一致性将带你到达动机无法到达的地方

我们都尝试过追逐动力来实现我们的目标。依靠灵感和意志力，我们以炽热的热情开始新的习惯，但当动力消退时，我们很快就会失去动力。有些人在没有持续的外部动力的情况下始终如一地实现目标。他们的秘密是什么？关键是通过习惯的形成来培养一致性，而不是仅仅依靠动机。

本文比较了动机和一致性，分析了为什么一致性能带来长期成功。您将学习关于建立一致性的可行技巧，以及通过一致性进行转型的案例研究以及在生活中实施的关键要点。

什么是动机以及为什么它不可靠

当内部或外部触发因素产生强烈的采取行动的愿望时，我们就会感受到动力。内在动机来自内部，比如追求一个充满激情的项目。外在动机是指金钱、荣誉或社会认可等外部奖励。

无论其来源如何，动机都会带来最初的灵感能量激增。然而，由于动机依赖于我们无法控制的变量，因此它可能转瞬即逝且不可靠。动机取决于外部和内部因素的波动：当这些因素消失时，主动性就会崩溃。

如果你在一个又一个放弃的目标中反复尝试，那么你就亲身经历了失败。节食被停止，健身器材积满灰尘，半完成的副业听起来很熟悉。

动力提供了错误的开始，但缺乏到达终点的动力。虽然有助于采取行动，但当灵感减少时，仅仅依靠动机会导致进展停滞。

一致性的力量

如果说动力提供了快速但不可靠的能量爆发，那么一致性就会产生稳定、持久的动力。养成一致的习惯可以使目标从变化无常变为可完成的。

一致性意味着长期定期进行某项活动。研究人员一致认为，重复的行为会巩固习惯并重新调整我们的大脑如何看待特定任务。通过一致性，纪律变得更容易，直到有意识的选择成为一种自动的仪式。

一致性可以增强绩效，因为努力融入了身份。健身成为您生活方式的一部分；创意渠道将爱好变成第二天性。此外，研究表明，进步会激励人；有形的收获，无论多么小，都会增强一致性。

长期的成就来自于通过定期努力取得的数百个微小的胜利，而不仅仅是动力的巨大成就。一致性将系统置于目标之上，将流程置于结果之上。系统推动持续改进。

一致性与动机：主要区别

除了鼓舞人心的轶事之外，科学研究还表明动机和一致性之间存在显着差异：

• 可靠性：动机依赖于经常超出你控制范围的变量，使其不可靠且不可预测。一致性是通过可控的习惯形成来实现的，随着时间的推移产生可预测的努力。
• 努力类型：动机通常会导致最大强度的努力，然后是疲劳和衰退。一致性意味着适度但持续的努力，避免倦怠。
• 长期结果：当情绪、外部驱动力或新奇感消失时，动力很快就会消失。无论外部变量如何，一致性化合物都是通过大脑中的习惯行为而发展的。
• 心理影响：未能持续“利用”动机会损害自尊并消耗意志力。基于一致性的系统可以提高自我效能和认同感。

从本质上讲，动力给世界带来了希望，但很快就会失败。一致性可能会开始较慢，但会控制持续的成就。决定你未来成功的是你的习惯，而不是你的热情。

利用纪律从动机转变为一致性

培养超越最初动机的一致性需要自律。当灵感消退后，有目的地组织行动，直到有意识地做某事变成自动做。

仪式化的任务会产生“一致性动力”：自律不会在遇到困难时停滞不前，而是会给好习惯带来引力。随着每一次小小的胜利，纪律都会增强，一致性就成为阻力最小的道路。

最初的过渡阶段可能是最具挑战性的。纪律——尽管感到不适、不确定或缺乏进展，仍刻意练习行动——如果缺乏明确的奖励，就会感觉毫无意义。但事实证明，为了长期的一致性而放弃短期情绪总是值得的。

将动机的初始能量引导到仪式中，尽管困难重重，并随着时间的推移观察一致性的复合。

如何培养一致性

只有通过仔细的个性化和增量进度跟踪才能保持一致性。通过以下步骤开始养成可持续的习惯：

• 分解目标：将令人生畏的目标分解为更小的目标，实现长期目标，并庆祝实现目标的微观胜利。
• 战略性地安排：将行动无缝地附加到现有的仪式中，将它们融入到你的日常生活中。新习惯首先需要提醒。
• 跟踪和测量：记录测量结果，例如次数、分钟数或定量进度。数字通过证明因果关系来激励。
• 接受不完美的行动：每天做一些事情，即使是在艰难的日子里，而不是推迟努力等待完美的情况。进步几乎总是胜过完美。
• 审查和调整：每周重新评估策略，根据进度修改方法、期望或目标指标。一致性也需要灵活性。
• 通过一致性建立持久的改变需要耐心和自我同情。但随着时间的推移，渐进的努力会取得非凡的成果。

保持一致性以实现您的目标

无论你想实现什么目标，都要注入一致性的动力，以提高实现目标的可能性。

在健身中，不是极端节食，而是通过计算卡路里、准备膳食和安排锻炼来持续减肥。在职业生涯方面，在追求晋升之前不断磨练技能，仅依靠不可靠的动力爆发。

想要更深入的联系吗？建立一致的沟通习惯，而不是因动机激增而做出浪漫的宏大姿态。通过稳定的系统寻求进步，而不是戏剧性的举动。渠道一致性持续驱动；让动力产生最初的火花。

当然，此刻追逐动力感觉更令人兴奋。但一致性能够带来永久的成就，而不仅仅是短期的胜利。

案例研究：莎拉的故事

莎拉 (Sarah) 是一名 32 岁的会计师，也是两个孩子的母亲，她不断地在艰巨的职业生涯和照顾年幼的女儿之间取得平衡。莎拉在工作截止日期、差事、看医生和舞蹈课之间与永久的疲惫和沮丧作斗争。她迫切希望实现工作与生活的平衡，但在疲惫不堪的日子过后，她缺乏实施变革的动力。

莎拉每年一月都会致力于新的目标：坚持锻炼、持续减轻婴儿体重并获得晋升。但由于不切实际的期望加上持续的压力破坏了努力，最好的愿望到了二月份就枯萎了。最后，莎拉研究了培养一致性而不是追逐动力。她从小事做起，一开始选定了一个目标：每天步行 20 分钟。即使在地狱般的日子里，孩子们被围起来，或者在最后期限前临时抱佛脚，她也会把日程安排好，坚持短距离散步。

随着户外散步成为常态，莎拉还养成了其他健康习惯。她抵制一夜之间的转变，逐步调整一些小事情：用晚冰淇淋换水果，每周准备饭菜，每天早上早起运动。六个月以来，莎拉通过坚持计算卡路里和有氧运动减掉了 25 磅体重。由于不断磨练自己的技能，她在工作中获得了晋升。最重要的是，制定可靠的例程可以平衡工作量，因此她可以更积极地与女儿们玩耍。

一致性给莎拉带来了平衡。习惯的形成减少了决策疲劳，因此随着时间的推移，添加和维持积极的选择变得更加简单。小额收益的复利产生了巨大的红利。

现在，莎拉并没有因为动力暂时减弱而却步。她的新基准以一致性为基础，使艰难的日子更容易管理，也更容易维护进步。

要点

• 动机提供了最初的灵感，但当感觉、环境或新奇事物发生变化时，它就会逐渐消失。通过习惯的形成而形成的一致性可以维持努力并随着时间的推移而增加结果。
• 通过适度但坚持不懈的努力，一致性会带来进步。它比动机更能重塑身份并提高自尊。
• 使用自律来仪式化行动，直到出现一致性动力。这个过渡阶段感觉具有挑战性，但从长远来看是值得的。
• 从战略上分解目标、安排策略、跟踪指标并审查进度，以培养适合您生活的可持续一致性。

结论

毫无疑问，一致性需要比激励捷径更多的投资。通过系统化缓慢建立的转变比事件需要更多的耐心。但追逐动力很少能带来持久的结果。一致性的培养有望随着时间的推移不断实现复利收益。

即使您没有动力，也要保持一致。俗话说，你未来的秘密就隐藏在你的日常生活中。一致性通过稳定的系统和习惯行为将目标从梦想转变为现实。