拥抱心理弹性：10 条强有力的坚忍教训，锻造内在力量

斯多葛主义的古老智慧为心理弹性提供了深刻的见解，这些见解在今天仍然具有高度的现实意义。拥抱美德、感知训练和自我掌控的核心原则，为培养克服逆境的无与伦比的心态提供了一个框架。通过增强内在品格，摆脱破坏性的激情，并将精力集中在自己的影响圈上，而不是无法控制的外部结果，在幸运和不幸中可以实现非凡的平静。

1.控制你的感知，而不是外部事件

斯多葛学派认识到，与其改变外在，不如改变外在。我们真正的力量在于决定我们的解释和判断。正如爱比克泰德所说：“困扰人们的不是事件，而是人们对事件的判断。 “通过将控制集中在我们的观点上，我们将障碍视为增强韧性的培训机会。马可·奥勒留因此建议：“行动的障碍会促进行动。阻碍的东西就会成为道路。 ”

2. 修行知足常乐、吃苦耐劳

斯多葛学派接受的训练是控制欲望而不是掌握命运，通过有目的地忍受苦难来加强自律来避免享乐主义。塞内卡说：“留出一定的天数，在这段时间里，你应该满足于最简陋、最便宜的票价，穿着粗俗的衣服，同时对自己说：‘这就是我所担心的情况吗？’”这种自愿不适培养了应对生活中不可避免的痛苦的毅力。

3.练习自愿不适以建立自律

除了忍受基本的苦难之外，斯多葛学派还通过定期进行自愿不适来克服恐惧和欲望，并在起伏时加强自我控制，从而建立心理弹性。众所周知，他们会进行夜间露营、徒步旅行或冷水浴等高强度运动来模拟生活中的障碍。这种自律训练使人能够承受生活中不可避免的逆境，而不是在命运转变时被破坏性的激情所摧毁。

4. 关注你的影响圈，而不是关心的事情

斯多葛派的控制二分法承认只关注我们影响范围内的事情，而不是徒劳地担心只与我们有关的事情。正如马可·奥勒留所说：“满足于看到你自己。 “Amor fati，热爱自己的命运，接受生活带来的一切，同时影响可控的小事，主要是我们对事件的看法和判断。我们的自由就在其中。

5.放弃对确定性和控制的需求

斯多葛哲学的核心原则是通过接受无常和不确定性作为自然的本质来克服恐惧，而不是抵制我们无法控制的事物。适应不断的变化，并在情况逃避主导或确定性时暂停判断，是这种世界观的核心。结果往往超出我们的掌控范围。

6. 培养在任何情况下都能保持平静的态度

斯多葛学派通过保持对印象和外部事件的理性超脱来克服情感，只关注美德和智慧。这种始终如一的超然态度，使他们能够在顺境和逆境中保持一种完全平静的态度。正如马可·奥勒留所说：“保持你的平静，因为你的精神是由你来控制的。 ”

7.训练你的思想来克服负面情绪

斯多葛学派采用了诸如自愿不适、克服恐惧、忍受痛苦或匮乏以及面对死亡等强大的技巧来克服悲伤、愤怒和焦虑等破坏性情绪。他们将激情视为破坏安宁的疾病。因此，需要训练来维护理性的主权。马可·奥勒留说：“疾病是身体的障碍，但不是意志的障碍，除非疾病本身愿意。艰苦的训练保证我们能够克服情绪。

8.反思你的死亡，给出正确的视角

通过在斯多葛实践中经常冥想死亡的不可避免性，我们可以摆脱恐惧、贪婪、骄傲等负面情绪，以及短暂的财产或财富定义我们的误导性观念。 《死亡纪念》，记住你必须死，也为生命中的障碍提供了适当的永恒视角，认为它们是转瞬即逝的。这种对无常的接受孕育了谨慎和韧性。

9、以德为先

斯多葛学派只关心美德伦理，将一切外在事物视为“无关紧要”，既不好也不坏。在判断事件或人时，只有智慧、正义、勇气和节制才重要。这些明确的原则侧重于自我克制，而不是追逐转瞬即逝的财富、权力、名誉、快乐和其他非美德来寻找生命的意义。

10.通过持续正确的行动加强自我克制

每天坚持抵制舒适，克服负面情绪，在判断和行为中运用智慧、正义、勇气和节制，可以增强斯多葛派的性格、自我控制和适应力。这种自愿接受的克己训练和艰辛，在个人的自由和宁静中获得了丰厚的回报。正如爱比克泰德所说：“如果一个人想要学习如何治理，他必须首先学会如何被治理。 ” 应用斯多葛学说可以建立不屈不挠的内在力量和韧性。

案例研究：实践斯多葛主义之旅

鲍比是一名 24 岁的大学毕业生，他一直在与焦虑和生活缺乏方向作斗争。尽管鲍比很聪明，但他却很难找到令人满意的职业道路，并与不断的自我怀疑作斗争。

大学毕业后经历了一段时间的昏昏欲睡和疏离，鲍比意识到他需要更多的心理弹性和对情绪的控制。通过对斯多葛哲学的介绍，他开始运用实用的技巧来在这个不确定的过渡期间加强他的平静和自我控制。

最初，鲍比开始质疑他的本能判断，即外部事件应该决定他的内心状态。他将障碍重新定义为良性应对的训练机会。轻微的不适变成了练习自律的机会——比如洗冷水澡、间歇性禁食、在恶劣天气下徒步旅行。

鲍比还专注于影响他力所能及的事情，比如进一步发展技能和工作人际网络。他不太担心经济或招聘经理的品味等不可控因素。看到积极的结果是他的首选，但对于他的平静来说不是必需的，这是一种解放。

此外，通过“主要听写马洛勒姆”思考最坏的情况，缓解了鲍比的大部分焦虑。记住命运和生命的无常，帮助他脱离了短暂的情感和欲望。理性地看待事件，而不是通过恐惧、骄傲或快乐的视角来简化决策。

几个月之内，鲍比每天的斯多葛实践渗透到了他的思想、判断和行动中。虽然这项工作仍在进行中，但事实证明，内心的自由、平静的心灵和自力更生是非常有价值的。现在，鲍比追求符合自己价值观的工作，而不是外部认可，他以更大的韧性面对生活中不可避免的起起落落。

要点

• 直接向内心做出判断和解释，而不是试图改变外部事件。
• 自愿克服不适，以增强心理韧性和自我控制力。
• 放弃无法控制的结果；只针对力所能及的事情采取行动。
• 欢迎不确定性和无常作为存在的一部分。
• 在任何情况下都要培养理性、超然的平静态度。
• 调整心态，克服负面情绪。
• 思考死亡，正确看待琐事和骄傲。
• 仅通过智慧、道德、勇气和克制等道德美德来评价。
• 渐进式的自我否定和艰苦训练可以增强韧性和自我掌控力。

结论

斯多葛派思想家的务实智慧提供了有效的技巧，可以在逆境中培养心理弹性。我们通过掌控自己的感知、判断和纪律来构建内心的平静，而不是试图控制变化无常的外部事物。将不确定性和变化视为内在因素，同时只关注美德伦理，有助于克服暴躁的情绪。这些持久的原则可以让一个人无论遇到什么暂时的命运或考验，都能够实现非凡的镇定、克制的性格和个人自由。