根据心理学，真正快乐的人通常表现出这 10 个特征

追求幸福是超越文化、年龄和个人环境的人类基本目标。虽然幸福的定义可能因人而异，但心理学已经确定了持续幸福的人往往表现出的一系列共同特征。通过研究这十个特征，我们可以获得在自己的生活中培养持久幸福的宝贵见解。

1.感恩

感恩是承认和欣赏生活中美好事物的行为，无论它们是大是小。研究一致表明感恩与幸福之间存在密切联系。经常感恩的人会表现出更高的积极情绪、生活满意度和整体幸福感。为了培养感恩之心，可以尝试写感恩日记，向他人表达感激之情，或者每天花一点时间反思一下你所感激的事情。

2. 韧性

韧性是指从逆境中恢复并适应具有挑战性的情况的能力。研究表明，即使在充满挑战的环境下，有韧性的人也更有可能体验到幸福和幸福。建立适应力包括制定应对策略、保持积极的态度以及在需要时寻求支持。通过培养韧性，我们可以轻松应对生活的起起落落并保持幸福感。

3. 强大的社交关系

人类是社会生物，人际关系的质量对我们的整体福祉起着重要作用。研究一致表明，拥有强大社会关系的人幸福感和生活满意度更高。与家人、朋友和社区成员培养有意义的关系可以提供归属感、支持感和分享快乐的感觉。培养社交联系，为亲人腾出时间，参与共同活动，并练习积极倾听和同理心。

四、目的和意义

生活的目的感和意义感对于持久的幸福至关重要。当我们感到生活具有超越自身的意义时，我们就会体验到更深刻的成就感和满足感。研究表明，从事符合自己价值观和热情的活动的人会拥有更高水平的幸福感和幸福感。培养使命感，探索你的兴趣，设定有意义的目标，并参与能让你为比自己更伟大的事情做出贡献的活动。

5.正念

正念是完全存在并专注于当前时刻，不带任何判断。研究表明，正念可以增加幸福感、减轻压力并改善整体幸福感。通过培养正念，我们可以品味生活的经历，管理困难的情绪，并获得更大的内心平静。简单的正念练习，如深呼吸、冥想或正念行走，可以很容易地融入日常生活中。

6、乐观

乐观是指期望积极结果并相信好事发生的可能性的倾向。研究一致表明乐观与幸福之间存在很强的相关性。乐观的人往往会经历更积极的情绪，更好地应对压力，并更快地从挫折中恢复过来。虽然有些人可能天生比其他人更自信，但乐观是一种可以培养的技能。进行积极的自言自语，关注解决方案而不是问题，并将挑战重新定义为机遇，有助于培养乐观的态度。

7.自我同情

自我慈悲意味着我们要像对待最好的朋友一样善待自己、理解和支持。研究表明，自我同情的人会体验到更大的情感幸福感、适应力和幸福感。自我同情意味着承认我们共同的人性，关注我们的思想和情感，并进行自我保健。通过学会对自己更加温柔，我们可以更轻松地应对生活中的挑战并保持内心的平静。

8. 参与度和流程

投入和心流是指完全沉浸在一项活动中，直到时间似乎消失、自我意识消失。研究表明，参与促进心流体验的活动与增加幸福感和幸福感有关。为了找到心流，寻找那些对你有挑战性、符合你的技能和兴趣并能提供成就感的活动。无论是通过爱好、工作还是创造性的追求，定期参与心流体验都可以让生活变得更加充实和快乐。

9.情商

情商是识别、理解和管理自己的情绪以及他人的感受的能力。研究表明，高情商的人往往会在生活的各个领域体验到更大的幸福、更好的人际关系和更大的成功。发展情商包括练习自我意识、同理心、积极倾听和有效沟通。通过磨练这些技能，我们可以轻松驾驭人际关系，培养更深刻的联系和理解感。

10. 利他主义和善良

参与善意和慷慨的行为一直与增加幸福感和幸福感联系在一起。当我们帮助他人时，我们不仅会对他们的生活产生积极的影响，而且我们自己也会体验到使命感、联系感和快乐感。研究表明，即使是很小的善意行为，例如志愿服务、为某项事业捐款或只是提供帮助，也可以增加幸福感。通过将利他主义和善良融入我们的日常生活，我们可以创造积极的态度，使我们和周围的人受益。

案例研究：曼迪的幸福之旅

曼迪 (Mandy) 是一名 35 岁的兽医，一直对她的工作充满热情。她热爱照顾动物，非常喜欢帮助它们从疾病和受伤中康复。然而，尽管Mandy的事业很充实，但她常常感觉缺少了一些东西。她与孤独和自我怀疑的感觉作斗争，发现面对挑战时很难保持积极的态度。

曼迪决心做出改变，开始探索如何培养更大的幸福和福祉。她首先练习感恩，每天花时间反思生活中大大小小的美好事物。她还有意识地努力培养自己的人际关系，与朋友和家人接触，并腾出时间进行有意义的联系。

曼迪还发现了正念的力量。通过学习全神贯注于当下，她发现自己可以更深入地品味生活经历并更有效地管理压力。她开始将简单的正念练习（例如深呼吸和冥想）融入她的日常生活中。

当曼迪专注于培养积极的品质时，她注意到自己的整体幸福感发生了重大变化。她在面对挑战时变得更加坚韧，在面对挫折时变得更加自我同情，并且更加积极地参与给她带来快乐和成就感的活动。通过有意识地培养与幸福相关的品质，曼迪将她的生活从孤独和自我怀疑转变为充满目标、联系和真正满足的生活。

要点

• 幸福是人类的普遍目标，心理学已经发现了持续幸福的个体的共同特征。
• 感恩与幸福密切相关。通过写日记、表达感激或反思来表达感激之情可以增进幸福感。
• 韧性使个人能够从逆境中恢复过来，并在充满挑战的情况下保持幸福。
• 牢固的社会联系和培养有意义的关系有助于提高幸福感和生活满意度。
• 生活的目的感和意义感，与一个人的价值观和热情相一致，会带来更深刻的成就感和满足感。
• 正念是一种全身心投入当下的练习，它与增加幸福感、减轻压力和改善整体幸福感有关。
• 乐观，即期待积极结果的倾向，与幸福感密切相关。通过积极的自言自语和将挑战重新定义为机遇，可以培养乐观的态度。
• 自我同情包括以善意、理解和支持对待自己，从而带来更大的情感健康和适应力。
• 参与促进心流体验的活动，使人完全沉浸其中并全神贯注，有助于增加幸福感和更充实的生活。
• 情商，即识别、理解和管理情绪的能力，与更大的幸福感、更好的人际关系以及生活各个领域的更大成功息息相关。
• 参与善良和慷慨的行为，例如志愿服务或帮助他人，可以增加幸福感。
• 培养这些相互关联的特质需要意愿、努力和自我意识，但可以让生活充满更多的快乐、成就感和意义。

结论

与持续快乐的人相关的十个特质——感恩、适应力、强大的社会关系、目的和意义、正念、乐观、自我同情、参与和流动、情商、利他主义和善良——是相互关联和相辅相成的。有意识地培养这些品质可以为持久的幸福和福祉奠定坚实的基础。

通过专注于感恩、建立韧性、培育人际关系、寻找目标、练习正念、拥抱乐观、扩展自我同情、参与心流体验、发展情商和传播善意，我们可以创造一个充满快乐、满足感的生活，和意义。幸福触手可及——只需要每天一点点的意图、努力和自我意识来培养它。