一个人能举起的最大重量是多少？

世界上有记录的最强壮的举重运动员因一次将数千磅的物体举到空中而赢得赞誉。它们还能变得更重吗？

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当英国大力士埃迪·霍尔 (Eddie Hall) 在 2016 年世界硬拉锦标赛上硬拉 1,102 磅（500 公斤）时，全世界都为之惊叹。霍尔是第一个突破半吨大关的人，然后在 2020 年冰岛大力士 Hafþór Júlíus Björnsson 硬拉了 1,104.5 磅（501 公斤）。 

与此同时，人类举起的最重重量的记录属于加拿大大力士格雷格·恩斯特 (Gregg Ernst)，他在 1993 年举起了两辆汽车，总共重达 5,340 磅（2,422 公斤）。

这些令人惊叹的力量壮举提出了一个问题：一个人可以举起的最重的重量是多少？

专家告诉《生活科学》杂志，运动员的动作很可能仍低于肌肉的最大能力，目前还不清楚人类力量的极限是多少。但话虽如此，测量一个人的最大肌肉能力是很困难的。

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雷曼学院运动科学教授布拉德利·舍恩菲尔德 (Bradley Schoenfeld) 表示，可以使用肌电图 (EMG) 机器测量肌肉力量。 肌电图的工作原理是记录肌肉内神经细胞和收缩肌纤维产生的电活动。此类测试只能在实验室中进行，并且肌电图只能监测一组局部肌肉，因此无法评估一个人全身的肌肉能力。 

“很难定义这个限制，”E 说。托德·施罗德，南加州大学临床物理治疗教授，研究如何增加老年人的力量和肌肉质量。他告诉《生活科学》杂志，真正确定你的肌肉能力的唯一方法是通过持续训练——建立新的个人记录，然后看看你是否可以打破它们。 

“如果有人说，‘哦，我可以举起 200 公斤（441 磅），’我想，那太好了，但我知道你可以举起更多，”他开玩笑地说。 “我们只是不知道还有多少。” 

从身体上来说，一个人承受重量的能力取决于肌动蛋白和肌球蛋白，这两种蛋白质使肌肉收缩。这些蛋白质排列在不同类型的肌纤维内，包括“快肌纤维”和“慢肌纤维”。一个人的肌肉质量和这些纤维的比例取决于他们的训练方案，以及遗传和性别等生物因素。一般来说，你的肌肉质量越大，你能产生的力量就越大。 

精英举重运动员通过不断增加肌肉质量来将自己推向极限，然而，随着肌肉质量变得越来越大，力的回报会减少，最终，肌肉达到了极限。 

施罗德告诉《生活科学》杂志，有时，仅仅积累肌肉质量是不够的。矛盾的是，有时体重较小的人比体重较多的人举起的重量更多。 

举重运动员必须克服的一个因素是“神经肌肉抑制”，它限制了肌肉收缩的力量，以帮助防止受伤。研究发现这个上限可以通过阻力训练来提高。 

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施罗德说，难题的另一部分是，除了体能训练之外，举重运动员还必须克服心理障碍才能举起越来越重的重量。他说，最好的举重运动员是那些能够打破这些抑制并使自己处于正确的精神状态以招募所有肌肉纤维的人。 

“如果我尝试举起我能举起的最大力量，比如 200 磅 [90 公斤]，然后我能够进入消除神经抑制的状态，我可能能够举起 300 磅 [136 公斤] ，”施罗德举例说。  

Impulse 杂志上发表的 2020 年研究证明了这种效应。研究人员试图确定积极想象（一种涉及在心理上演练积极结果的技术）是否会影响力量训练。他们在一所大学招募了 133 名学生运动员，并将他们分为两组。第一组被要求想象自己每天至少五分钟举起 110% 的举重能力，同时听励志音乐。第二组没有这样做。

三周后，运动员们回到实验室。进行积极想象的人每人的举重能力至少增加了 10 至 15 磅（4.5 至 6.8 公斤），而对照组的人平均仅增加了 5 磅（2.2 公斤）。

“在某种程度上，如果你有正确的心态，你可以举起比你想象的更多的东西，”舍恩菲尔德说。 

“似乎总是有人可以变得更强一点，表现得更好一点，”他说。在举重界，这体现在运动员在比赛中不断打破自己的记录。 “我尽量不感到惊讶，”施罗德谈到这些屡屡破纪录的成就时说道。