你关注什么？

在确定您应该更多关注哪里之前，了解您的时间和精力目前集中在哪里至关重要。哪些任务、关系、目标和兴趣需要每天集中注意力？客观地审视你生命中的一周。分析您的日历和例行公事，以发现您关注的所有重要领域。

您可能会发现您认为值得更多关注的领域与您花费精力的领域之间存在差异。例如，您可能打算专注于通过适当的饮食和锻炼来改善健康。但现实情况可能是，在忙碌的日子里，用于准备膳食和锻炼的时间极少。任何注意到的不匹配都需要反思对齐。另外，考虑一下你无法控制的情况下不自觉地需要集中注意力。意想不到的生活或家庭挑战可能会在很长一段时间内占据焦点。

虽然令人沮丧，但承认当前时间和人才与目标和价值观的错位至关重要。这项检查促进了变革，通过更好的优先顺序和规划为改进铺平了道路。在重新调整注意力之前，您必须评估在不同角色和职责中将有限的精神能量集中在何处以及如何集中。

考虑现在最重要的事情

一旦意识到实际的重点支出，请仔细检查这个生命季节的义务和抱负，以确定未来适当的注意力分配。随着职责和目标的发展，重新调整也必须随之而来。

列出您不同的生活角色以及每个角色需要关注的优先事项。这可能涵盖对家庭的责任、工作场所的可交付成果、社区组织中的角色、个人成长目标、健康需求、关系培养等等。然后，反思这些特定于角色的优先事项的相对长期意义。五年后，深度专注于某个特定目标是否仍然重要？

接下来，根据您的能力和热情，评估已确定的优先事项与您的价值观以及您在人生的每个季节要实现的独特目标的一致性。任何明显的一致性差距都可能会促使人们做出转移角色重点的决定。仔细考虑还可以建立自我意识，了解在生活领域中分配重点时，哪些方面是过度延伸，哪些是延伸不足。确定哪些责任和成长机会值得你投入更多的精力。

设置优先级和协调一致

在全面了解当前重点支出和最重要的事情的基础上，确定本季度值得集中时间和精力的 3-5 个优先重点领域。例如，这些可能包括建立新业务、支持家庭成员解决健康问题、通过更好的沟通改善你们的关系、写书或只是获得更多休息。

然后，详细说明这些重点优先事项与您当前的日历和习惯之间的任何不一致。如果没有战略协调，你将很难在每周的旋风中投入足够的精力来完成优先任务。解释您打算如何重组日常工作、活动和沟通模式，以与重点领域目标保持一致。这种重塑可能需要放弃或重新分配重要性较低的职责和义务，或者对分散注意力的额外承诺说不。协调也适用于为自我护理留出空间，以避免倦怠。

在日历中安排专注时间

确定优先事项后，通过在日历应用程序中记录这些目标的预定焦点块，有策略地投入时间来集中精力。为深度工作安排建议的至少 60-90 分钟的伸展时间。向你的大脑发出信号，表明该块需要齐心协力完成指定的优先任务 - 保护它免受干扰渗透。避免安排大量耗时数小时的工作。从现实的角度出发，考虑到其他义务，你可以持续奉献什么。

您可能需要早点起床，以便在开始履行职责之前创造集中注意力的时间。也许您设定了周三早上上班前喝咖啡进行 30 分钟人际关系沟通的目标。每个周四晚上您可能会花 90 分钟进行业务开发。其他重点领域的重点可以嵌入一天中自然过渡的间隙。在手机上设置适当的提示，促使您在药房排队或等待医生预约时有效地利用等待时间来优先关注。

最大限度地减少专注时间的干扰

一旦在你的日历中得到保障，通过将紧急但不太重要的事情委托给以后的非集中时间，警惕地保护指定的集中时间不被侵占。即使是快速的分心检查也可能会在受保护的焦点块期间引发注意力分散，因此请实施分心缓冲区。关闭所有通知，戴上降噪耳机，在家庭办公室门上贴上“请勿打扰”标志，并提前通知家人何时可以进行无干扰的专注时间。

增强精神力量，抵制陷入电子邮件、短信或社交媒体的冲动，将有助于提高你的注意力集中能力。当您发现自己的思绪陷入对其他责任的焦虑循环时，请使用正念技巧轻轻地转移注意力。消除工作空间中那些在视觉上争夺注意力的杂物。在专注时间开始之前，进行十分钟的深呼吸、冥想或感恩反思练习，让你的思维完全沉浸其中。

反思进展并相应调整

至少每月留出空间进行自我反思，看看您是否始终如一地履行预定的专注时间承诺以及相关目标的进展情况。找出阻碍功效的因素，以便适当的调整可以促进成功。也许您未能让家人充分做好请勿打扰时间段的准备。或者你在没有支持的情况下承担了超出合理能力的重点领域。

使用反思学习来修改你的方法。根据演示的工作流程模式延长或缩短目标的指定聚焦时间。尝试一个有利于减少干扰的新位置。通过与值得信赖的导师分享焦点目标来寻求责任感，他能够通过鼓励让你走上正轨。调整您环境中的通知设置或干扰诱惑。以改善心态、精力水平、时间块参数或责任关系为目标来提高生产力将建立信心，让人们相信集中意图和努力确实会产生结果。

通过应用策略，优化对与您的价值观和生命季节相一致的选定优先事项的关注时间，您可以将精力投入到每个发展阶段中最重要的事情上。在混乱中捍卫这些关键焦点，培养洞察力，使活动与当前目标保持一致，而不是过时的雄心或他人的期望。经常反思，评估哪些重点领域值得更多或更少的带宽。不断调整你的能力，将注意力集中在选定的优先事项上，同时尽量减少干扰。这项技能会在一生中产生巨大的红利。

案例研究：丹尼如何重新专注于优先事项

丹妮感到不知所措，无法集中时间和精力来实现与她的价值观相符的有意义的目标。作为两个年幼孩子的职业妈妈，她努力在养育、职业、健康、人际关系和个人成长方面优先考虑相互竞争的优先事项。丹尼观察到，她想要如何集中有限的时间，但她的日常现实是忙于紧急任务，但没有推进关键优先事项，这两者之间不匹配。

她检查了自己的日历和习惯，承认自己的大部分能力都集中在与家庭需求相关的后勤细节上，比如管理孩子的日程安排。工作项目也占据了他们的精神焦点。即使在家庭聚餐期间，她也会在心里计划明天的会议。她渴望投入精力与亲人建立更深层次的联系，通过日常锻炼更好地照顾自己的健康，并在开展副业方面取得进展。

丹妮认识到，如果不重新关注最重要的事情，她就会继续把过多的时间花在紧急事务上，而忽视个人和家庭的成长机会。她确定了三个值得重新关注的优先领域：1) 家庭时间专注于与孩子和配偶进行有意义的联系，2) 减掉 25 磅的健康习惯，以及 3) 在九个月内启动副业。

丹尼安排了周四晚上 90 分钟的时间来制定业务计划，以支持这一调整，并安排周一、周三和周五进行 30 分钟的晨间锻炼。她在每个月的第二个周末晚上在日历上刻意安排与家人一起玩游戏或在大自然中散步的优质时光。诸如工作电子邮件之类的分心诱惑将被关闭，从而可以沉浸式地专注于联系。

两个月后进行反思，丹尼注意到自己取得了扎实的进步，更加坚持锻炼，享受与亲人更深入的接触，并完成了几项基本业务任务。她最大限度地减少数字干扰，充分参与家庭活动。尽管仍未达到每周业务里程碑，但丹尼将指定的工作时间延长至 2 小时，同时寻求业务导师的问责。丹尼通过重新致力于应用与优先事项相一致的重点战略而获得了希望和动力。

要点

• 审查你的时间、精力和注意力流向何处，以查明现实与意图之间的不一致。
• 重新评估生活角色和责任中不断变化的优先事项，以决定适当的重点领域调整。
• 战略性地设计日历指定的区块，以便集中精力处理 3-5 个重要优先事项，而不会分心。
• 通过事先设定界限和富有成效的心态来保障预定的焦点会议。
• 持续反思以评估进展，修改方法以提高重点领域的生产力。
• 致力于重新调整活动和习惯，将精力集中到当前最重要的事情上。

。结论

仔细评估你目前集中精力的地方，并确定值得关注的关键焦点领域，为有意识地调整奠定了基础。您可以通过日历阻止分心最小化时间来沉浸在义务中选择的优先事项，从而深刻地改变结果。多年来，始终如一地应用聚焦策略，同时经常反思和修改以提高效率。投资于你辨别能力并将精力投入到不断变化的优先事项上。通过在每个阶段最重要的事情上有目的地努力，可以建立生活满意度。