9 个自我保健习惯彻底提升了我的生活

自我保健对于整体健康和福祉至关重要。经过多年与压力、疲惫和不健康习惯的斗争，我终于致力于实施日常自我护理实践。这种影响改变了生活。我获得了更多的能量、快乐、成就感和使命感。

虽然“自我护理”包括恢复性沐浴或水疗等令人放松的享受，但它也包括每天滋养我们的基本习惯。满足我们身体、心理、情感和精神需求的小而持续的行动使我们能够发挥最佳状态。当我们优先考虑自我保健时，生活的各个方面都会得到改善。我的焦虑减少了，活力增加了，联系更深入了，工作效率也提高了。我现在也有能力应对生活中的挑战。

1. 建立早晨的习惯

结构化开始的重要性

我如何开始新的一天，很大程度上决定了我接下来的一天如何展开。平静、刻意的早晨例行公事引发了变革。

仪式化的反思、运动和营养时间有助于设定我的昼夜节律并提供清晰的思维。我也避免了以前在早上忙忙碌碌、永远迟到和不知所措的情况。

我早晨例行公事的关键组成部分

我的早晨现在融合了冥想、呼吸、日记、锻炼、营养食品和肯定。

我在日出前醒来进行 20 分钟的冥想。用心开始我的一天可以培养存在感。然后我做 10 分钟的呼吸呼吸以充氧，然后用 10 分钟记录主要意图。

接下来，我进行 30 分钟的锻炼——交替跳舞、瑜伽流和力量训练。先行动起来让我一整天都充满活力。

最后，我吃均衡的早餐——通常是鸡蛋、蔬菜和水果——为午餐之前提供可持续的能量。最后，我陈述了我欣赏自己的三件事，以建立自我同情心。这个惯例需要练习，但很快就成为第二天性。

2.优先考虑睡眠

了解睡眠在健康中的作用

高质量的睡眠对于情绪调节、注意力、记忆力和健康至关重要。睡眠不足会增加焦虑、抑郁甚至过早死亡的风险。经过多年严重低估睡眠的重要性后，我直接经历了这些后果。

我实施了每晚 7-9 小时的规律睡眠计划，这产生了显着的变化。我的情绪稳定了，精神上的迷雾消散了，在面对生活的障碍时我感觉更加有弹性。

改善睡眠卫生的小贴士

我通过四个关键策略来保持卓越的睡眠卫生：

首先，我在睡前至少一小时停止使用屏幕，因为蓝光会抑制褪黑激素的产生。其次，我让卧室保持黑暗和凉爽，以模仿理想的睡眠条件。接下来，我会喷洒具有镇定作用的薰衣草精油，并做一些温和的睡前瑜伽姿势来放松身心。最后，即使在周末，我也保持统一的睡眠时间表。

小的转变极大地改善了我的休息质量，让我精神焕发。

3. 正念饮食习惯

食物和情绪之间的联系

饮食显着影响能量、注意力、疾病风险和情绪健康。不幸的是，长期的压力导致我营养不良和过度食用加工的、炎症性的食物。

在了解营养在心理健康中的作用后，我致力于通过改变各种生活方式来进行正念饮食。进展一开始感觉很缓慢，但却带来了令人难以置信的转变。

正念饮食的实用步骤

正念饮食包括心无旁骛地品尝每一口食物，调整身体饥饿信号，平衡营养，并尽量减少对食物的内疚或焦虑。

我吃早餐、午餐和晚餐，没有同时处理多项任务或屏幕。这让我感到充实和满足。此外，我大幅增加了蔬菜、瘦肉蛋白和水果的摄入量，同时减少了麸质、乳制品和精制糖等炎症食物的摄入。最后，我采用了直觉和均衡的饮食，而不是限制性节食。

自我滋养显着改善了我的身体形象、活力和情绪。

4.定期进行身体活动

身体健康和思维清晰

除了美观之外，坚持锻炼对心理健康也有不可思议的好处。研究人员表示，日常活动可以滋养血清素和内啡肽等神经递质。它还有助于情绪调节、注意力集中和感知生活满意度。

多年来一直呆在室内，盯着设备，重新进行定期锻炼完全改变了我的健康轨迹。

在运动中寻找快乐

我通过瑜伽、休闲运动、骑自行车、舞蹈和力量训练融入了愉快、可持续的体育活动。我坚持不懈地行动，使我的自信心、应对挫折的能力和能量水平提高了十倍。这也大大缓解了我的焦虑。

我通过壁内运动和户外团体等结构化活动找到了社区和友谊。在身体健康上投入时间、意愿和快乐同时也改善了我的心理健康。

5.数字排毒

数字过载的影响

长期的数字刺激会过度延长我们的注意力，使大脑充满多巴胺，并分散我们对有意义的面对面联系的注意力。过度的数字消费耗尽了我的存在能力，大大缩短了我的注意力范围，甚至随着时间的推移重新连接了我的大脑。

在认识到不健康的依赖和滚动成瘾之后，我慢慢地改变了生活方式来改变这一点。进步一开始让人感觉不舒服，但它带来了指数级的红利。

实施数字化突破

我在早上、整个工作日和晚上的第一件事就是指定每天的无技术区域。我还从手机中删除了分散注意力的应用程序，并关闭了不必要的通知。这些行动为我关心的人重新夺回了精神空间和可用性。

为了尽量减少在无聊或孤独时使用设备作为一种麻木的逃避工具，我集思广益了其他健康习惯，比如写日记、猜谜语或邀请朋友喝咖啡。建立这些界限彻底改变了我的数字消费。

6. 实践感恩

感恩在积极心理学中的作用

定期感恩的习惯可以通过增强对日常祝福的认识而不是专注于需求来增强幸福感和社会联系。经过反思，我认识到了很多值得感激的个人原因，尽管在陷入自我批评或“缺乏”心态时很难承认它们。

集中精力持续感恩，有力地改变了我的参照系。选择以祝福为导向，会带来持久的改变。

日常感恩实践

我通过每日日记和饭前和一天结束时的口头分享来表达感激之情。记录积极的时刻、克服的挑战或收到的善意可以大大提高幸福感。

定期表达谢意也可以通过磨练对礼物的注意力而不是把注意力集中在其他地方来建立这种反射。练习感恩在功能上重新连接了我的大脑，让我发现一直存在的美丽。

7. 投资人际关系

社交关系的重要性

作为一个关系密切的物种，健康、充满活力的关系可以增强长寿、幸福、自信和使命感。不幸的是，随着我的身心健康状况下降，我无意中孤立了自己，进一步强化了这些模式。

认识到孤立的严重影响，激励我在不舒服的情况下切实地投资于培养人际关系。进展一开始感觉受到阻碍，需要勇气和脆弱性。然而，一致性的结果彻底提升了我的社交生活。

培养有意义的关系

我通过安排一致的一对一时间和小组聚会来优先考虑人际关系。真实地表达并心无旁骛地倾听，加强了几段之前逐渐消失的友谊。

我还通过尝试新的活动来扩大我的社区，这些活动将我介绍给志同道合的人。最后，我与一位咨询师合作，找出并调整破坏亲密关系的模式。

对人际关系的投资创造了强烈的归属感，并提醒我不必独自应对生活。

8. 持续学习和成长

终身学习之旅

通过神经可塑性不断学习新技能和信息，大脑会发生生理变化。重新训练我们的大脑有助于改善认知功能，甚至增强情绪恢复能力。

不幸的是，工作不确定性、财务紧张和世界混乱等远端压力因素引发了多年来增长停滞的危机，因为我不再致力于发展个人兴趣或超出专业需求的才能。

认识到停滞需要彻底的诚实，但也激励我在生活的多个维度上实现多元化的成长。

将学习融入日常生活

我参加了与摄影、音乐理论、视频编辑、创意写作、园艺等相关的课程，可以在线或通过当地的社区中心访问。

腾出时间来享受与工作无关的进步和掌握，重新激发了我对发展的热情。持续的练习增强了神经通路，让我保持敏锐和专注。

学习还将我与那些有着共同兴趣但生活经历截然不同的人联系起来，成倍地扩大了我的参考范围。

9.定期自我反思

了解反思的力量

随着时间的推移，放慢脚步思考经历、承认情绪并追踪行为模式可以建立宝贵的自我意识和成熟度。不幸的是，多年来，我几乎只关注外部，努力应对挑战或表达真实的感受和需求，即使是在私下也是如此。

致力于定期反思彻底改变了我的自我理解和个人成长轨迹。

自我反思的方法

我通过晨间日记、每月两次的治疗以及每季度花几天时间进行单独静修来整合反思习惯。首先，写日记可以将纷乱的想法具体化，这样我就能获得新的视角。咨询理清了我内化的破坏性假设，同时提供了工具和责任。

每季度的不受干扰的安静离线时间也可以加强对一生目标和个人改进领域的反思。我一开始发现自我反思很不舒服，但它对于可持续的改变至关重要。

要点

• 自我保健对于整体健康至关重要。持续不断的小行动可以支持我们的身体、心理、情感和精神健康，让我们茁壮成长。
• 坚持每天的早晨例行公事，包括冥想、呼吸、写日记、锻炼和良好的营养，可以让你头脑清醒，并为这一天奠定积极的基调。
• 优质睡眠可以调节情绪、提高思维清晰度并增强情绪恢复能力。睡眠卫生包括晚上避免看屏幕、呆在凉爽/黑暗的房间、放松技巧和有规律的作息时间。
• 正念饮食可以通过倾听饥饿信号、品尝膳食和强调天然食品来平衡营养并最大限度地减少与食物的不健康关系。
• 感恩、反思、学习、数字休息、体育活动和有意义的关系等定期习惯对于心理健康和成长至关重要。小额投资随着时间的推移呈指数级增长。

结论

养成自我保健的习惯改变了我的身体健康、思维清晰、情绪恢复能力和使命感。小而一致的行动随着时间的推移会产生指数级的变化。

虽然最初感觉进展缓慢，但我坚持了下来，因为我知道通过定期腾出更新空间，我的整体健康轨迹得到了改善。最终，这些做法成为第二天性。

我每天都感到休息良好、专注、自信、受到支持且目标明确。我有精力在工作、朋友和家庭中充分展现自己，同时追求个人成长和快乐。我的日子充满了感激之情，因为我富有同情心地照顾自己。我希望您在日常生活中也有同样的感觉。