每天早上应该做的 8 件事（坚忍的早晨例行公事）

每天早上第一件事就是培养韧性和自我控制力，这样可以建立一种有纪律、专注的心态，即使在生活中不可避免的困难中，也能以智慧和自信高效地度过一天。古希腊和罗马的斯多葛主义哲学通过日常实践提供了深刻的指导，旨在增强您的判断、感知和意向性。醒来后花 10 到 15 分钟遵循两千年前概述的持久智慧，你就可以在以深思熟虑的选择和美德为中心的沉着状态中迎接挑战和机遇。今天早上的例行公事会形成持久的平衡，因此外部事件不会主宰你。

如果您寻求激发明智行动的圣人的平静和自力更生，那么这里有来自斯多葛哲学的八个基本原则，可以将其纳入您的日常觉醒仪式中。

1. 反思哪些是你可以控制的

每天早上花 5 到 10 分钟回顾一下当天的情况，并有意识地将您能控制的事情与无法控制的事情分开。例如，您可能无法控制是否下雨或交通堵塞您的通勤时间。但您可以通过练习耐心和计划替代方案来管理您的反应。你可以通过将精力集中在你力所能及的事情上来建立自律。

2.练习消极想象

花几分钟想象一下您白天可能遇到的合理挫折或问题。想象一下错过火车、咖啡洒在衬衫上或未能按时完成任务的情景。通过为潜在的逆境做好心理准备，你可以避免自己反应过度，这样他们就不会让你措手不及。尽管每天都遇到挫折，但仍保持冷静，这表明通过消极想象而发展出的智慧和韧性。

3.设定你的意图

醒来后，设定 3 个与在你控制的角色中实践美德或卓越相关的意图。例如，作为合作伙伴，我打算积极倾听，不加评判；作为一名作家，我计划花 30 分钟集中讨论想法；作为领导者，我计划认可他人的贡献。设定意图重点在于你的自律。

4.通过冥想集中思想

通过冥想让你的大脑安静下来，比如专注于你的呼吸，想象一天的挑战随着你的吸气和呼气而消散，或者想象你的大脑是晴朗的蓝天，偶尔点缀着代表转瞬即逝的想法的云朵。通过冥想来集中注意力，专注于当天发生的事情，而不是沉迷于对无法控制的事情进行无益的沉思。

5.写日记

写一份晨间日记，记录对提示的反思和回应，例如确定每日优先事项或表达感谢。写作利用自律来整理思想并持续追求自我发展，而不仅仅是暂时的动机。保持对你的判断和信念的认识，以便你可以深思熟虑地检查它们。

6. 重复励志咒语

醒来或开始新的一天时，重复一句简短的斯多葛口头禅，以强化有用的原则：

• “行动的障碍会推动行动。 ” 阻碍我前进的事物推动我前进。
• “不要要求事情如你所愿地发生，而是希望它们如愿发生，这样你就会过得很好。 “我接受即将到来的一切，并充分利用它。

优先考虑最重要的事情通过对控制的二分法和潜在挑战的消极想象进行准备性反思，你可以通过你自己决定的事情来优先考虑以美德和卓越为中心的一天的任务，而不会过度关注超出你控制范围的不重要的细节。首先关注人际关系、有意义的工作和自我保健。

7. 通过不适来增强韧性

斯多葛主义鼓励自愿承受轻微的不适来测试和扩大你的极限。醒来后，往脸上泼冷水、赤脚行走 2 分钟，或者坐在不舒服的座位上，以强化这一点：虽然不适无关紧要，但满足它可以培养适应力和自控力。纪律可以消除不适，让它们不会打扰你。

8.培养感恩之心

在新的一天开始时，花 1 到 2 分钟思考您欣赏的人和事，无论大小，培养感恩的心态。或者保留一份简单的感恩日记，记录对每日提示的简短回应：

今天，我很感激......
我的日子有所改善，因为......我拥有的机会是......

感恩会自我强化在外部条件之外找到的快乐。

案例研究：詹姆斯的坚忍早晨例行之旅

大多数时候，詹姆斯都在与不知所措和反应过度的感觉作斗争。他醒来时感觉落后了，害怕拥挤的日程，不知道如何在没有压力的情况下完成它。白天的工作让他到了晚上就精疲力竭。詹姆斯决定培养更多的专注力、韧性和洞察力，以不同的方式度过他的日子。

在接触斯多葛哲学时，詹姆斯被强调自我控制、区分可控性以及将挑战视为成长机会而不是障碍所吸引。醒来后，他用 10 到 15 分钟的时间进行斯多葛派启发的练习来集中注意力。

詹姆斯开始在床上练习消极想象，想象潜在的不幸，比如开会迟到或无意中惹恼了客户。通过提前克服对可能发生的事件的挫败感，他做好了冷静处理这些事情的准备。

他还设定了三个与体现特定角色和美德相关的日常意图。这帮助詹姆斯将行动与原则结合起来。此外，詹姆斯还养成了冥想和记录新的早晨习惯，以平息焦虑的想法，并有意识地处理感受和承诺。

几周之内，詹姆斯注意到他的回答变得更加平静和自主。通过内化斯多葛派关于区分可控因素的教训，他坚定了将精力集中在这些可控因素上的决心。陷入挫败感的情况较少发生。詹姆斯的早晨让他能够创造性地应对挑战，以实现卓越，而不是屈服于颠覆。

要点

• 通过区分你可以代理的事情和你没有代理的事情来做好准备，这样你就可以相应地集中精力。
• 设想潜在的障碍，以培养处理任何发生的事情的弹性。
• 确立原则意图，以指导您影响范围内的行动。
• 通过冥想引导思想来集中能量而不是分散能量。
• 写日记来处理判断并不断发展自我意识。
• 将励志名言内化，以提示阻碍进一步成长的知识。
• 利用对生活局限性的正念来确定优先顺序。
• 承受轻微的不适，以逐渐增强耐力和自我调节能力。
• 留意那些能激发感激之情的事情，无论多么小，都能培养持久的满足感。
• 通过加强自我管理的实践来做好准备，以驾驭每一天的发展。

结论

受斯多葛派启发的早晨例行公事的核心是不断掌握自己的判断和印象，这样外部事件就不会主宰你。只要专注于你的合理选择作为回应，你就可以控制自己。反复的纪律可以增强你区分什么在你的影响范围之内和什么超出你的控制范围的能力。你的精力可以释放出来，只专注于那些你拥有主权的事情上，而不是徒劳地试图消除生活中不可避免的困难。进步来自于自我修正，而不是外在的完美。每天早上，准备好你的看法，这样无论当天发生什么情况，你都可以保持一种持久的平静保证感。

即使执行斯多葛派启发的早晨例行公事的一部分，也可以重新调整您的心态，使您摆脱因无法控制而感到沮丧的情绪，并通过自然的限制实现自我完善。用心拥抱这一天。