没有借口：斯多葛派自律的斯巴达方式（自我完善、激励）

对于许多寻求个人成长的人来说，自律和激励往往是难以实现的目标。然而，斯巴达人标志性的武士文化和斯多葛派哲学家永恒的智慧表明，自愿艰苦的生活方式和对自我克制的强烈、单一的关注可以产生令人难以置信的心理韧性和不懈的专注。通过采用那些习惯于在混乱中茁壮成长的人的仪式，一个人实现雄心勃勃的目标的潜力和能力超越了感知的限制。日常的小行动会增强面对逆境时的过度训练韧性，通过不适来增强意志力，消除干扰，并对自己控制范围内的情况承担根本责任。

拥抱逆境以增强韧性

斯巴达人相信，自愿克服困难使他们的战士坚不可摧。当面对混乱的情况时，让自己承受不适可以培养宽容和勇气。

从小事做起，放弃那些会削弱你心理的现代奢侈品和物质享受——限制社交媒体、关闭通知、洗冷水澡。随着时间的推移，通过禁食、剧烈锻炼、远离科技的自然隔离期以及其他干扰来取得进步。

通过日常小挑战增强你的意志

就像力量训练一样，通过日常生活中的轻微不适来系统地锻炼你的意志力。例如，早起，长时间保持困难的瑜伽姿势，在寒冷的天气里进行轻快的散步，而不需要热身层。强度比一致性更重要。慢慢地突破你的极限，扩大你的适应能力。

消除破坏自控力的干扰

识别并消除环境中引发诱惑的干扰和情况。斯巴达人取消了多余的装饰、艺术品和昂贵的展示，这些装饰被认为会削弱一个人的决心。

审核您的数字使用情况并减少定期轰炸您注意力的娱乐/通知。在不切换上下文的情况下，练习专注于优先任务的深度工作。安排分散注意力的禁食，在规定的时间内屏蔽社交媒体、YouTube、短信等。

仅根据您控制的内容来利用能量

斯多葛派哲学家强调将一个人的精力集中在自己直接控制的事情上，并有意识地放弃其他一切。

与其为外部事件而痛苦，不如只控制自己的思想、纪律和无论情况如何都坚持自己的标准。放弃解决与你不直接相关的情况。专注于你可以改变的事情。

首先设定一些小目标，比如多坚持 60 秒平板支撑或早起 30 分钟。设计你的环境和日常生活，让自己沉浸在逐渐的困难中，同时消除拐杖和借口。排除干扰，将精力集中到可控的情况上。保持一致。慢慢地，势头增强了。

曾经看似极端的挑战变成了你的新常态。身体的韧性反映了通过自愿面对逆境而日益增强的精神和情感弹性。克服曾经被认为困难的事情后会产生自豪感——通过不断的小迭代步骤不断超越先前的限制，信心就会绽放。你的自力更生能力呈指数级增长。

案例研究：将斯巴达和斯多葛原则应用于马特缺乏动力的问题

Matt 是一名 28 岁的软件工程师，多年来一直在积极性和自律问题上挣扎。他渴望通过学习机器学习、养成健康的健身习惯和提高工作效率来提高自己的编程技能，但在面对逆境时他经常表现不佳。

在意识到自己需要改变后，马特开始了为期 30 天的挑战，以应用这些原则来建立自我掌控力。

拥抱不适来增强马特的韧性

马特从小开始，早上洗冷水澡而不是热水澡。他还放弃查看社交媒体，并在规定的时间内限制网上干扰。为了进一步测试他的毅力，Matn 延迟了 16 个小时。

最初的困难和不适比预期的更加严重。但当斯巴达人忍耐时，马特克服了寒冷、饥饿和无聊。第一周之后，他的耐受力就已经明显增强了。

通过逐渐强化的行动来训练意志力

马特将身体挑战纳入了他的早晨例行公事中，例如坚持平板支撑超过 2 分钟、短跑以及在疲劳的情况下更剧烈地举重。马特没有中途放弃，而是学会了即使在困难的时候也要突破先前的限制。

一致性比每一个小自我否定行为的强度更重要。 30 多天后，马特的适应能力变得更强了。

消除干扰和障碍

马特在工作时间关闭了所有通知，以尽量减少数字干扰。马特长时间集中注意力的能力显着增强，没有任何脉冲或警报分散他的注意力。他还打扫了他的家庭办公室，清除了可能会干扰他注意力的小饰品、照片和展示品。

将精力集中在控制他的反应上

马特以写斯多葛派日记开始他的工作日，只专注于他控制范围内的事情，而不管当天的外部事件如何。他反思了如何控制自己的反应、优先事项和自律。

放弃解决其他人的问题或不直接影响他的问题——马特将他的精力完全集中在他现在可以管理的事情上。他的自我责任感猛增。

通过基于自愿困难的小迭代步骤，马特体现了真正的斯巴达坚韧，超越了过去削弱他动力的借口和障碍。不断面对逆境培养了他的自力更生、毅力和对自我掌控的专注。

要点

• 让自己沉浸在自愿的困难中可以增强面对逆境时的适应能力。
• 通过将轻微的不适纳入日常生活中，系统地增强意志力。
• 消除会削弱注意力和自控力的数字和环境干扰。
• 将能量完全引导到完全在自己直接影响范围内的情况
• 进步来自持续不断的小行动，而不是一夜之间的巨大飞跃

结论

最阻力的道路往往会铸就最坚强的性格。通过采用核心培训原则和无情地注重增强个人责任感，人们可以超越感知到的局限性。日常的小动作会随着时间的推移而增加不适感、增强意志力、限制干扰并强化集中注意力。微小的收获积累成纪律和精神坚韧，以实现曾经看似不可能的事情。困难不再阻碍；相反，它推动一个人前进。坚持不懈地训练，掌握自我，消除借口——从而充分发挥人类潜力。