我们所有设备发出的蓝光真的对我们有害吗？

你需要花一大笔钱去买那些明显阻碍它的东西吗？

近年来，有多个头条新闻声称蓝光会损害我们的健康。

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随着屏幕在我们日常生活中占据主导地位，人们渴望知道它们是否对我们有任何影响——不仅仅是从我们看到的内容，而是从屏幕本身的光线。有些人特别担心蓝光的影响，并向我们兜售各种配件来对抗其所谓的影响。但蓝光真的对我们的健康有影响吗？

什么是蓝光？

蓝光是人眼可见光谱的一部分，波长在 380 至 500 纳米之间，约占我们可见光的三分之一。

尽管很多人都会在数字设备中听说过蓝光，但实际上我们接触到的蓝光绝大部分来自于太阳——相比之下，电脑和手机等屏幕所提供的蓝光却很少。

据说蓝光潜在危害的两个主要方式是损害我们的眼睛并妨碍我们获得良好的睡眠。这些说法有多少真实性？

蓝光如何影响我们的眼睛？

“蓝光会导致失明”

头条新闻关注的主要研究之一是托莱多大学研究人员 2018 年发表的一篇论文。 《卫报》一篇关于这项研究的文章的标题是“手机屏幕发出的蓝光会加速失明”，这是众多研究中的一篇——但这根本不是研究表明的内容。

在这项研究中，研究小组研究了视网膜（一种在眼睛中发现的光吸收化合物）如何对蓝光照射做出反应，并发现测试细胞中的细胞膜受到损害。

但是，虽然视网膜存在于人眼中，但研究结果不能应用于我们。这是因为它并没有模仿真实的、活生生的人眼的条件。除了一种被测试的细胞系外，所有细胞系都来自身体的其他部位，这些部位没有暴露在蓝光下。视网膜也不接触人眼中实际细胞的细胞膜。

另一项研究测试了视网膜内的细胞，视网膜是眼睛感知光并将其转化为大脑解释的电信号的部分。研究人员发现，蓝光照射两小时后，这些细胞的 DNA 发生严重损伤，导致它们死亡。

然而，有一个问题——这项研究是在大鼠细胞中进行的。这不仅意味着结果不一定能转化为人类，而且体外进行的研究意味着它甚至无法说明活体老鼠的反应。

“蓝光会导致眼睛疲劳”

如果您曾经看到过在使用设备时戴上一副滤蓝光眼镜的广告，您可能会注意到声称它们可以帮助减轻眼睛疲劳 - 这意味着眼睛疲劳是由蓝光引起。然而，没有确凿的证据表明情况确实如此。

例如，2023 年 Cochrane 综述检查了 17 项临床试验，比较了蓝光过滤镜片与非蓝光过滤镜片对眼睛的影响，发现前者“在一段时间内可能不会减轻电脑使用带来的眼睛疲劳症状”。与非蓝光过滤镜片相比，短期随访期。 ”

根据美国眼科学会的说法，使用数码设备后造成眼睛疲劳的主要原因是我们在使用数码设备时眨眼不够。

蓝光如何影响我们的睡眠？

关于蓝光的讨论也经常涉及它可能对我们的睡眠产生的影响，并且经常警告我们不应该因此而在接近睡觉时间使用我们的设备。但这样的说法有多真实呢？

这有点鱼龙混杂，主要是因为该领域需要更多的研究。对 36 项研究的回顾发现，其中一半的研究显示蓝光照射会降低疲劳感和睡眠效率，但入睡所需的时间及其质量和持续时间似乎并未受到影响。

去年年底发表的一项研究让人们接触不同类型的光——暗蓝色、黄色和白色——并发现没有确凿的证据表明它们在影响睡意、实际睡眠或身体昼夜节律方面存在差异。我们的睡眠-觉醒周期）。

话虽如此，该研究的条件并不完全与现实生活中的情况相同。 

“这项研究专门设计了光照……以避免触发我们眼睛中负责重置我们昼夜节律的光敏细胞，这与现实世界的照明环境不符，”外科神经外科医师亚历山大·所罗门博士说。未参与这项研究的眼科医生告诉健康热线。

“这种细胞对蓝光敏感，所以说蓝光没有发挥那么大的作用是不正确的。这只是说明亮的黄光对事物的影响与暗淡的蓝光一样多。 ”

底线

目前，还没有证据表明蓝光对我们有害，尤其是对我们的眼睛造成损害。它对我们睡眠的影响可能会稍微有争议一些，但仍然不足以支持你花一大笔钱购买蓝光眼镜。 

如果你感觉你的设备让你睡不着觉，有一些更便宜的解决方案——将其设置为夜间模式（现在很多设备上都有这种模式），或者干脆在睡前少用它们（说起来容易做起来难）当有 TikTok 戏剧时，我们就知道）。

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