的氛围”。

很明显，网络测验并不科学，但许多用于指导教育和职业选择的看似严肃的性格测试也没有得到研究的支持。尽管这是一个十亿美元的产业，但学校和企业使用商业性格测试来引导人们进入他们的理想角色并不能预测职业成功。

除了缺乏科学支持之外，最流行的理解性格的方法也存在问题，因为它们假设你的特质是静态的——也就是说，你被与生俱来的性格所束缚。但现代人格科学研究发现，特质可以而且确实会随着时间而改变。

除了观察自己的性格随着时间的推移从混乱、懒惰到超乎寻常的认真性之外，我还是一名性格变化研究员和临床心理学家。我的研究证实了我在自己的发展和患者身上看到的东西：人们可以有意识地塑造他们在自己想要的生活中取得成功所需的特质。这与人们普遍认为的观点相反，即你的性格类型将你置于一个盒子里，要求你根据自己的特质选择伴侣、活动和职业。

什么是个性，什么不是什么

根据心理学家的说法，个性是你的思考、感受和行为的特征方式。

你是一个倾向于更悲观地看待生活中的情况的人，还是一个半满的人？

当有人在交通中挡住你的路时，你是否倾向于生气，或者你更有可能相信他们——也许他们正赶往医院？

你会等到最后一刻才完成任务，还是提前计划？

您可以将个性视为标签的集合，总结您对此类问题的回答。根据您的回答，您可能会被贴上乐观、善解人意或可靠的标签。

研究表明，所有这些描述性标签都可以总结为五个总体特征——心理学家创造性地将其称为“五大特征”。

早在 20 世纪 30 年代，心理学家就逐字逐句地翻查字典，找出所有描述人性的词语，并将它们按主题相似的类别进行分类。例如，他们将“善良”、“体贴”和“友好”等词组合在一起。他们发现，通过对神经质、外向、责任心、宜人性和开放性这五个特征进行排序，可以解释数千个单词。

人格不是什么：人们常常对自己的人格感到保护——你可能将其视为你是谁的核心。然而，根据科学定义，个性不是你的好恶或偏好。这不是你的幽默感。这不是你的价值观或你认为生活中重要的事情。

换句话说，改变你的“大五”特质并不会改变你的核心。它只是意味着学习用不同的想法、感受和行为来应对生活中的情况。

你能改变你的性格吗？

性格可以改变吗？请记住，个性是一个人特有的思维、感受和行为方式。虽然改变性格听起来很难，但人们一直在改变他们的想法、感受和行为方式。

假设你不是超级可靠。如果你开始认为“准时向别人表明我尊重他们”，那么当你在朋友面前吃早午餐时，你就会开始感到自豪，并采取新的行为来提高你的准时性——比如按闹钟起床、预约提醒等等——你体现了一个可靠的人的特征。如果随着时间的推移，你的思维、情绪和行为保持这些变化——瞧！ ——你是可靠的。性格：变了。

数据证实了这个想法。一般来说，性格会在人的一生中发生变化。随着年龄的增长，人们往往会经历更少的负面情绪和更多的积极情绪，更加认真，更加重视积极的关系，并且更少对他人做出评判。

不过，这里存在可变性。有些人变化很大，有些人则保持稳定。此外，包括我自己的在内的研究测试了人格干预是否会随着时间的推移而改变特质，结果发现，人们可以通过有意识地调整自己的思维和行为来加速人格改变的过程。这些调整可以在不到 20 周（而不是 20 年）的时间内带来有意义的变化。

培养最适合你的人格特质

好消息是，这些认知行为技巧相对简单，如果您不感兴趣，则无需去看治疗师。

第一个组成部分涉及改变你的思维模式——这是认知部分。你需要意识到自己的想法，以确定它们是否让你陷入与特定特征相符的行为。例如，如果你发现自己在想“人们只关心自己”，那么你很可能会在他人面前表现出防御性。

行为部分涉及了解您当前的行为倾向并测试新的反应。如果你对其他人持防御态度，他们可能会对你做出负面反应。例如，当他们退缩或对你发脾气时，就会证实你的信念：你不能相信别人。相比之下，如果你尝试表现得更开放——也许与同事分享你在某项任务上遇到的困难——你就有机会看看这是否会改变别人对待你的方式。

这些认知行为策略对于推动个性非常有效，因为个性只是您特有的思维和行为方式。不断改变你的观点和行为可以养成持久的习惯，最终塑造你想要的个性。

这篇编辑过的文章是在知识共享许可下从The Conversation重新发布的。阅读原始文章。