让你每天变得更聪明的 8 个习惯

养成日常培养智力的习惯对于释放我们大脑的全部潜力至关重要。由于大脑的可塑性，我们可以通过持续学习和智力刺激来增强我们的认知能力，直到老年。只要每天遵循一些实用的习惯，随着时间的推移，任何人都可以稳步变得更加聪明，并获得改善记忆力、增强创造力和更好的整体大脑表现的回报。

本文探讨了八种简单而有效的日常习惯，以提高心理能力。由于复合收益，仅采用其中几个习惯就可以快速加速智力增长。以平衡的方式实施所有八个习惯，再加上足够的毅力，可以在数周、数月和数年内带来智力和生活质量的显着转变。

1.定期进行体育锻炼

定期的心血管锻炼可以通过改善血流量和氧气输送来增强大脑功能。跑步、游泳和骑自行车等有氧活动会刺激对记忆和处理速度至关重要的区域新脑细胞的生长。运动还能刺激 BDNF 的产生，这种蛋白质可以增强神经连接并促进学习。

每周三次进行 30 至 45 分钟的剧烈运动，以获得最佳认知能力。这可以是每天的慢跑、频繁的远足、艰苦的园艺，甚至是与朋友悠闲地打网球。高强度间歇训练 (HIIT) 锻炼有益于增强精神耐力和身体耐力。

2. 练习正念和冥想

正念和冥想可以极大地增强注意力和记忆力。通过定期练习这些活动，人们可以增强注意力、视觉空间技能、工作记忆能力和执行功能。冥想和正念具有深远的神经影响，增加皮质回旋，从而提高整体认知能力。

早上和晚上留出 15 分钟进行正念和冥想。尝试坐式呼吸练习，在吸气和呼气时提高注意力。或者在户外练习步行冥想，同时密切注意身体的感觉，缓慢步伐以建立意识并减少干扰。瑜伽还可以培养强大的正念。

3.学习新技能

掌握具有挑战性的新技能在精神上是有益的，因为它可以激活大脑的问题解决和决策中心。每项新技能都会通过新的树突分支和神经元之间的突触形成来扩展您的神经能力。此外，获得人才所带来的成就感和信心可以激励您不断学习和发展自己的能力。

每周花时间培养新领域的专业知识，例如演奏乐器、学习外语、探索视觉艺术、摆弄电子产品或尝试编程。然后，不断增加你的技能。与老师或小组一起学习不仅可以提高动力，还可以建立有用的新社会联系。

4.保持健康饮食

营养对大脑结构和性能有很大影响，因为营养会影响对神经元生长和电化学信号传导至关重要的分子系统。你经常吃的东西有助于不断增强你的大脑功能。您的大脑每天产生数十亿个神经元冲动，依赖于食物中充足的葡萄糖、健康脂肪以及维生素和矿物质。

在你的日常饮食中，你会强调健脑食物，如绿叶蔬菜、浆果、鳄梨、坚果、种子、鸡蛋、鱼、大豆、豆类、全谷物和黑巧克力。保持水分充足，尽量减少饱和脂肪、精加工碳水化合物和高添加糖食物的摄入。从长远来看，做出更明智的饮食选择可以提高学习能力。

5.获得优质睡眠

睡眠可以让你的大脑巩固记忆、将经验转化为技能、巩固神经连接并排出毒素。如果没有充足的睡眠，您的认知能力会迅速下降。同时，充足的高质量睡眠可以维持最高的思维敏锐度，以便在清醒的时间内吸收新信息。建立健康的睡眠习惯可以通过日夜保持大脑的适应能力来增强智力。

成人的目标是每 24 小时周期睡眠 7 至 9 小时。设定一致的就寝时间，并养成放松的睡前习惯，远离发光的屏幕。确保您的卧室拥有舒适、凉爽的温度、薰衣草等舒缓的气味、完全的黑暗以及舒适的床垫，以促进您的休息，以实现最佳的睡眠方式。

6.参加大脑训练活动

直接锻炼你的认知技能可以让你的大脑保持敏捷和灵活，就像力量训练可以增强身体肌肉一样。大脑训练活动加速神经元之间的电信号传导。通过持续训练，更多的神经元网络会同时激活，从而增强您的思考、推理和记忆能力。很简单，练习脑力劳动可以扩展你的智力。

选择您喜欢的日常大脑训练活动，例如国际象棋或桥牌等战略游戏、拼图游戏、完成数字游戏或逻辑谜题、学习书法或学习编码。随着时间的推移，有益的精神刺激会增强流体智力和解决问题的能力。

7. 培养社交关系

积极的社交互动对于提高工作记忆、情商、语言流畅性和一般智力发展至关重要。社会联系激活专门负责沟通技巧和执行功能以实现相互理解的神经网络。丰富的社交关系可以在精神上吸引人，并建立安全感和认同感，从而增强持续学习的自信。

与朋友共度有意义的时光，加入读书俱乐部，为您关心的事业做志愿者，或者定期与远方的亲戚进行视频聊天，以培养支持性的关系。安排以成长为重点的共享活动，例如一起上艺术课或一起参观博物馆。或者聚在一起喝咖啡或吃一顿家常饭菜。亲密的时间可以提升你的情绪和智力。

8.设定和审查目标

朝着明确的目标努力可以激发动力，让你的大脑有一个积极的目标。当您有条不紊地跟踪进度时，您的大脑会绘制有关哪些有效哪些无效的反馈，从字面上提高您的元认知或成功组织信息的能力。即使实现小目标也会释放多巴胺，强化有益的行为，在实现抱负的同时稳步积累知识和技能。

每个周日，为下周定义 2 到 3 个目标——也许是掌握意大利语动词时态、创作一首新歌，或者通过每日数独加强逻辑思维。周五回来回顾并欣赏进展，同时规划下一步。年度和五年目标也指导长期目标设定。

案例研究：通过日常大脑训练实现转型

35 岁时，理查德因记忆力下降和无法长时间集中注意力而感到沮丧。他还意识到自己解决问题的能力不足以满足他在这家科技公司想要的晋升的要求，他在这家科技公司工作了十年，绩效评估只有平均水平。通过在线评估，理查德意识到他的流体智力低于标准水平。他致力于每天的大脑训练计划，包括 1 小时的剧烈运动、1 小时的多样化阅读、30 分钟的冥想、国际象棋、拼图、更健康的饮食、更多的睡眠以及通过公开演讲课程进行更有意义的社交互动。

八周之内，理查德的睡眠质量改善了，感觉更加平静，思维也更加敏锐。同事们注意到理查德在战略会议上提出了更多深思熟虑的想法。 6个月后，理查德晋升为球队经理。工作复杂性的增加进一步增强了他的心理技能。经过两年持续遵循日常大脑训练方案后，理查德的认知能力超越了他的职业同行。很快，他利用自己的习惯培养的创造性解决问题和战略规划能力，成功指导了整个公司的项目。

要点

• 大脑的可塑性可以通过一致的日常习惯让任何年龄段的智力增长。
• 体育锻炼、阅读复杂的材料、冥想和学习技能可以扩展神经网络。
• 优质睡眠、营养食品和大脑训练活动可以优化认知。
• 社会联系为智力提供了认知多样性。
• 设定和实现目标会激励进一步改进。
• 通过数月甚至数年每天坚持这些积极的习惯，个人可以显着提高记忆力、注意力、语言能力、创造力和决策能力，从而实现人生的成功。

结论

我们心中都蕴藏着未开发的巨大潜力。通过刻意为大脑注入活力的日常习惯和有意义的认知技能练习，您可以在任何年龄段稳步增强智力和脑力。这里探讨的九个习惯——锻炼身体、定期阅读、冥想、学习新技能、吃更有营养的食物、获得优质睡眠、进行大脑训练活动、社交联系和设定目标——随着时间的推移，相互支持最大程度的智力收益。

想象一下，通过养成这些习惯，在短短几个月内，你的生活就会变得更加敏锐、敏捷，创造力也随之增强。致力于根据这些构建模块精心设计的个性化方案，以每天提高大脑的性能。对渐进的进步要有耐心，但要坚持你的新的、更聪明的习惯。你会惊讶地发现你的动力、注意力、记忆力和高阶思维能力每天都在提高。