你所抗拒的，就会坚持——卡尔·荣格

瑞士精神病学家卡尔·荣格对当代心理学的影响怎么强调都不为过。他的许多理论和思想彻底改变了我们对人类心理的理解，并引发了自我反思的浪潮。他对当今最具洞察力的见解之一是这样的观察：“你所抗拒的东西会持续存在。这句话完美地捕捉到了压抑内心困难经历的徒劳挣扎。根据荣格的说法，任何我们拼命避免、否认或拒绝的事物都会对我们产生更显着的影响。

本文揭示了这一现象背后的心理机制。我们将把抵抗与荣格颇具影响力的人类阴影模型联系起来，提供现实世界的例子，并提出克服不健康压抑的技术。到最后，你就会有明确的策略来拥抱自己曾经抗拒的部分。让我们更深入地探讨为什么我们所回避的恶魔从不逃离光明，而是逃离自我意识。

定义心理阻力

在分析心理学中，阻力描述了阻止内部或外部体验免受意识意识影响的防御机制，以最大程度地减少不适。试图压制“负面情绪”、停止引发焦虑的对话或停止“不良”个人行为都构成抵抗。尽管可以得到短期的缓解，但长期的抵抗只会带来更深刻的痛苦。

对荣格来说，被压抑的材料聚集在阴影中——一个人性格中未知的方面。阴影中蕴藏着被压抑的记忆、被拒绝的弱点、被禁止的欲望，以及被同龄人、照顾者和社会认为不可接受的被放逐的属性。大多数人都会经历自我与阴影的分裂，只认同自己理想化的角色，而否认阴暗面。但消除我们的阴影只会增强它们的影响力。因此，让人们意识到这个被遗忘的领域是荣格个性化概念的核心——将分裂的碎片整合成有凝聚力的自我的终生过程。

无意识抵抗的日常例子

阻力以微妙的回避模式伪装自己，这些模式很容易合理化，但实际上是自我破坏：

• 尽管可能对健康产生影响，但仍拖延工作中的重要项目或推迟困难的医生就诊
• 彻底驳回对于个人形象而言过于前卫的创意，或避免分享与朋友相矛盾的观点
• 花过多的时间在网上分散自己的注意力以麻木焦虑，而不是解决真正困扰我们的事情

在所有情况下，阻力都会暂时减少不适感，但却无法解决根本问题。短期救济会破坏长期救济。

“你抗拒的，就会坚持”背后的起源故事

这句著名的自助口号很可能源自荣格关于影子的狡猾运作的著作。通过讲座、书籍以及与客户的对话，荣格观察到人们有一种强迫性倾向，即回避自己被认为丑陋、邪恶或与自己希望成为的人不一致的方面。当代心理学家在讨论否认在成瘾、抑郁、关系冲突和创造力障碍中的作用时经常引用这句话。

然而，虽然这句话的当代用法描述了抵抗的后果，但荣格更关注我们最初抵抗的原因。他觉得阻力来自于清楚地看待自己和坚持理想化身份之间的内心斗争。面对我们的缺陷和矛盾，镜子中的一瞥黑暗威胁着自我偏好的自我认知。将我们的错误排除在阴影中可以保持原始的自我形象，但也让我们被内在的二元性所束缚。完整性需要整合光与暗。

正如荣格所说：“我们没有意识到的事情在我们的生活中就以命运的形式出现。拒绝自我反省会招致难以言喻的痛苦。

慢性耐药性的高昂代价

抵抗可能会通过自我治疗焦虑来暂时缓解，但最终会因逃避而毁掉生活。考虑一下镇压如何扭曲社会的各个领域：

• 情绪混乱：抵抗悲伤或愤怒就无法得到宣泄。压抑的情绪会累积成慢性压力，等待释放。
• 成长发育迟缓：隐藏不安全感可以避免以自我实现为代价的暂时不适。拖延是对进步的阻碍。
• 破裂的关系：拒绝脆弱会导致孤立。隐藏耻辱会使痛苦永久化。
• 失去创作自由：抗拒的艺术家害怕表达自己的个性，为了顺从而牺牲灵感。如果弗里达·卡罗（Frida Kahlo）抵制她的痛苦，或者尼娜·西蒙妮（Nina Simone）抵抗她正义的愤怒，社会会失去什么？

在所有领域，短期的高阻力承诺只会带来注定失败的惨痛胜利。逃避就是慢性自杀。

克服阻力的诱惑力的策略

现在我们已经调查了抵抗的灾难性影响，让我们探索克服回避的方法。每种方法都旨在增强自我意识，作为习惯性压抑的解药：

• 正念冥想：将注意力集中在当下，暴露出自我所坚持的自动抵抗模式，澄清你为什么转身离开以及你避免看到什么。
• 反思性日记：写下感受、梦想和日常戏剧，揭示反复出现的主题、压抑的信念和回避的情况。把问题用语言表达出来可以驱散内心的迷雾。
• 拥抱影子工作：决心承认而不是憎恨自己被社会妖魔化的部分，比如愤怒、自私或脆弱。以慈悲的心接受你内在的一切，以消除内在的二元性。整合治愈分裂。
• 减轻可信赖盟友的负担：与思想开放的朋友或治疗师吐露被压抑的记忆或讨论秘密的恶习，可以避免其控制。说真话能破除妄想。

每一个倾向于抵抗的小举动都会为更多非凡的自我揭示积累勇气，直到你的黑暗与光明融合。完整等待着。

案例研究：将恐惧转化为心流

阿曼达多年来一直拒绝与任何人分享原创作品，担心批评会破坏她的自我价值。尽管积累了 50 多个出色的演示，但她将它们隐藏起来，通过切断与她灵魂的创造性联系来避免评判。随着时间的推移，阿曼达的社交圈被侵蚀，孤立加剧了她的抑郁症。

• 在治疗中，阿曼达将目前的失败归咎于童年时期父母严厉惩罚不完美的记忆。她意识到一个核心信念已经扎根——“我必须完美无瑕才能讨人喜欢”——她的心灵在极高的标准和深渊的自我怀疑之间分裂。
• 通过练习正念，阿曼达了解到抵抗如何保护完美主义幻想却扼杀灵感。令人不情愿的是，她脆弱地与亲密朋友分享了一些演示，这些朋友没有批评，而是表达了敬畏的支持。渐渐地，阿曼达将她内心批评家的声音从“只有完美无瑕我才是一名艺术家”转变为“我是一个不断学习的艺术家，就像所有人一样不完美。 ”
• 阿曼达放弃了不可能的标准，现在引导创意流动，而不是阻力。就在去年，她自己制作了第一张专辑，首次登上流行排行榜前 100 名。当接受关于克服创意阻力的采访时，她说道：“我最不愿意看到的自己，却变成了我最大的力量。 ”

要点

• 抵抗源于自我回避威胁自我形象的经历或情绪。
• 如果不加以控制，长期的抵抗会导致焦虑、停滞和关系破裂。
• 荣格认为将自我与阴影结合起来是个性化和内在自由的核心。
• 正念、反思性写作和脆弱性等策略可以抵消压抑。
• 通过富有同情心地参与抵抗，我们将我们的机构从恐惧的瘫痪中恢复过来。

结论

正如我们通过荣格关于抵抗徒劳无益的敏锐观察所看到的那样，我们内心所回避的东西将不可避免地持续存在于外表上。压抑不愉快的情绪、不安全感或过去的创伤只会给我们的生活带来力量。

勇敢的自我意识仍然是我们最强大的盟友——承认我们避免的伤害和支离破碎的事实的每一个小行为都会削弱抵抗的基础。我们不断陷入否认的模式，并以同情而不是蔑视的态度转向其根源，从而拆除根深蒂固的防御。

这种治疗需要耐心、勤奋以及来自内部和外部的爱心支持。但在意识火炬的指引下，我们发现，即使是最狭窄的内室，里面藏着我们最可怕的恶魔，也有一个我们避免看到的出口。黎明的第一缕阳光从门口照进来——终于自由了。