习惯的力量：改变你的生活

习惯黑客可以帮助您戒掉自我毁灭性的行为并形成从内到外培养更好生活的习惯，从而掌控自己的生活。在这篇文章中，你将了解习惯养成的科学知识、养成你想要的习惯的策略，以及发现习惯黑客的力量的人们的成功故事，以及它如何帮助他们成为、做和拥有更多。如果您想减肥、提高工作效率并总体感觉更好，请不要错过这个！改变生活的力量在于习惯。一旦你知道如何控制它，你就可以停止养成那些阻碍你的自我毁灭的习惯，而是建立一个例行公事、一个习惯循环，这会让你更健康、更快乐、更富有、更有效率！

了解习惯循环：提示、常规、奖励

每个习惯里面都有一个习惯循环。每个习惯都分为三个阶段：提示、常规和奖励。提示触发习惯，例行公事就是行动本身，而奖励是习惯的好处或最终收到的东西。例如，如果触发一个习惯、一个暗示的是压力，而你碰巧抽烟，那么吸烟的结果会让你缓解压力，这就是重复这个习惯的奖励。学习如何利用习惯循环来改变习惯是最好的。

确定您当前的习惯：好与坏

如果你想利用习惯的力量来发挥自己的优势，第一步就是盘点你的习惯。密切关注您如何度过时间。具体来说，注意你的习惯：哪些习惯感觉良好并能实现你的目标，哪些习惯感觉不好或妨碍你做重要的事情？对自己诚实，不要评判自己。这是习惯改变的开始。

改变习惯的黄金法则：替换，而不是删除

改变习惯的一般规则是，你想把它从“坏”变成“好”，而不是从“坏”变成无。如果完全戒烟被证明是一种不可能的负担——而且，让我们面对现实吧，它经常如此——那么如果你用一些新的、积极的方面取代习惯循环的常规部分，你成功的前景就会大大增加。因此，不要吃垃圾食品，而是用更好、更健康的零食或轻微的中断（例如到外面散步）来代替。

重点习惯：微小变化的连锁反应

有些习惯比其他习惯更有可能引发一系列积极改变所需的共鸣。这些就是我所说的关键习惯。关键习惯与周围环境相适应，不费吹灰之力就能产生巨大的后果。它们通常看起来相对不重要，就像一块简单但至关重要的基石，支撑着一座桥梁。然而，它们可能会影响生活其他领域的重大变化。一些潜在的关键习惯包括定期锻炼、计划膳食或写日记。当你专注于关键习惯时，其他相关领域很可能也会得到改善。进行锻炼，许多人认为这具有挑战性。一旦你开始定期锻炼，它就会改善你的睡眠习惯和情绪，为健康饮食开辟可能性和动力。确定你生活中的关键习惯并优先考虑它们。

利用信仰和身份的力量

信仰和身份对于习惯的形成和改变非常重要：我们的习惯反映了我们认同谁，而我们认同谁又影响我们的习惯。为了让改变持续下去，培养成长心态和赋予权力、引起共鸣的自信：相信我能做到这一点，你也会做到这一点，并且你作为一个这样做的人的身份是一致的，不会与你的其他人相冲突。身份证明。以下是一些关于发展心态和身份的花絮：使用肯定、想象、自言自语和自由说唱。

创造一个习惯支持的环境

你的环境有一种饮食习惯会塑造你，所以要明智地选择。如果你想改变一种习惯，就减少旧习惯的暗示和触发因素，并转向更健康的习惯的触发因素。例如，如果您想阅读更多内容，请将书籍放在您的视线范围内；如果您想避免购买垃圾食品，请停止购买垃圾食品。如果您想增加体重，请在您的环境中实现轻微的卡路里不足或轻微的卡路里过剩，并且无需太多有意识的思考，您就会对日常生活感觉更好。

克服常见的障碍和挫折

习惯的改变从来都不是一个线性的过程——必然会有停止和开始。 “进行激励斗争、面临时间限制和社会压力是很正常的，”温特说。他制定了多种克服这些障碍的策略，这些策略对于从头开始养成新习惯都会派上用场。首先，避免让自己陷入失败，将习惯分解为“使用应用程序跟踪进度并寻求支持”，“我们都会时不时地让自己倒退，这很正常。”达菲，所以投资一些舒适的跑鞋。善待自己，将挫折视为生活的自然组成部分。不要因为一次失误而放弃。

意志力和自律的作用

尽管习惯取决于自动性，但目的和决心仍然很有价值，尤其是在习惯形成的早期阶段。通过冥想、定期体育锻炼和健康的睡眠习惯来增强你的意志力。然后，让习惯填补空白并减轻你的工作量。

利用社会支持和责任

社会支持和问责制也可以发挥关键作用。与支持你并塑造你想要的习惯的人建立牢固的联系。寻找关注您习惯的社区和团体（例如健身课程或读书俱乐部）。您还可以与朋友和家人分享您的习惯目标。这种外部责任可以具有很强的激励作用，并且通常对于保持正轨至关重要。

从习惯到持久的生活方式改变

这些习惯将开始产生动力，慢慢地改变你生活方式的其他方面。例如，如果冥想的习惯有助于减轻您的压力，您可能会发现还有更多自我保健实践的空间，例如转向更健康的营养。让这种动力建立起来，并将习惯改变视为个人持续成长和转变的途径。

制定个性化的习惯行动计划

通过起草你的习惯计划来使用习惯循环。确定您想要养成或改变的习惯。制定具体的、可衡量的行动。从小事做起，然后建立动力。确定您的习惯循环并确定触发因素来通知您打破消极循环并启动积极循环。建立成功的环境。召集社会支持团队。跟踪您的进度。庆祝胜利。习惯改变是一个旅程，而不是目的地。承诺、耐心并相信循环。

案例研究：查理改变生活的旅程

查理是一名 35 岁的软件工程师，由于日常习惯的原因，他的健康状况不佳，工作效率低下。他渴望改变，并寻求通过习惯的力量来改善自己的生活。查理确定了他在做什么以及他的好习惯和坏习惯，并巧妙地详细说明了这对他产生影响的原因和方式。他强调了缺乏早晨例行公事的问题，并解决了不吃早餐、整天不休息地工作以及吃到深夜的问题。

凭借自我意识，查理用积极的选择取代了适应不良的习惯。他开始每天早上做隔夜燕麦当早餐，每小时站立和伸展一下身体，并将锻炼作为他的主要习惯之一。通过坚持参加当地的健身课程，他的精力水平、情绪和睡眠质量逐渐得到改善。

为了保持打破习惯的习惯，查理改造了他的环境（将食品储藏室中的所有垃圾食品铲到垃圾桶中），在家里创建了一个指定的、无干扰的跑步机工作空间，当幻灯片被退回时又恢复了正常（将其发生描述为“倒退”和学习的机会），并依靠朋友和家人来帮助庆祝他的进步。

经过几周、几个月甚至几年后，查理的小习惯改变的累积效应带来了彻底的转变，他变得更健康、更有效率、更快乐，并且与周围的世界联系更紧密。查理改变习惯的故事提供了强有力的证据，证明如果你利用耐心和坚持的双重力量，你可以极大地改变你的生活。转型——或者实现一个重要的里程碑——可以从内到外发生。

要点

• 理解习惯循环的三部分过程：触发因素、行为和好处。
• 认识到你现有的习惯，无论是积极的还是消极的，为改变奠定基础。
• 用积极的替代品代替有害的惯例，而不是试图消除它们。
• 集中精力培养可以促进一系列积极变化的关键习惯。
• 培养赋权信念和成长心态来支持您想要的身份。
• 营造一个充满暗示和触发因素的环境，鼓励积极的习惯。
• 预测挑战和挫折并制定克服它们的策略。
• 增强意志力和自律，但不要完全依赖它们。
• 争取社会支持和问责制，以保持积极性并走上正轨。
• 将习惯改变视为全面个人成长和转变的途径。
• 以那些您读过有关人们改变生活方式的故事的人为榜样，塑造积极的习惯改变。
• 创建个性化的习惯行动计划，从小事做起，随着时间的推移逐步建立。

结论

如果你了解习惯循环以及行为改变的心理和身体机制，并且如果你能用良好习惯取代主要的坏习惯，并专注于底层行为，那么你将启动习惯改变的连锁反应，以帮助你达到你的目标。最高目标。你可以带着更强的能动性和意义生活，设置你的环境来保存意志力，用咒语和谚语支持自己，并争取其他人来帮助你。如果成为最好的自己是您的愿望，养成改善生活的习惯是您的目标，那么请关注您的心态、环境和其他人。每一个选择，你都会向前迈进一步，你可以庆祝每一个，无论多么小。要有耐心，坚持下去，并做好习惯改变的过程。