冰冷的跳水和屏气：“维姆霍夫方法”有作用吗？

维姆·霍夫（Wim Hof）被称为“冰人”，他声称呼吸练习和寒冷暴露相结合对健康有很多好处。但一项新的研究回顾发现证据有限。

呼吸练习和冰浴能让你变得更好、更健康吗？科学家们发现这可能有一些好处，但最终还没有定论。

一项新的研究综述重点关注“维姆·霍夫方法”，这是荷兰运动员维姆·霍夫提倡的一种屏气和寒冷暴露疗法。维姆·霍夫因在极冷的温度下完成运动壮举而被昵称为“冰人”。霍夫的网站将这种方法描述为具有无数的好处，例如增强意志力；减脂； “强化”免疫反应； “平衡”荷尔蒙；并减少炎症。

然而，新的审查发现，这些所谓的好处的证据有限。尽管一些研究暗示 Hof 的方法可能会减少炎症，但根据该综述作者的说法，迄今为止所做的研究质量根本不足以回答 Wim Hof 方法是否有任何好处的问题。

“由于方法学质量低且样本量小，在解释研究结果时必须谨慎，”英国华威医学院的研究作者 Omar Almahayni 告诉《生活科学》。 “虽然观察到一些积极作用，例如减轻炎症，但总体益处仍然不确定。”

相关：“如果你没有炎症，那么你就会死”：科学家如何重新编程人体的自然超能力

回顾 Iceman 的方法

霍夫的方法涉及三项活动：呼吸练习，包括 30 次深呼吸，然后屏气一段时间；暴露于寒冷；冥想专注于增强意志力。

另外，其中一些策略已被证明具有心理或生理影响。根据 2013 年对 200 多项研究的回顾，基于正念的疗法结合了冥想，可以减少焦虑、抑郁和压力。根据 2023 年对 12 项研究的回顾，呼吸练习可以对某些人的压力水平产生小到中等的影响。

讽刺的是，寒冷暴露的影响引起了激烈的争论。一些研究表明，极地跳水或公海游泳可能会改善一个人的短期情绪和运动表现，但大部分研究都是针对一小群人进行的。一些关于冷浸泡的研究将其与改善胰岛素敏感性等好处联系在一起，但根据 2022 年的一项审查，这些研究大多数规模较小，并且有其他局限性，例如仅包括一种性别的研究对象，并且没有足够的对照组。

朴茨茅斯大学人类与应用生理学教授迈克·蒂普顿 (Mike Tipton) 表示：“我们有很多研究表明，人们认为浸泡在冷水中‘对他们有好处’，但实际上没有进行适当控制的机制研究。”参与新的审查，在一封电子邮件中告诉《生活科学》。

俄勒冈大学环境生理学家克里斯托弗·明森（Christopher Minson）表示同意：“我们没有真正良好的临床试验、控制良好、动力充足的冷应激临床试验。”他没有参与此次审查。 “我们就是没有。”

明森指出，但这并不一定意味着没有好处。跳进冰冷的水中，你的血管会收缩，你的心率会加快，你的呼吸可能会变成喘息。他说，经历这种压力然后从中恢复可能会对身体和精神产生影响。

在最近的一项研究中，明森和他的同事发现，人们在感冒后几个小时内感受到的负面情绪比之前要少。他们还发现，压力荷尔蒙皮质醇在暴跌后几个小时内有所下降。

但蒂普顿说，总体而言，对维姆霍夫方法的研究缺乏与其他潜在有益活动的比较。 3 月 13 日发表在PLOS One杂志上的新评论汇集了九项试验，对该方法进行了测试。所有试验都将维姆·霍夫的策略与什么都不做进行比较。综述作者认为所有试验很有可能返回有偏差的结果。

蒂普顿说，“这种方法没有告诉我们相对于其他干预措施的相对益处”，例如瑜伽、散步或在室内游泳池游泳。 “如果没有假的/替代性的积极干预，我们对 [Wim Hof 方法] 的相对价值了解甚少。”

明森解释说，在寒冷暴露的研究中，假干预可能涉及参与者将自己浸泡在温水中，与另一组接受冰浴治疗的时间相同。

相关：免疫学家 Ruslan Medzhitov 表示，炎症是“我们的进化历史与现代环境之间的不匹配”

目前我们所知道的

两项调查炎症反应的审查研究发现，在人们采用这种做法几天或几周后，维姆霍夫方法与降低炎症水平有关。然而，阿尔马海尼说，这些初步调查结果很难令人相信。

“在向公众推荐之前，需要综合更多关于维姆霍夫方法的证据，”他说。

明森说，这项研究暗示了 Wim Hof 方法对炎症的影响，这是有道理的，因为众所周知，寒冷可以在短期内减轻炎症。然而，这是否对健康有益取决于具体情况。

运动会引发短暂的炎症反应，有助于增强肌肉，从而提高表现；减少这种反应会减少锻炼的好处。然而，如果有人正在经历慢性炎症，那么降低炎症反应可能是可取的，明森说。

即使有好处，冷浸泡也会带来一些风险。蒂普顿说，突然浸入冷水中的冲击可能会引发过度换气和心率变化，从而导致人们溺水。

想要尝试的人应该首先接受检查，以确保自己没有任何可能导致极地跳水特别危险的潜在疾病。蒂普顿说，在冷水中游泳时，请确保附近有救生员。他补充说，最好慢慢入水，而不是一下子入水，以避免自动喘气反应，导致人们将水吸入肺部。

蒂普顿说，需要进行更适当的对照研究来了解维姆霍夫方法的效果是否不仅仅是安慰剂效果。对于那些认为冷水浸泡改善了他们的生活的人来说，“这很棒，”他说。 “我只是想确保他们尽可能安全地获得这些感知到的好处。”

本文仅供参考，并不旨在提供医疗建议。