做你讨厌的事并因此获得奖励（纪律）

自律的优点是深远的，有助于在生活的各个领域实现目标和自我完善。然而，加强纪律的道路上铺满的任务却招致轻蔑而不是热情。本文将探讨一个反直觉的概念，即通过倾向于令人厌恶的职责，我们为自己定位了超越工作本身不适的奖励。

我们将研究任务厌恶的心理基础、它与拖延的联系，以及克服先天回避倾向的策略。借助现实世界的案例，我们将重点关注完成并非自然而然的任务所带来的专业和个人好处。通过时间和共同努力，曾经被认为乏味或费力的活动可以变得易于管理，甚至是有益的。有了正确的心态和方法，进步总是触手可及的。

为什么我们不喜欢某些活动

厌恶源于保存身体和精神能量的内在动机。人类天生倾向于快乐，远离痛苦或不悦。当任务在体力、情感或智力上显得繁重、无回报或与我们的优势不相符时，我们会本能地抵制它们。

例如，创意作家可能不喜欢涉及数字的任务，例如预算项目或分析网络流量，认为它们很无聊。以人为本的护士可能会抵制技术性医疗设备培训，认为其复杂或孤立。然而，从这些活动中积累的技能可以实现关键新方向的专业发展。

冒险超越我们熟悉的舒适区需要付出更多的努力，这可能会伤害自我。即使是非常有能力的人也会拖延他们认为不愉快或无法实现的任务，而不是正面解决不适。然而，活动所培养的技能往往超过所需的牺牲。心态的转变可以将我们对它们的看法转化为机会。

从事令人厌恶的职责的好处

通过抵制冲动以避免在追求自我控制时遇到困难，我们可以增强心理力量来应对更重大的挑战。托马斯·爱迪生通过灯泡等发明体现了这种精神，但他的发明经历了数千次失败的尝试。每一次失败都带来了学习，直到他的愿景成为现实。举起较重的重量可以促进肌肉增长；同样，接受艰苦的工作可以增强心理弹性。

除了个人勇气之外，坚持克服职业困难也可以释放职业发展机会。表现出对税收项目的奉献精神比轻松完成更简单的任务更能吸引领导层的注意力。例如，愿意钻研复杂的操作细节以优化工作流程的项目经理可能会比走捷径的同事得到晋升。愿意处理单调任务的员工将比那些规避此类工作的员工获得晋升。迎难而上显示出不断发展的动力。

通过结构化计划克服拖延症

拖延源于避免不适的本能，这种不适是厌恶任务引起的。有效的规划可以克服贷款结构带来的适得其反的回避倾向。首先将不明确的职责分解为清晰的、小规模的目标。绘制分步流程阐明了如何随着时间的推移战略性地引导精力，而不是试图同时完成所有事情而不知所措。

例如，承诺每周给十个潜在客户进行推销电话远没有含糊地表明您想要更多销售额那么令人生畏。每天在固定的时间安排这些电话也嵌入了责任感。一定要保持灵活性，让职责变得易于管理，而不是令人窒息。用有趣的爱好来补充单调乏味也能保持动力。建立有组织的进步系统可以让你全身心投入工作，而不是无休止地等待可能永远不会出现的动力。

通过有意识的习惯积累巩固持久的改变

习惯是通过重复的行为在潜意识中形成的，直到它们变成自动的。利用这个自然过程可以在你不喜欢的任务中保持纪律。将讨厌的活动与现有习惯的线索联系起来，将它们融入到你的日常生活中。

例如，健身爱好者可能会在跑步时听有声读物。他们可以将完成章节总结与该习惯结合起来，以便在锻炼休息期间进行专业发展。系上跑鞋的提示同时提示体力和脑力的消耗。

安排一致性图表进展，这样当你看到任务从令人厌恶的转变为正常时你会感到奖励。庆祝小里程碑也能保持动力。如果旧的回避模式再次出现，请检查其触发因素，以确定必要的调整，以快速回到正轨。建立支持性社区也可以增强问责制。随着时间的推移，有意识的习惯叠加会改写神经模式，使一致性成为第二天性。

案例研究：西尔维娅的故事

西尔维娅害怕打销售电话，因为她觉得电话枯燥、乏味，很容易遭到拒绝。尽管这对她的营销公司的业务发展至关重要，但她为了自己角色中更容易接触到的方面而回避了这些。然而，在了解到关键的电话对于完成公司最重要的交易有多么重要后，灵感突然涌现。

西尔维娅发誓要通过广泛的研究和改进来完善她的推销电话方法。她将对话编写得听起来很自然，研究了防止拒绝的技巧，并在她的日历中制定了不可协商的通话限制——结果随着时间的推移而复杂化——关于收入和自信。六个月后，西尔维娅成为球队的顶级终结者。她开始在她曾经回避但现在倡导的销售流程中指导新人。

要点

• 对不喜欢的任务的厌恶是避免不适的自然冲动，可以通过结构化计划来克服。
• 直面职业和个人困难可以培养韧性、自信和领导能力。
• 坚持克服困难会带来精通，从而增强职业轨迹和人生目标。
• 对讨厌的任务持续投入的努力可以令人惊讶地将其转化为自我表达的激情和途径。
• 建立习惯和支持社区可以在困难中维持动力，从而实现蜕变。

结论

受人尊敬的哲学家尼采写道：“凡是杀不死我的，都会让我变得更坚强。”这句话概括了为什么我们必须奔向困难，而不是摆脱困难。人生最有价值的成就来自于战胜恐惧、不确定性和困难，最终屈服。每一次小小的胜利都可以增强情绪恢复能力和自信心，以应对未来更重大的考验。

因此，不要用分心来掩盖不适。抵制规避需要加大努力或面对不足的职责。不要相信你无法投入到值得做的工作的谎言。相反，将你的精神能量集中到刺激成长的任务上。通过坚持不懈的练习，曾经被认为不愉快的活动可以点燃激情。通过走上阻力最大的道路，你会发现自己注定要成为什么样的人。在另一边等候的人会为此感谢你。