长途飞行对身体有何影响 - 以及如何应对

随着假期的临近，了解如何以最佳状态开始您的假期。

飞行可能很有趣，但我们的身体并不总是它的最大粉丝。

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您已经拿到了闪亮的新行李，奋力穿过机场，现在距离您急需的假期仅一步之遥。只需乘坐 14 个小时的飞机，您就能到达目的地。但是，长时间在空中飞行，你的身体会发生什么变化呢？

感觉干燥

为什么会发生这种情况

长途飞行结束后，你有没有感觉自己像个假外星人木乃伊？你可能缺乏水分。

那是因为飞机内的湿度非常低。周围循环的空气比您可能要去的温暖宜人的目的地要干燥得多，因为它是从外面的空气中获取的，而高海拔地区的空气是出了名的干燥。其结果可能是皮肤、嘴唇、鼻子和眼睛干燥。

虽然这些东西不是最舒服的，但从临床意义上来说，飞机上的低湿度不会让你脱水；根据英国民航局的数据，8 小时飞行中的体液流失量仅为 150 毫升左右。

如果您没有喝足够的水或喝了很多会让您小便更多的饮料，例如酒精和含咖啡因的饮料，那么您通常也会更容易脱水。这可能会让您感到头晕、疲劳和头痛——当您走下飞机，进入明媚的阳光和酷热的环境时，情况就不理想了。

如何预防

为了避免感觉像葡萄干一样，请遵循古老的补水建议——喝大量的液体，尤其是水。如果你不想花一半的假期资金去免税店买一瓶酒，你可以带一瓶空酒过海关，然后在另一边装满。 

我们不会愚蠢地告诉您不要喝一杯厚脸皮的啤酒来开始您的假期，但不要喝得太疯狂也会有所帮助。

至于皮肤和嘴唇，可以根据自己的喜好涂抹保湿产品（至少以手提行李中实际携带的量），例如面霜和润唇膏。鼻子和眼睛的喷雾可以帮助防止它们感到干燥和刺激，将隐形眼镜换成框架眼镜也可以。

血块

为什么会发生

长途航空旅行的另一个潜在副作用是腿部形成血栓，称为深静脉血栓 (DVT)。然而，实际上并不是在空中会增加患深静脉血栓的风险——主要是长时间保持不动。

当我们以一种姿势坐得太久时，腿部静脉中的血液流动就会减慢。这会增加血栓形成的机会，一项评论发现，飞行时间越长，发生血栓的可能性就越大。 

虽然总体而言发生这种情况的可能性很小，但最近做过手术或生孩子、怀孕、激素替代疗法或含有雌激素的节育措施以及血栓家族史也会增加风险。

如何预防它们

在这种情况下，为了避免形成血栓，人们可以做的最简单的事情就是活动起来：尽可能站起来并在飞机上走动，并确保有足够的腿部空间来改变坐姿。即使您坐下来，您甚至可以进行一些练习，例如弯曲和伸展脚踝，这些练习仍然会有所帮助。

对于已经有形成血栓风险的人，医疗保健专业人员可能还会推荐压力袜，这有助于改善血液流动。

如果凝块确实形成，它通常会自行消失，而没有人知道它的存在。如果情况并非如此，飞行后您可以留意一些重要的警告信号：腿部、脚踝或小腿肿胀；皮肤发红或变色；皮肤触感更温暖。如果有人出现任何这些症状，他们应该去看医疗保健专业人员。

时差反应

为什么会发生这种情况

下一个是在长途飞行之后，而不是在长途飞行中，但鉴于它可能非常令人烦恼，所以绝对值得一提 - 时差。

您在飞机上花费的时间越长，跨越多个时区的可能性就越大。当您着陆时，您身体的内部时钟（昼夜节律）（设置为您原来的时区）与您所在的时区之间就会出现不匹配。

可以理解的是，身体不喜欢这种情况，这会导致时差的典型症状：睡眠中断、白天感觉精疲力竭、胃病以及记忆力和注意力不集中。

如何最小化它

虽然时差反应是暂时的，但您不一定想在假期的前几天在床上感觉不舒服。同时，它无法完全避免，但至少可以采取一些措施来尝试减轻它的强度。

对于长途旅行，通常建议您在出发前花几天时间让身体适应新的时区。这意味着如果向西旅行，至少比平常晚一个小时上床睡觉；如果向东旅行，至少要早一个小时睡觉。

至于如何最好地入睡，如果您着陆时是夜间，尝试在飞机上睡一会儿会有所帮助。然而，如果是在白天，最好的办法就是保持清醒，这可以通过有策略地锻炼或喝咖啡来帮助。

当你终于上床睡觉时，别忘了设置闹钟——这不是我们在假期里想做的事情，但它会帮助你避免意外睡过头，这会让问题变得更糟。

另外，它还能确保你不会错过自助早餐，少吃一点（然后在躺椅上多吃一些——嘘，我们都这么做了）可以避免时差反应——相关的胃部问题。

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本文的内容不能替代专业的医疗建议、诊断或治疗。如果您对医疗状况有任何疑问，请务必寻求合格的医疗服务提供者的建议。