纪律困境：如何在生活中建立自律

由于缺乏动力、分心或冲动，我们都面临着与目标不一致的困境。建立个人成长所需的自律需要评估当前阻碍你的行为，并每天进行增量改变以培养更有成效的习惯。这包括积极规划和安排重要的纪律，使其成为根深蒂固的惯例，而不是远大的抱负。随着庆祝日常成就的小胜利而形成动力，随着问责制的加强和进展的积极强化，诱惑和借口等障碍就会失去影响力。

了解为什么自律很重要

简而言之，自律提供了完成你打算做的事情的动力，即使你不喜欢这样做。它可以帮助你克服干扰、借口、障碍和暂时的不适，以获得长期利益和你对最美好的生活的愿景。考虑提高生产力、人际关系、健康、财务稳定性，以及实现创业或创意项目等雄心壮志。自律可以培养个人责任感、情绪控制、明智的决策以及坚持养成好习惯、改掉坏习惯。它使个人成长、适应力和成功达到新的水平。

诚实地盘点你的行为

在进行大规模改变之前，反思当前导致困难或协调问题的行为和习惯。这些可能表明缺乏自律。也许你忽视家务、超支而不是储蓄、跳过锻炼、饮食习惯不良、无法集中注意力或浪费时间上网。确定两个或三个特定领域，在这些领域实施更多纪律会带来多种好处。不过，不要一次承担太多。微小的、渐进的进步赢得了比赛。

从小事做起，一次专注于一个目标

当试图控制你的自律困境时，先征服一个自律领域，然后再添加其他领域。当养成新习惯时，与广泛的努力相比，这种有针对性的方法会大大增加你的成功几率。合理的起始目标包括每天整理床铺、锻炼身体、早起从事自己感兴趣的项目，或者花 15 分钟与家人建立联系。小小的胜利会孕育信心、动力，并证明你可以应对更重大的挑战。

围绕新习惯建立问责制

即使当热情消退时，也要让自己保持在新学科的轨道上。请朋友、伴侣或家人定期检查您的进度。为实现的里程碑以及未履行承诺或将财务利益与目标挂钩的贷款应用程序的后果建立迷你奖励。通过日记或手机应用程序跟踪习惯可以提供透明度，让你保持诚实，并揭示倒退行为。问责工具利用了我们保全面子和保持一致的自然愿望。

安排纪律并安排你的一天

不要异想天开地决定你的日常行动，而是有意识地为优先纪律和结构例程安排时间。例如，为定期锻炼设置闹钟、周日膳食计划、每晚打扫一个房间，或者下班去参加孩子的演奏会。定义早上和晚上的例行公事，按设定的顺序执行特定的活动。日程安排纪律可以通过在日历上巩固坚定的承诺来更有可能完成任务。它还简化了忙碌日子里的决策。

消除诱惑和干扰

调整你的环境和信息输入，以促进自律目标的成功。例如，使用网站拦截应用程序来减少在线干扰、将垃圾食品排除在家里、关闭一键购买选项以及静音智能手机通知。纪律在很大程度上取决于环境设计。主动消除那些一直困扰您或违背您整体意图的事物。眼不见，心不烦。

庆祝小胜利和里程碑

在努力养成自律习惯的过程中标记进步，这会提供迷你的多巴胺刺激。积极强化每周锻炼四天的承诺，限制支出或通过庆祝活动早起。只是不要将食物作为你唯一的奖励机制。尝试按摩、泡泡浴、看电影、度假，或者只是享受因遵守纪律而不断增长的自信。考虑到随着时间的推移所带来的复合效益，建立自律是首要的奖励。

米娅的案例研究：建立自律

米娅是一位 32 岁的营销经理，她在生活的各个方面都因缺乏自律而苦苦挣扎。尽管米娅有着发展事业、改善健康和培养人际关系的雄心，但她经常拖延重要的任务，高估不健康的食物，并选择休闲活动而不是与亲人共度美好时光。

“我陷入了这样的循环：制定计划来提高自己，但从未付诸实施，”她解释道。 “我想改变，但似乎无法建立打破我适得其反的习惯所需的纪律。 ”

新年过后，米娅终于正面解决了她的纪律问题。她的第一步是诚实地盘点那些表明缺乏自制力的行为。她反思并意识到，高价值项目上的反复拖延限制了她的职业发展。工作带来的压力和疲劳也常常使她的健身计划和健康饮食目标脱轨。

米娅决定从小事做起，专注于一个自律领域：养成日常锻炼的习惯。她让姐姐每周检查她的进度，使用健身追踪应用程序，并承诺每周四天早上锻炼。内啡肽和额外的能量促使米娅坚持这一新习惯。

一个月后，锻炼的习惯已经根深蒂固。米娅在这一势头的基础上，为重要的工作项目安排了时间，并在周日批量准备饭菜，以确保整个星期的饮食更加健康。三个月多来，米娅通过依靠负责任的合作伙伴、设计成功的环境以及庆祝小胜利，彻底改变了她的自律。

回顾她的旅程，米娅说：“我从来没有意识到建立自律可以如何改变生活。我比以往任何时候都更有精力、更专注、更坚持。我的事业和人际关系都受益匪浅。这需要付出努力，但我为自己在这个关键领域的成长感到自豪。 ”

米娅的自律转变表明，问责结构、日常安排和积极强化所推动的渐进进步可以随着时间的推移产生深远的复合效益。她的纪律困境通过一步步可持续的习惯改变得到了解决。

要点

• 自律带来真正的回报，如目标进展、最佳工作和人际关系。
• 反思可以让你发现有问题的领域，更坚定的决心会有所帮助。
• 首先专注于一个改进的习惯会带来信心和积极的动力。
• 创建责任结构可以防止借口并让您保持正轨。
• 安排纪律可以保障每天关键优先事项的落实。
• 减少诱惑和干扰可以减少意志力动摇的机会。
• 庆祝纪律可以保持动力和奉献精神。

结论

建立更强的自我控制力和毅力要求我们审视当前的缺点，首先将精力集中在渐进式改进上，施加外部责任以保持坚定，精心计划日子以巩固重要的日常事务，避免可能导致奉献精神动摇的破坏性影响，并经常认可成就以维持士气。在这些方向上迈出小而深思熟虑的一步，可以实现我们所渴望的自我掌控和更多的成果，而这些成果是我们从严格的纪律中所渴望的，而不会在早期压倒我们的能力，也不会在坚持之前试图同时改变太多。明智的决心培养首先来自于打下这种仔细的基础。