桑拿：有益健康还是只是享受热空气？

据称，桑拿可以预防或治愈我们的各种疾病。

一些所谓的好处是对我们的心脏和大脑的好处。

图片来源：Momentum studio/toyotoyo/Vasif Maharov/Shutterstock.com；由Science-News.dev修改

从表面上看，在 80°C (176°F) 的小房间里待上任何时间可能听起来都非常不愉快，但许多人愿意定期这样做。如何？桑拿是芬兰等国家生活的一部分，但最近在其他地方也越来越受欢迎。这可能部分是因为它们明显的健康益处，但这些说法的真实性如何？ 

桑拿对健康有好处吗？

失智

近年来，头条新闻声称桑拿对大脑有明显的好处，特别是在预防阿尔茨海默病和其他类型的痴呆症方面。为什么？这很可能是由于两项研究（一项是 2016 年的研究，另一项是 2020 年的研究）表明，经常使用桑拿浴室与降低患痴呆症的风险之间存在联系。

早期的研究使用的数据对 2000 多名健康的芬兰成年男性进行了平均大约 20 年的跟踪，他们必须填写一份关于他们每周典型的桑拿使用情况的调查问卷，包括频率、持续时间和温度。 

第二项研究类似，但规模更大。它跟踪了近 14,000 名芬兰男性和女性超过 39 年的时间以及他们一个月内典型的桑拿活动。这两项研究都确定了参与者是否继续被诊断出患有痴呆症。

在这两种情况下，研究得出的结论是，即使考虑到痴呆症的其他风险因素，经常使用桑拿可能会降低患痴呆症的风险。例如，2016 年的研究发现，与每周只洗一次桑拿相比，每周洗四到七次桑拿可将患阿尔茨海默氏症的风险降低 66%。

尽管没有详细定义其如何发挥作用，但研究人员表示，它可能涉及降低血压或激活保护性热休克蛋白。

这一切听起来很有希望，但这两项研究应该谨慎解读。例如，关于典型桑拿使用情况的调查问卷只填写了一次——多年来人们的习惯很可能已经发生了变化。

与临床试验不同的是，研究人员进行干预——在这种情况下，他们将人们分成几组，让他们以不同的方式使用桑拿——这两项研究都是观察性的。

这意味着没有进行任何干预，也不是为了证明桑拿的使用会影响痴呆症风险而进行的。这并不意味着不存在潜在的联系，但两项研究都没有证明这一点——需要更多的研究来证明这一点。

心血管健康

2016 年痴呆症研究的同一组研究人员还对同一组芬兰男性的心血管（心脏和血管）健康状况进行了追踪。在关于这个主题的另一篇论文中，他们发现更频繁地使用桑拿可能与心源性猝死、致命性冠心病和致命性心血管疾病的“风险显着降低”有关。

话虽如此，这项研究的问题与以前相同；需要进行临床试验来提供确实的证据来证明两者之间的联系，并弄清楚降低风险的具体原理。研究人员还警告说，患有某些心血管疾病的人应该谨慎对待他们的发现。桑拿可以降低血压，这对于血压本来就低的人来说有点危险。

无论如何，单独洗桑拿可能不是答案——改善心血管健康的另一种方法是定期锻炼，最近的一项小型研究表明，与桑拿结合使用可能会有益。

精神健康

我们的心理健康似乎可能会从桑拿中受益，根据全球桑拿调查（有 482 份有效回复），情况似乎确实如此。例如，83.5% 的受访者表示使用桑拿后睡眠质量更好，而那些每月使用 5 至 15 次桑拿的受访者的幸福感得分略高于不经常使用桑拿的受访者。

话又说回来，使用桑拿房最常被提及的动机是放松和减轻压力。简单地留出时间用于该特定目的的行为可能会有所帮助。此外，该调查是在非随机群体中在线进行的，仅代表 29 个国家（除芬兰、澳大利亚和美国外，所有国家的参与者各占不到 5%），结果可以不一定被认为可靠或适用于所有人。

桑拿有健康风险吗？

即使人们发现桑拿对健康有很多好处，但使用它们仍然存在一些风险。那是因为，嗯，它们很热——而太热可能会给身体带来问题。 

酷热气温的主要风险之一是脱水，这是由于身体为了应对高温而产生大量汗水（在你想到之前，不，你不会通过汗水“排毒” - 这就是你的身体）肝脏和肾脏是为了）。如果液体得不到补充，身体就无法正常运作，最终可能会出现头痛、低血压和疲劳。

一些人还对桑拿对男性生育能力的影响表示担忧，一项针对 10 名健康男性的研究发现，在每周两次桑拿 3 个月后，精子数量和活力下降。然而，应该指出的是，a) 这是一项小型研究，因此需要进一步的研究来验证它，b) 精子数量较低不一定会损害您的生育能力。 

如何保证桑拿的安全

不管人们是否拥有与健康相关的超能力，人们显然仍然喜欢使用桑拿——安全地这样做很重要。避免桑拿浴中危险因素的一般技巧包括：

• 避免饮酒——这会增加脱水的风险
• 不要停留超过15-20分钟
• 之后慢慢冷静下来
• 外出后多喝水——大约两到四杯水
• 如果您生病了，请勿使用

所有“解释”文章均经过事实核查人员确认正确无误发布时间。文本、图像和链接可以在以后编辑、删除或添加，以保持信息最新。  

本文的内容不能替代专业的医疗建议、诊断或治疗。如果您对医疗状况有任何疑问，请务必寻求合格的医疗服务提供者的建议。