停止这 10 个习惯（动机）

改善我们的生活通常始于停止阻碍我们的有害行为。通过打破消极模式来激励变革，从而为成长提供空间。过度饮食、吸烟、缺乏运动以及不健康的金钱习惯都会对我们的健康造成负担。拖延症、消极的自言自语、过度使用社交媒体、睡眠质量差和普遍的懒惰也是如此。这十个常见的陷阱阻碍了健康、人际关系和财务方面的成就。

1.暴饮暴食

暴饮暴食会导致体重快速增加和肥胖，增加患心脏病、高血压和糖尿病的风险。摄入过多的热量也会给你的消化系统带来负担。不经意地啃食而没有注意到自己吃了多少，很容易导致过度放纵。限制份量，放慢速度，并调整到饱足的信号。好处？腰围更细，精力更充沛，健康风险更低。

2.缺乏运动

久坐的生活方式会使您过早死亡的风险更高。锻炼有助于增强心脏、肺部和免疫力。随着年龄的增长，它还能促进更好的睡眠、认知功能、活动能力和姿势。养成锻炼习惯可能具有挑战性，但渐进的步骤会让它坚持下去。定期活动可以提振情绪，防止焦虑和抑郁。把 Netflix 换成在家锻炼或在附近散步。你的能量水平将会飙升。

3. 吸烟

吸烟会显着增加患肺癌、心脏病、中风和其他严重疾病的风险，从而导致残疾和过早死亡。除尼古丁外，香烟还含有数千种有害化学物质，使戒烟在身体和精神上都变得极其困难。但戒烟可以节省金钱，保护亲人免受二手烟的侵害，并且几乎可以立即显着改善您的健康。当你彻底戒掉吸烟习惯时，食物的味道会更好，慢性咳嗽会消失，染色的牙齿也会变白。

4. 饮酒过多

经常饮酒超过适量会损害身体和精神功能，从言语不清和缺乏协调性到肝病、维生素缺乏、肥胖和神经系统问题等长期影响。大量饮酒会导致酗酒和成瘾。戒酒可以提高注意力、记忆力、皮肤和睡眠。您还可以省钱并避免因醉酒而造成的尴尬局面。

5、拖延症

将重要任务推迟到最后一刻会带来不健康的压力、工作不合格和错失机会。一再拖延履行义务可能会导致严重的遗憾和混乱。拖延通常源于负面情绪，如焦虑、无聊、沮丧或不确定如何进行。通过安排任务、将更大的目标分解为小步骤、奖励进步以及调整不切实际的期望来解决这个问题。回报是巨大的——自信感、成就感和自律感。

6. 不良的金钱习惯

不计后果的消费、购物冲动、忽视预算——不良的用钱习惯会耗尽你的财务并破坏个人目标。超支通常可以快速缓解情绪，但随后会让你感到焦虑、沮丧或内疚。制定预算，使支出与您的收入和优先事项保持一致。自动存入储蓄和退休账户。将每一美元视为可能丰富您未来的生活经历，而不是今天的短暂购买。这需要勤奋，但养成明智的财务习惯可以让你获得安全感。

7.消极的自言自语

反复的内部批评，比如“我真是个失败者”或“我不值得爱”，会削弱自信和幸福感。这些消极的思维循环通常源于过去别人说过的严厉的话，然后你又将这些话指向自己。抓住并挑战破坏性的自言自语，将你内心的声音转变为值得信赖的朋友。庆祝渐进式的胜利，强调学习而不是完美主义，并注重自我同情。对心理健康的好处是深远的——更高的生活满意度、乐观性、同理心、人际关系和适应力。

8.在社交媒体上无休止地滚动

盲目地浏览信息流以获取令人兴奋的花絮或获得他人认可的保证就像上瘾一样，浪费了数小时宝贵的时间和注意力。社交媒体提供娱乐和联系，但没有什么持久的意义。设置限制以避免陷入比较陷阱和 FOMO。相反，积极参与真正的世界关系、个人目标和你觉得有目的的项目。您可能会发现以前埋藏在表面滚动中的创造性才能和兴趣。

9. 不良的睡眠习惯

睡眠不足或不稳定，尤其是睡前接触蓝光，会打乱您的昼夜节律。这会导致白天疲劳（无论喝多少咖啡都无法解决）、注意力和生产力受损，并增加受伤风险。优先考虑睡前放松，关闭电子设备，争取充足的安宁睡眠，以便醒来时神清气爽。健康的睡眠习惯可以在智力、情感、身体和表现方面带来回报。

10. 懒惰和缺乏动力

轻松舒适地坚持而不是发挥自己的能力会导致平淡的经历，并为错过的机会而后悔。缺乏刺激而产生的无聊感会削弱完成目标的主动性。但随着时间的推移，每一项小小的努力都会积聚在一起，建立神经通路，增强动力。通过将重要目标分解为渐进的进度检查点，打败借口并勇往直前。利用诱惑捆绑和责任合作伙伴获得动力。引导你内心的冒险家接受挑战，实现你的人类潜力。发挥自己最高能力的生活所带来的满足感是深远的。

案例研究：乔伊的自我提升之旅

来认识一下 Joey，一位 25 岁的年轻人，希望为生活做出一些积极的改变。和许多年轻人一样，乔伊觉得过去几年里他陷入了很多坏习惯，这些习惯阻碍了他成为最好的自己。

Joey 自称“夜猫子”，通常会熬夜到凌晨 2 点或 3 点，浏览互联网并观看 YouTube 视频。因此，他很难在上午 10 点之前起床，并且经常错过早上的工作会议和约会。缺乏高质量的睡眠让乔伊在大多数日子里都感到无精打采。

此外，乔伊意识到他的饮食需要改进——他往往每周多次过度沉迷于外卖、披萨、鸡翅和其他不健康的方便食品。这一习惯让乔伊在过去的一年里增重了近 15 磅。体重增加和嗜睡让乔伊之前积极的生活方式受到了影响。

乔伊还认识到，他花了太多时间无意识地在手机上滚动各种社交信息。他很快就会花 2-3 个小时掉进“Reddit 兔子洞”以及在 Instagram 上观看愚蠢的宠物视频。当乔伊的姐姐指出他最近似乎对谈话漠不关心，经常回头看手机屏幕时，他才意识到。

在阅读了一篇关于改掉有害习惯的励志博客文章后，乔伊决定现在是采取行动的时候了。他指出了自己最大的恶习——睡眠不足、暴饮暴食、缺乏活动以及过度使用社交媒体。 Joey 设定了具体目标，包括坚持早上 8 点起床、制定膳食准备计划以保持饮食健康、每周锻炼三天以及每天将手机使用时间限制在一小时以内。

乔伊关闭了除电话之外的所有电话通知，这样他就不再感到被警报所强迫。他安排了晚上的放松时间，以避免深夜浏览。三周后，乔伊注意到，通过消除这些负面模式，精力、生产力、人际关系和整体幸福感都显着提高。他有动力通过刻意养成的习惯的力量继续进步。

要点

• 过度消费导致健康状况下降；有意识的节制可以带来活力。
• 不活动会招致疾病；运动促进健康功能
• 吸烟会引发破坏；戒烟可以治愈
• 酒精会损害判断力；清醒促进个人成长
• 拖延职责会加剧混乱；及时的任务带来稳定性
• 财务鲁莽会招致债务；负责任的预算确保自由
• 自我批评会削弱信心；自我照顾可以增强勇气
• 对数字的痴迷超越了现实；有目的的优先事项的进一步含义
• 忽视休息会带来混乱；稳定的睡眠带来清晰度
• 懒惰滋生无聊；进步推动可能性

结论

我们的习惯模式引导着我们的轨迹，要么阻碍，要么提升我们的人类潜力。但我们可以通过认识破坏性行为并有意识地重新调整我们的生活来将障碍转化为机遇。摆脱长期根深蒂固但适得其反的习惯需要坚定的自我审视、变革的动力以及庆祝小小的胜利。个人积极进步的喜悦使这段旅程变得值得。因此，我们可能会找到灵感，深思熟虑地塑造我们宝贵的日子，尽我们所能，让生活变得有意义、有联系、有成就感。