7 种让你比以往更快乐的方法

幸福是每个人独特的主观情绪状态。虽然许多人通过追求地位、财富或财产等外在事物来寻求幸福，但绝对的快乐源于内心的健康和心理健康。通过刻意的生活习惯支持平衡的心态，您可以比以往更快乐、更满足。

培养长期的幸福需要通过重新思考模式、情绪调节和自我保健来持续努力。然而，内心的平静和满足的回报是巨大的。本文详细介绍了改善心理健康以提振情绪的重要循证原则。

了解幸福与心理健康

定义幸福可能很棘手，因为它是一种主观情绪状态，因人而异。从本质上讲，幸福指的是积极的情绪，如满足、快乐、感激、成就感以及生活顺利的感觉。心理健康在影响幸福感方面发挥着不可或缺的作用。当头脑平衡且有弹性时，即使在逆境中也更容易体验到积极的情绪。

许多人错误地认为幸福源于地位、财富、美丽或物质财富。事实上，最幸福的人不一定是最富有、最成功或外表最好看的人。持久的幸福来自内心。每天做出简单的选择来促进心理健康大有帮助。

1.培养感恩之心

研究表明，培养感恩之心对心理健康和幸福感具有显着的积极影响。感恩将注意力从生活中缺乏的东西转移到当前丰富的东西上。每天写感恩日记，思考你感激的事情，并向他人表达感谢，可以产生奇迹。

例如，退伍军人协会养老院开始了感恩实践，让每位居民每天晚上分享一件他们感到感激的事情。居民们表示，在从小的快乐中寻找意义以及与他人的联系方面有了显着的改善。像这样的简单练习可以重塑大脑的视角。

2. 定期进行体育活动

锻炼不仅仅是为了身体健康。有氧运动、力量训练、瑜伽、舞蹈、运动等定期活动可以通过在大脑中释放令人感觉良好的化学物质来极大地提升情绪。它还可以减少导致抑郁症恶化的免疫系统化学物质。

目标是每周进行 150 分钟的中等活动（如快走）或 75 分钟的剧烈运动（如跑步或游泳）。混合锻炼以避免无聊。您正在客厅跳舞或慢跑。两者都算！关键是找到你喜欢并会长期坚持的活动。

3. 培养牢固的社交联系

人类生来就有社交联系。爱情关系极大地增强幸福感和心理健康。优先考虑经常与亲密的家人和朋友共度美好时光。加入社区团体或俱乐部来扩大你的社交圈。志愿工作是与他人联系的另一种极好的方式。

如果您感到孤独，请联系老朋友或报名参加课程。互联网还可以轻松找到具有共同兴趣的当地人。深厚的社会联系提供情感支持，对幸福至关重要。

4. 练习正念和冥想

正念教导当下的意识，而冥想则涉及集中思考。随着时间的推移，两者都会重新连接大脑，以促进放松和内心的平静。每天的正念和冥想可以减轻阻碍幸福的焦虑和负面情绪。

首先每天静坐 5-10 分钟，完全专注于呼吸。当想法出现时，轻轻地将注意力放回到呼吸上，不要做出判断。如果需要，可以使用手机应用程序的引导冥想。从小事做起，以获得最令人难以置信的一致性。随着时间的推移，你会发现调节情绪的能力有所提高。

5. 追求充实的爱好和兴趣

完成日常活动而不进行激发快乐和目标的活动是很容易的。每周抽出时间培养那些挑战你的智力或创造力、帮助你成长或符合你的价值观的爱好。园艺、摄影、绘画、与动物一起做志愿者、编码——探索你的杯子里有什么！

尝试各种爱好，直到有所收获。在日历上安排爱好时间有助于确保您优先考虑它。平衡至关重要——避免过度投入爱好而导致精疲力竭。爱好通过提供意义和缓解压力来增强幸福感。

6. 拥抱积极的心态

思想影响情绪和行为。有意识地追求积极的思考使您能够选择有利于幸福的心理状态，无论外部环境如何。乐观需要通过随着时间的推移重新调整习惯性思维模式来进行实践。

每天早上，花几分钟重复对自己和即将到来的一天进行令人振奋的肯定。写下全天自动产生的负面想法，并用平衡、充满希望的替代方案取而代之。你控制你的心态。选择积极的态度会提升你的情绪。

7. 需要时寻求专业帮助

对于某些人来说，自助技巧可能无法完全缓解抑郁或焦虑等更严重的情绪问题。心理健康问题值得富有同情心、专业的治疗。咨询有助于培养应对技能、克服过去的创伤、管理心理健康状况并经历持久的改变。

请毫不犹豫地联系治疗师、精神科医生或医生。治愈你的思想和精神需要通过持续的自我工作以及可能的药物或治疗计划来进行承诺。通过坚持不懈的努力，发展稳定和积极的心理健康是可能的。这可以维持幸福并且不依赖于外部环境。

案例研究：“我没有意识到这种程度的快乐是可能的”

玛丽亚在接受强化治疗和改变生活方式之前，与抑郁症作斗争多年。除了抗抑郁药物外，她还开始练习每天写感恩日记，加入跑步小组以激励定期锻炼，并开始在动物收容所做志愿者以减少孤独感。

通过冥想应用程序 Headspace 学习正念，教会玛丽亚在困难情绪出现时更好地调节它们。她的人生观从悲观变成了希望。在发现对绘画的热情后，玛丽亚每周花几个小时进行艺术表达。这给她带来了巨大的意义和快乐。在亲人和心理健康专家的支持下，玛丽亚的抑郁症缓解了。她现在拥有长期保持稳定和幸福的工具。

要点

持久的幸福源于内心的幸福，而不是外在的成功。通过选择支持心理健康的简单生活方式来提振情绪：

• 培养感恩之心
• 经常锻炼
• 培养社交联系
• 练习正念
• 从事充实的爱好
• 保持积极的心态
• 需要时寻求咨询

结论

可持续的幸福和内心的平静需要通过积极的生活习惯有意识地致力于心理健康。虽然这需要奉献精神，但改善情绪、观点和韧性所带来的回报是无价的。

随着社会越来越关注成功的外在标志，讽刺的是，真正的快乐和意义却来自于内心。通过照顾整个自我——思想、身体和情感——幸福和满足自然就会随之而来。概述的原则使个人能够控制思维模式，调节困难情绪，并将自我保健作为持续的优先事项。

通过坚持不懈的练习，新的神经通路会发展起来，以支持心理健康的变化。随着时间的推移，最初需要付出努力的事情就会变得自动。当读者动力不足时，案例研究会激励读者。如果玛丽亚可以将她的抑郁转化为稳定和日常的快乐，那么你也可以。要有耐心并相信这个过程。超越完美的进步至关重要。