意志坚强的人的三个习惯：如何变得意志坚强

精神力量是应对生活中不可避免的挑战和释放我们最大潜力的关键。然而，这并不是一种与生俱来的品质，有些人幸运地拥有，而另一些人却没有。任何人都可以通过刻意练习支持性习惯来增强精神力量。本指南将定义心理强度并提供科学支持的技术、真实世界的故事和转型案例研究。通过从小事做起，耐心地强化你的心理“肌肉”，你也可以变得更加坚强。

精神坚强意味着什么？

精神力量结合了情商、毅力、韧性和自律，使我们能够在困难的情绪和环境中坚持下去，以实现我们的目标。它的特点是能够消除消极的思维模式、容忍不适、自我激励、从失败中恢复过来以及锻炼自我控制能力。

虽然良好的心理健康有助于精神力量，但一个人可能会遭受焦虑、抑郁或创伤，但仍然可以通过有意识的习惯培养高度的精神力量。精神力量可以缓冲人们的心理健康问题并加速他们的康复。

习惯一：拥抱变化而不是害怕变化

对未知的恐惧和对确定性的渴望常常阻碍我们成长的机会。然而，通过有意识地练习适应能力，我们可以拥抱变化，将其视为真正的冒险。

拥抱变革的策略

• 从小事做起。首先应对无害的改变，例如走一条新路线回家。逐渐建立更重大的变化。
• 将变革重新定义为增长。不要将障碍和未知视为威胁，而是将其视为学习的机会。保持开放、好奇的心态。
• 依靠您的支持系统。向亲密的知己表达您的担忧。外在的安慰可以平息内心的疑虑。

拥抱职业转变：麦肯齐的故事

麦肯齐害怕每天朝九晚六的办公室工作，她渴望成为她的老板。但稳定的薪水让她无法做出改变。最后，她为小步骤设定了时间表，比如晚上参加会计课程。她的信心随着每一项成就而增长，直到她成功过渡到经营她的公司。

习惯2：实践感恩的态度

感恩将我们的注意力从我们缺乏的事物转移到我们每天忽视的祝福上。每天养成感恩的习惯可以让我们的大脑在面对困难时变得更加积极、乐观和有弹性。

简单的感恩实践

• 记日记。每天记下 3-5 件让你感激的事情，从亲人到简单的舒适。
• 感谢某人。每天至少向一个人表达真诚的谢意。
• 在社交上分享感恩之情。在社交媒体上发布每周的感恩更新。

精神力量的影响

研究表明，写感恩日记可以减少物质主义，同时通过每天重新定位到积极的方面来增加慷慨、生活满意度、热情、乐观和联系。

一位退伍军人的战后感恩故事

从战争归来后，马克与创伤后应激障碍和抑郁症作斗争，他开始看到到处都是黑暗。他的顾问建议尝试写感恩日记。每天写三个祝福的简单规则在几个月内改变了他的心态。 “……就像云层终于散去，露出太阳一直都在那里，”马克分享道。

习惯 3：设定健康的界限

实施健康的个人界限需要识别我们的限制并进行沟通。这可以增强自尊的精神力量，同时赢得他人的尊重。

确定你的极限

• 向内调。通过不断的自我反省，更加意识到任何会耗尽你的情感或精神资源的过度活动。
• 允许不完美。要求太多的完美主义倾向可能会掩盖不良的界限。允许自己不要过度伸展。
• 听听你的身体。注意疲劳、刺激或胃痛等压力症状，作为你可能需要界限的提示。

沟通界限

• 请明确点。准确阐明您对哪些行为或期望设置限制。模糊的界限被消除。
• 既要坚定又要仁慈。当有压力时，礼貌但明确地强化你的界限。
• 不要辩解。你不欠任何人解释你的局限性。

珍妮认识到自己的价值

珍妮自然而然地答应了她提出的每一个要求，害怕让别人失望。她被不断增加的待办事项清单压得喘不过气来，她会因为一点小烦恼就向家人大发雷霆。直到珍妮明确规定了自我保健的时间，她才恢复了健康的平衡。她的精神力量绽放，知道自己的价值。

通过一致性培养心理力量

就像身体健康一样，每天投入少量的时间比不频繁或短暂的努力要好。在休息日对自己要有同情心和耐心。当您需要动力时，寻求朋友或专业人士的支持。只要谦虚地坚持下去，即使是最微小的步骤也会转化为变革。

案例研究：大卫的最低谷之旅

52 岁的大卫已经没有什么可以活下去的了。 2008 年经济衰退期间，他的生意陷入困境，妻子也离开了他，他开始通过酗酒来寻求安慰。 “我是那个每天晚上弓着背在酒吧哭泣的醉汉。我想过结束这一切，”大卫回忆道。

最终完成康复治疗后，大卫找到了一名汽车推销员的工作，尽管问题仍然困扰着他。 “但有一天，我只是因为一直处于痛苦之中而感到厌倦。我记得只有我才能控制自己的态度。 ”

大卫从小做起——他致力于每天早上准备一顿健康的早餐，或者每周写一次感恩日记。 “有些日子，抑郁症仍然让我沮丧。但每天专注于那些小小的胜利让我再次前进。 ”

一年之内，大卫的事业蒸蒸日上。他找到了爱情，通过自己的奉献精神在工作中得到了晋升，现在还积极成为预防自杀的志愿者。 “我无法表达感激之情如何改变了一切，给了我希望和勇气，我以前不知道这是可能的，”大卫分享道。

要点

• 精神力量是通过每天刻意练习支持性习惯来建立的。它随着时间的推移通过一致性而增长。
• 积极拥抱变化、写感恩日记和设定健康的界限是三种有科学依据的习惯，可以提高精神力量和适应力。
• 从小的、可管理的步骤开始，然后耐心地建立动力。每当您遇到困难时，请寻求支持社区的鼓励。
• 致力于日常精神力量习惯，您可以克服根深蒂固的模式，成为一个更健康、更快乐的自己。

结论

我们都面临着外部的困难和需要精神力量的内部恶魔。然而，我们常常错误地认为精神力量是与生俱来的，或者依赖于首先消除所有的烦恼。正如故事和技巧所说明的那样，真正的精神力量源自于日复一日地练习建设性的习惯，即使是在逆境中。

随着时间的推移，你所建立的精神力量会让你大吃一惊。曾经看似可怕或不可能的事情变得可能。因为你每天都在锻炼勇气，训练智慧，拓展你应对不可预测的生活的能力。你发现你比你想象的要坚强得多。