每天早上应该做的 7 件事（斯多葛惯例）

斯多葛主义是一种古希腊哲学，最近随着人们寻求更有目标、更有弹性的生活而受到欢迎。斯多葛主义的核心强调美德、理性和自然生活的重要性。将斯多葛原则融入你的日常生活中，特别是在早上，可以为更加平衡、专注和充实的一天定下基调。

1.反思和日记

斯多葛主义的基本实践之一是自我反思。您可以通过每天早上记录和检查自己的想法、情绪和行为来培养自我意识和个人成长。斯多葛派哲学家、罗马皇帝马库斯·奥勒留写日记来记录他对生活、美德和自我完善的反思。

为了以反思开始新的一天，请花几分钟写日记。考虑诸如以下的提示：我今天想要体现哪些美德？如何以智慧和韧性应对挑战？我未来一天的优先事项和意图是什么？通过每天早上面对这些问题，您会形成更清晰的目标感并与您的价值观保持一致。

2. 冥想和正念

正念，或者说完全活在当下，是斯多葛主义的另一个重要方面。通过冥想开始新的一天，你可以训练你的思维更加专注、平静和清醒。

找一个安静的空间，让您可以舒适地坐五到十分钟。闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上。注意空气进出身体的感觉。当你的思绪不可避免地走神时，轻轻地引导它回到你的呼吸上，不要做出评判。这个简单的练习可以帮助你在一天中培养更显着的存在感和稳定性。

3、体育锻炼

斯多葛学派认识到思想和身体的相互联系，强调身体健康和纪律的重要性。每天早上锻炼有益于您的身体健康，并增强您的思维清晰度和适应力。

选择一种能让你充满活力和挑战的运动形式，例如跑步、瑜伽或自重训练。通过锻炼自己的身体素质，你可以培养坚强的意志力，并更加欣赏自己身体的能力。

4. 阅读与学习

持续学习和个人成长是斯多葛哲学的核心。通过每天早上花时间阅读和学习，你可以扩展你的知识，挑战你的假设，并从前人那里获得智慧。

考虑阅读斯多葛派文本中的一段话，例如马库斯·奥勒留的《沉思录》或爱比克泰德的《Enchiridion》。或者，选择一本您感兴趣的主题或与您的个人和职业目标相关的书籍或文章。通过以学习开始新的一天，您可以培养成长心态，并接受新的想法和观点。

5. 规划和目标设定

斯多葛学派强调有意识地生活和遵循自己的价值观的重要性。每天早上规划和设定未来一天的目标可以明确你的优先事项，并为有意义的行动制定路线图。

首先回顾您的长期目标和价值观。然后，确定您今天可以采取的具体行动和任务，以更接近这些目标。在你的计划中要切合实际，专注于你控制范围内的事情，放弃那些不在你控制范围内的事情。通过有意图和目标地度过每一天，您的生活将更加符合您的价值观。

6. 实践感恩

感恩是培养满足感和韧性的有力工具，是斯多葛哲学的核心。通过每天早上花时间反思你所感激的事情，你可以将注意力从生活中缺乏的东西转移到生活中丰富的东西上。

考虑写一份感恩日记，每天早上写下三到五件让你感激的事情。这些可以很简单，例如一杯温暖的咖啡或美丽的日出，也可以更深刻，例如支持性的关系或有意义的机会。通过怀着感恩的心开始新的一天，你可以培养对生活中美好事物的洞察力和感激之情。

7. 服务他人

斯多葛派相信我们必须为更大的利益做出贡献并为我们的人类同胞服务。通过将服务行为纳入您的早晨例行公事，您将带着目标感和与他人的联系开始新的一天。

考虑如何对周围人的生活产生积极的影响，无论多么微小。这可能包括向朋友发送鼓励的信息，为当地的慈善机构做志愿者，或者只是向陌生人提供微笑和善意的话语。通过专注于如何为他人服务，你可以培养同理心、同情心和社会责任感。

案例研究：坚忍的早晨例行公事如何赋予亚历山德拉力量

亚历山德拉是一名 28 岁的小学教师，她正处于倦怠的边缘。尽管她对教育充满热情，但每天管理教室的压力和支持学生的情感需求让她感到疲惫和孤立。为了寻找一种重新获得平衡并重新发现她对教学的热爱的方法，亚历山德拉转向斯多葛主义，并开始将其原则融入她的早晨例行公事中。

她首先每天早上花 20 分钟进行反思和写日记。在这段时间里，她会探索自己的想法、感受和愿望，问自己这样的问题：“今天我想成为一名什么样的老师？ ”和“我怎样才能以耐心和理解来应对挑战？这种做法让亚历山德拉更好地了解自己和她作为教育者的角色。

亚历山德拉将正念冥想纳入她的早晨例行公事中，以进一步增强她的幸福感。每天只需几分钟的专注呼吸和意识，就能让她在课堂上感觉更加临在、更加踏实。她还开始留出时间进行体育活动，例如轻柔的瑜伽或快走，以在上学前增强精力和思维清晰度。

当亚历山德拉继续练习她的斯多葛式早晨例行公事时，她注意到她的教学经历发生了深刻的转变。面对日常挑战，她感觉更有弹性，更能实现自己作为一名教育者的目标，也更欣赏课堂上的小快乐和成功。通过带着意图和自我反省开始每一天，亚历山德拉发现她可以以更大的同情心、耐心和热情来对待她的学生。她的故事证明了斯多葛学派原则的变革力量以及教育工作者生活中的正念早晨例行公事。

要点

• 将斯多葛原则融入你的早晨例行公事可以让你度过更加平衡、专注和充实的一天。
• 反思和日记可以培养自我意识和个人成长。每天早上留出时间检查你的想法、情绪和行为。
• 正念和冥想可以训练你的思维更加专注、平静和临在。以几分钟的安静反思开始新的一天。
• 体育锻炼有益于身心健康。每天早上，进行一项能让你充满活力和挑战的运动。
• 持续学习是斯多葛哲学的核心。每天早上花时间阅读和学习，以扩展知识并获得智慧。
• 规划和目标设定可以帮助您有意识地按照自己的价值观生活。确定您每天可以采取的具体行动，以更接近您的目标。
• 实践感恩可以培养满足感和韧性。每天早上花点时间反思一下你值得感激的事情。
• 为他人服务是为更大的利益做出贡献的一种方式。将善意和服务行为融入您的早晨例行公事中。
• 一致性和意向性对于成功的早晨例行公事至关重要。选择一种斯多葛派的练习作为开始，并致力于使其成为你日常生活的一部分。

结论

将这七种斯多葛实践融入你的早晨例行公事中，为你更加有意识、有弹性和充实的一天奠定了基础。请记住，养成新习惯需要时间和耐心。从小事做起，专注于一两个与你产生共鸣的实践，然后逐渐积累。

当您尝试这些做法时，请考虑它们如何影响您的心态、精力水平和整体健康。保留对你有用的东西，放弃那些对你不起作用的东西。我们的目标不是完美，而是迈向更美好、更有意义的生活。