极简主义的 17 个阶段

极简主义是一种专注于减少身体和精神混乱的生活方式，这样您就可以为真正重要的事情腾出空间。本指南将逐步介绍成功过渡到极简主义的 17 个关键阶段。拥抱简单有助于减轻压力、提高注意力、培养感恩之心，并为生活带来有意义的意义。

什么是极简主义？

极简主义是一种刻意以更少的方式生活，以获得更大的快乐、目标和成就感的方法。它消除了非必要的内容，以便您可以专注于对您来说最重要的事情。其起源源于各种注重简约的文化和艺术运动，但如今，极简主义已超越艺术和设计，成为一种生活方式。

极简主义有四个核心原则：

• 简单：消除混乱和多余的东西，为增加价值的东西腾出空间。我只是带着目标而生活。
• 意向性：对于财产、活动、承诺和优先事项深思熟虑并专注。
• 整理：摆脱身体和精神上的混乱，这样你就可以彻底享受和欣赏剩下的东西。
• 优先级：将时间、精力和资源集中在符合您的价值观和目标的事情上。

极简主义的好处是减少压力和焦虑，提高头脑清晰度和注意力，控制你的财产和时间，增加对你所拥有的感激之情，积极的环境影响，并获得更多的成就感。

极简主义者生活的 17 个阶段

完全过渡到极简主义是通过以下 17 个关键阶段逐渐发生的：

第一阶段：确认

第一步是承认生活中哪些领域因杂乱和过度而导致压力和缺乏成就感。诚实地面对您可能面临的任何内部阻力或外部批评。接受变革的需要是转型的大门。

例如：安娜觉得她凌乱的衣柜、拥挤的日程和信用卡债务意味着她需要改变。承认这种挣扎很困难，但让她明白了。

第二阶段：教育

了解极简主义的全部内容——它的基本原则、好处以及如何实施它。书籍、播客、YouTube 视频、博客和在线群组等资源可让您不断自我教育。

示例：Sam 阅读“极简主义之家”并收听极简主义播客以了解简单的生活概念。

第三阶段：灵感

与极简主义榜样联系以获取动力。看到其他人成功拥抱简单会在挑战中激发灵感。

示例：当整理工作让人感到难以承受时，玛丽在 Instagram 上关注极简主义领袖，寻找灵感。

第四阶段：设定目标

定义您的健康、人际关系、个人成长、职业和其他领域的目标，以指导您的极简主义之旅。概述可衡量的目标以保持正轨。

例如：“明年我每个月都会整理一个房间。 ”

在生活领域拥抱极简主义

以下阶段将极简主义落实到生活的各个方面：

第五阶段：整理

通过逐个房间对实物物品进行分类，简化您的生活空间。根据必要性、实用性和情感价值评估每个项目。

示例：尼克使用 20/20 规则整理他的家庭办公用品 - 如果他在过去 20 个月内没有使用过某样东西，并且不打算在接下来的 20 个月内使用，他就会扔掉它。

第六阶段：数字化整理

评估数字文件和帐户的有用性。保存那些能激发快乐并增强你的目标的东西。取消订阅非必要的电子邮件、删除未使用的应用程序和文件并整理工具。

示例：Lea 每个周日晚上都会进行一次数字清理，取消零售商的订阅并清除旧的计算机文件。

第七阶段：用心消费

通过质疑每一次潜在的购买行为来打破冲动的消费习惯。避免买太多东西，以免造成混乱。品味并爱护财物。

例如，莉莉问自己：“我需要这个吗？ ” 消费之前。她买了更少但质量更高的物品。

第八阶段：本质主义

区分重要的优先事项和可有可无的事情，这样您就可以将时间和精力集中在最重要的事情上。对一些有关你时间的问题说不。

示例：瑞安问：“如果我今天只能做一件事，那会是什么？ ” 选择去哪里度过有限的时间。

第九阶段：时间管理

审核您目前一天或一周的工作时间。通过富有成效的计划来回收浪费的时间，例如为基本活动安排时间。

示例：艾玛每周为她的优先项目安排一段深度工作时间。

第十阶段：放下内疚

尽量减少自责、羞耻和沉溺于过去，这些都会让你感到沉重。练习自我宽恕并朝着积极的新方向前进。

示例：当詹姆斯对以前的消费倾向感到内疚时，他的治疗师帮助将其重新定义为进步动机。

通过极简主义改变观点

以下阶段会刺激内部思维方式的转变，以实现新的生活观：

第十一阶段：感恩

表达对日常物品和经历的欣赏，而不是认为事情是理所当然的。这提高了生活非物质方面的满意度。

例如：阿黛尔写了一本感恩日记，列出了一些她通常会忽略的事情，比如拥抱她的孩子和听到鸟儿的鸣叫。

第 12 阶段：可持续性

考虑所有消费选择对环境的影响。融入环保产品，减少浪费，并充分利用您所拥有的东西。

例如，特洛伊改用竹牙刷和金属吸管来减少塑料垃圾。

第十三阶段：极简设计

通过简洁的线条、充足的空白空间、多功能家具和中性色彩来简化家庭或工作空间的装饰，营造整洁的环境。

示例：Willa 采用了 Japandi 风格，采用天然木材和绿色装饰，以实现平衡的能量流。

通过极简主义不断演变

最后阶段通过数月和数年的更深层次的极简主义指导持续改进：

第十四阶段：极简衣柜

打造实用、百搭的胶囊衣橱，其中包括高品质多用途必需品和时尚单品。

示例：嘉莉采用中性色调来搭配混搭服装。

第十五阶段：极简财务

减少开支，还清债务，每月自动储蓄，并首先满足需要，因此金钱混乱会减少压力。

示例：迈克制定了基本支出预算，删除了未使用的订阅和信用卡。

第十六阶段：极简关系

培养一个亲密的、支持性的接触小圈子，而不是肤浅的友谊。投资于家庭关系。

示例：利亚在周五晚上与每位直系亲属共度美好时光。

第 17 阶段：持续增长

每年重新评估物品和习惯以持续改进。在满足之前的极简主义目标后，设定新的目标。

示例：每个元旦，埃里克都会反思他有意购买的新不必要的物品。

克服极简主义之旅中的障碍

极简主义思维转变虽然有回报，但也伴随着挑战。您可能经常质疑物品是否能激发快乐。对某些财产的感伤会导致做出艰难的决定。来自朋友或家人不理解这种生活方式的批评可能会考验你的决心。

面对障碍时，回想一下你的潜在动机，与一个极简主义支持社区联系，从小事做起，一次只处理一个杂乱类别，在不知所措时休息一下，考虑妥协是否能满足你的需求，并专注于迄今为止取得的所有进展。通过持续不断的极简主义阶段的一致承诺，采用更简单的生活确实会改变生活。

案例研究：极简主义成功故事

从入学初期到持续发展，Mark 利用所有 17 个阶段来拥抱简单性。他首先意识到他的家庭办公室和拥挤的日历导致了频繁的压力。阅读《改变生活的整理魔法》并追随 Joshua Fields Millburn 等极简主义领袖，激发了马克的旅程。

他设定了最初的目标，例如在第一个月内整理衣柜并取消订阅零售商的电子邮件。在接下来的一年里，马克解决了整理、用心消费、时间管理、摆脱过去支出的负罪感、在日记中表达感激之情以及制定必要的支出预算等问题。马克采用了多功能的胶囊衣柜，在没有科技的夜晚享受了更紧密的家庭联系，现在每年都会重新评估生活方式领域，以作为极简主义者不断改进。

马克证明，通过摆脱非必需品，可以减少焦虑，提高注意力，加强家庭联系，并提高整体满意度。自从全面拥抱极简主义以来，他从未感到生活中如此有控制力和目标。

要点

• 承认生活中压力过大和混乱的地方。
• 彻底了解极简主义原则和策略。
• 当挑战出现时，与极简主义榜样联系以获得灵感。
• 概述当您过渡到每个生活领域时重点关注的详细目标。
• 对物理空间和物品进行分类，去除非必需品。
• 数字化整理文件、帐户和电子邮件以提高效率。
• 在购买之前进行仔细分析。
• 区分您的时间和精力的重要优先事项。
• 审核您的日程安排并通过富有成效的计划回收浪费的时间。
• 通过聚焦你的愿景来释放自责和内疚。

结论

今天你可以从房间、承诺或想法中清除哪些杂物来减轻压力？什么给你带来超越物质的快乐、目标和意义？极简主义之旅引导洞察之路。

完成所有 17 个阶段的进展可能会让人感到害怕。但走向简单，即使一次迈出一小步，也会让无价的光芒闪耀出来。整理外在的东西可以为你重新发现内在的智慧提供空间。本质主义将精力集中在最重要的事情上。感恩照亮了现在可以自由欣赏的美丽。

从本质上讲，极简主义消除了表面的多余，让最真实的自我得以蓬勃发展。等待着实现。第一步是承认是什么阻碍了你。从那时起，每个阶段都会顺利地建立之前的里程碑，迈向清晰和有目的的生活。一次专注于一个阶段，不要被前方的道路淹没。