意志坚强的人的 10 个习惯

增强精神力量对于过上充实而成功的生活至关重要。精神坚强的人能够无缝地拥抱变化，每天练习感恩，设定健康的界限，并有意识地集中精力。他们还自我同情、重视独处、定期锻炼、保持长远眼光、培养成长心态，并在必要时寻求支持。

养成这十个习惯可以极大地提高心理弹性，即使在逆境中也是如此。这样做可以带来卓越的专业、个人幸福、健康的人际关系以及整体积极的人生观。

1. 拥抱变革作为机遇

生活带来不可避免的变化——孩子长大，技术颠覆行业，公司经历领导层的转变。精神最坚强的人将意想不到的变化视为成长的机会而不是危机。

例如，亚历克斯是一家大公司的营销经理，由于公司重组而失业。他没有惊慌，而是认为这是一个通过在线课程提升数字营销技能的机会。这促使 Alex 转向一个专注于数据分析的更好角色。

同样，精神坚强的人以开放的学习态度应对生育、退休或健康问题等转变。他们耐心地适应新的心态和行为，以便在不断变化的环境中茁壮成长。

2. 感恩可以改善幸福感

感恩是一种关注富足而不是匮乏的心态。精神最坚强的人会通过反思自己欣赏的事物来开始新的一天——健康的身体、充满爱的家庭、可靠的车辆，甚至是早晨的咖啡。随着时间的推移，这种对感恩的关注会重新连接大脑，对当下的积极事物变得更加警觉。

例如，从事广告工作的罗宾，尽管表面上取得了成功，但她在职业生涯早期却因不满而苦苦挣扎。然后她训练自己每晚写感恩日记。几周以来，这改变了罗宾的观点，让她能够重视支持她的同事和她认为理所当然的有意义的项目。她的健康状况改善极大地提高了罗宾的创造力。

3.设定健康的界限可以减轻压力

精神坚强的人会确定自己的核心价值观和目标。然后，他们设定明确的界限，使他们的个人和职业领域相互补充而不是冲突。

玛西娅是一位企业家，她最初在工作与生活的平衡上遇到了困难，因为她没有建立明确的界限。玛西娅在下午 6 点到 8 点封锁了自己的界限后，她的界限就更健康了。每天为家人提供服务，并在周末有限地检查电子邮件。这减轻了她的压力，同时使她的工作时间更加高效、专注。

建立健康的界限需要诚实、勇气和纪律——但这样做可以显着降低焦虑并提高思维清晰度。

4. 专注于可控的事情可以最大限度地减少无助感

生活中有许多不可控的方面，例如天气、衰老或股市波动。然而，精神健全的人会专注于优雅地应对这些变量，而不是将精力浪费在沮丧上。相反，他们将精力集中在他们控制范围内的方面——完整性、持续学习和以解决方案为中心的思维。

例如，当外部因素威胁到她的新企业的最后期限时，企业家玛丽亚通过“如果-那么”思维进行情景规划。这让她能够创造突发事件，将精力集中在准备上，而不是恐慌上。尽管存在不确定性，玛丽亚的客户还是对她透明的沟通和专业精神感到高兴。

5. 实践自我慈悲可以加速成长

高成就者往往是他们最严厉的批评者，他们会因为自己的失败而严厉地评判自己。然而，精神坚强的人会用自我同情来补充动力。他们在困难时期对自己说话，就像对待亲人一样——承认痛苦，验证感受，同时鼓励学习。

财务顾问马克并没有因为犯了一个让客户付出代价的重大错误而责备自己，而是提醒自己，他也是人，所有人都会犯错误。他列出了吸取的教训，起草了一封致受影响各方的道歉电子邮件，然后重新开始勤奋工作。他通过对自己和他人抱有良好的意愿来保持信心和韧性。

6.重视孤独可以恢复头脑的清晰度

孤独为恢复活力和自我发现提供了空间，这对于精神力量至关重要。然而，它常常被误认为是孤独，从而滋生消极情绪。精神坚强的人认识到独处时间的好处。他们沉浸在反思、创造性爱好、祈祷或大自然中，不受设备或人的干扰。

例如，企业培训师乔伊斯意识到，多年来她没有在工作、家庭和社会承诺之间独自度过一天。她独自去露营，只带了一本日记和一套颜料。乔伊斯对长期忽视的童年梦想的洞察让她在 20 年后重新开始学习钢琴。这给她带来了巨大的快乐和满足。

7.锻炼提高心理弹性

事实证明，身体活动可以增强情绪并消除压力。它可以减轻焦虑、对抗情绪化饮食倾向并提高注意力——所有这些对于精神力量来说都是无价的。然而，大多数知识工作者忽视了定期锻炼，让忙碌的日程凌驾于健康之上。

相比之下，精神坚强的人会通过安排固定的时间（比如约会）来让行动变得不可协商。例如，52 岁的工程师安妮塔 (Anita) 通过每天上班前游泳来从倦怠中恢复过来。这让她有精力对家庭和工作的要求更加耐心。随着时间的推移，安妮塔重新焕发活力，她的适应能力也大大增强。

8. 保持长远的眼光可以培养毅力

在日常的麻烦或危机中，精神坚强的人对自己的目标和愿景保持着大局观。他们定期审查长期目标，因此当遇到挑战时，他们会过滤短期障碍以消除更广泛的影响。这减轻了反应性思维和焦虑。

例如，当疫情威胁到她开咖啡馆的梦想时，克里斯汀最初感到苦恼。然而，回顾她的五年计划，她提醒自己，这相对于她一生的愿景来说只是一个短暂的时刻。这帮助克里斯汀冷静地做出临时调整，因为她知道自己还有几十年的时间来追求自己的创业梦想。

9. 拥抱成长心态可以推动学习

具有固定心态的人认为个人能力是有限的，一旦成年就无法发展太多。因此，他们会避免风险或挑战以保护自己的自尊。相反，那些具有成长心态的人则通过将不适视为学习的动力来发现潜在的才能，从而茁壮成长。后一种观点对于精神力量至关重要。

例如，40 岁时，菲利普作为一家快节奏的软件公司中资历最浅的员工，处境艰难。他没有因为对衰老的假设而限制自己，而是投资了敏捷方法论的课程，并利用他的谦逊作为灵感。几个月之内，菲利普凭借其成长心态成为解决复杂编程挑战的首选专家。

10.寻求支持可以加速康复

就心理健康问题寻求帮助存在巨大的社会耻辱，许多人错误地将其等同于软弱。然而，精神坚强的人会通过主动创建支持系统来克服这种偏见，以实现持续的弹性。

例如，艾玛是一位年轻的非营利组织领导者，她患有冒名顶替综合症和情绪波动。她没有默默地生活，而是向一位导师吐露了这件事。他建议与辅导员交谈，这为艾玛提供了健康的应对策略来管理自我限制的想法。她还加入了一个高管同事支持小组，该小组帮助她不加评判地处理情绪。

六个多月的公开讨论她的内部挑战极大地增强了艾玛的自我意识和人际自信。

案例研究：Jai 的旅程

Jai 是一名年轻的营销专业人士，在与倦怠和悲观情绪作斗争后，他将其中许多习惯融入了自己的生活方式。他开始了一个准备睡觉的例行公事，写一本感恩日记，以将他的心态转变为丰富。 Jai 还为工作设定了明确的界限，晚饭后停止数字通信，将时间投入到恢复兴趣爱好上。他通过晨跑进行定期锻炼，通过具有挑战性的工作项目提高了思维清晰度和适应能力。几个月内，同事们注意到 Jai 的生产力、创造力和领导能力有了令人难以置信的提高。通过主动加强心理健康，Jai 可以在职业生涯中蓬勃发展，同时发现更深刻的成就感。

要点

将变化和错误视为成长的机会 – 每天表达感激之情 – 建立与个人价值观相符的界限。
通过将精力集中在可控的事情上来控制反应 – 以自我同情来验证自己的感受 – 安排单独的反思时间
承诺定期锻炼 – 将日常任务与长期目标联系起来 – 将挑战视为学习的动力。
主动建立支持系统

结论

变得精神坚强的旅程对每个人来说都是独一无二的。然而，本文探讨的习惯可以作为跳板。通过耐心地执行它们，可以保证个人在心理弹性方面的持续成长。有了增强的心理健康，您就可以追求理想的目标，并珍惜人类在爱、联系和满足方面的宝贵经验。