根据心理学，让你每天保持动力的 7 个习惯

动力是推动我们实现目标和梦想的燃料。但让我们面对现实吧——日复一日地保持动力感觉就像一场艰苦的战斗。生活中的曲折让我们感到沮丧并准备认输。

然而，心理学已经发现了一些基于证据的习惯，可以帮助重新点燃你的动力之火。通过将这些实践融入您的日常生活中，您可以培养持续不断的动力和热情来追求对您来说最重要的事情。

1. 以明确且具体的目标定义您的目的地

想象一下，在没有明确目的地的情况下开始公路旅行。你可能会欣赏一时的风景，但最终会感到漫无目的和迷失。你的目标也是如此。像“成功”或“保持身材”这样模糊、模糊的愿望就像没有路线图的开车一样——它们不太可能带你去你想去的地方。

解药？设定明确、具体的目标。心理学研究一致表明，明确的目标比一般意图更具激励性。

2.在心里预演你的胜利

头脑是一个强大的工具，我们脑海中的想象深刻地影响着我们的动机和表现。无数研究证明了可视化在提高动力和成就方面的潜力。

养成每天生动地想象自己努力取得成功的习惯。每天花几分钟闭上眼睛，在心里演练你的胜利。将你所有的感官投入到可视化中——看到、听到、感觉到，甚至闻到你的成功。关注当你实现目标时你会体验到的积极情绪。

3. 采取“永远成长”的心态

持续动力的最大障碍之一是相信我们的能力是固定的——我们要么天生擅长某事，要么不擅长。正如心理学家卡罗尔·德韦克（Carol Dweck）所描述的那样，这种“固定心态”会在我们遇到挑战或挫折时很快导致灰心丧气和失去动力。

解决方案是培养“成长心态”——相信我们的能力可以通过奉献和努力来发展。当你接受挑战是成长机会、失败只是一种学习经历的想法时，你就更有可能在逆境中保持动力。

4.善待自己

我们常常是自己最严厉的批评家，很快就会因为每一个失误或缺点而批评自己。但这种持续的自我批评可能会成为动力杀手。研究表明，自我同情——用仁慈、关心和理解对待自己——是激发动力和适应力的更有效的燃料。

每天都要练习对自己温柔。当你面临挑战或挫折时，像对待好朋友一样对待自己——用鼓励和支持的话语，而不是严厉的批评。认识到斗争和失败是人类的普遍经历，而不是个人缺陷。使用积极的自言自语来为自己加油。成为你自己最好的朋友。

5.用战略性奖励激励自己

奖励的承诺可以成为强大的动力。几十年来关于强化的心理学研究表明，策略性的定时奖励可以显着提高动机和动力。

养成为实现目标中的关键里程碑而建立奖励制度的习惯。选择真正让您兴奋和鼓舞的奖励。让奖励与成就成正比——更大的胜利值得更有意义的款待。确保在实现目标后立即奖励自己，加强成功和积极成果之间的联系。

6. 为你的旅程招募盟友

没有人能够独自成功。一个由支持你、鼓励你的人组成的强大网络可以极大地增强你的动力和动力。无数研究证实了社会支持在促进目标实现方面的力量。

优先考虑的是与那些相信你的目标并希望看到你成功的人在一起。寻找符合您愿望的团体、社区或组织。让朋友、家人、同事或导师成为啦啦队和责任伙伴。与那些会庆祝您的胜利并鼓励您克服困难的人分享您的目标和进步。

7.让正念成为一种生活方式

压力、分心和负面情绪都是常见的动力削弱者。幸运的是，一个简单的正念习惯已被证明可以有效地克服这些精神和情感障碍。定期的正念练习与提高注意力、减轻压力和提高调节情绪的能力有关——所有这些都是长期维持动力的关键因素。

让正念成为你日常生活的一部分。每天花几分钟安静地坐着，专注于呼吸。使用正念技巧为您的日常活动带来更多临在感和意向性。当压力或负面情绪出现时，利用正念呼吸或身体扫描来找到你的中心。

案例研究：蒂娜的持久动力之旅

蒂娜是一位才华横溢的景观设计师，一直对她的工作充满热情。然而，在这个行业工作多年后，她发现自己的激励陷入了困境。长时间的工作、要求严格的客户和无休无止的最后期限给她带来了损失，让她感到精疲力尽、缺乏灵感。

蒂娜决心重新点燃自己的火花，开始探索维持动力的策略。她首先为她的项目设定清晰、具体的目标，并将其分解为可管理的步骤。每天早上，她都会花几分钟想象自己完成了任务并对出色完成的工作感到满意。

蒂娜也有意识地努力重塑自己的心态。她没有因挫折或批评而气馁，而是选择将其视为成长和学习的机会。她练习自我同情，提醒自己每个人都面临挑战，而她正在尽力而为。为了保持自己的责任感和活力，蒂娜加入了一群景观设计师同事，他们定期聚会，分享想法并互相加油。

当蒂娜将这些习惯融入她的日常生活时，她注意到她的动机和观点发生了深刻的转变。她以新的热情和创造力来完成她的项目，并发现自己在面对障碍时更有弹性。通过掌控自己的动力，蒂娜重新发现了对工作的热爱，并开启了新的职业成就感。

要点

• 设定清晰、具体、可衡量且可操作的目标对于保持动力至关重要。
• 通过每天在心里演练成就来想象成功可以显着提高动力和表现。
• 采用成长心态，将挑战视为机遇，将失败视为学习经历，可以培养韧性和持续动力。
• 通过善待自己和理解来实践自我同情比严厉的自我批评更能有效地激励自己。
• 为实现里程碑建立有意义的奖励系统可以利用大脑的奖励回路来增强动力。
• 让自己周围充满支持、志同道合的人，创造一个激励的环境并鼓励挑战。
• 将正念技巧融入日常生活中可以提高注意力，减轻压力，调节情绪，所有这些都有助于持续的动力。
• 养成这些习惯需要时间、耐心和坚持，但会带来动机和成就的持久变化。
• 通过使这些基于证据的实践成为一个人生活的核心部分，任何人都可以成为他们的动机和成功的建筑师。

结论

将这七个习惯融入你的生活并不是一朝一夕就能完成的。让它们成为你生活中自然的一部分需要时间和练习。当你努力将它们融入其中时，要对自己保持耐心和同情心。从小事做起，一次专注于一两个习惯。当他们开始感觉更加自动化时，添加其他人。

凭借一致性和承诺，这些实践将成为支持您实现最高愿望的激励脚手架。你会发现自己以新的动力、专注力和热情面对每一天。曾经会让你脱轨的挑战现在将成为你成长的动力。那些曾经感觉遥不可及的目标，会逐渐变得清晰起来。