成功人士的 4 个早晨习惯

成功人士了解优化早晨的重要性。在每天的任务如潮水般涌来之前，清晨提供了一个短暂而安静的窗口。因此，领导者刻意安排他们的黎明，养成让他们能够全天以最高能力工作的习惯。检查今天早上的掌握背后的科学和惯例，揭示了如何打造非凡日子的秘诀。这使得任何人都可以在他们的上午议程中重新创建获胜框架。

四个由研究支持的早晨支柱通常支持高效个人的生产力。他们包括：

• 早起，留出时间进行自我提升，例如锻炼、计划和反思
• 推迟凌晨的数字满足感，以便有时间为身心提供能量。
• 腾出时间吃一顿营养丰富的早餐，以提高思维清晰度。
• 花一些时间阅读灵感或智慧的话语，以激发创造力和情商。

1.他们起得很早

早起可以让成功人士在每天的忙碌开始之前反思、锻炼和解决他们最有意义的优先事项。《赫芬顿邮报》和 Thrive Global 的创始人阿里安娜·赫芬顿 (Arianna Huffington) 热衷于早起。 “我早上六点或六点十五分左右起床，第一个小时就用来查看电子邮件并了解新闻。然后我锻炼一个小时，给自己时间思考，”赫芬顿告诉卫报。统计数据支持了高成就者的早鸟倾向，一项调查发现，89% 的高管在早上 6 点之前起床。

从夜猫子转变为早起者可能听起来令人畏惧，但渐进的改变有助于缓解调整。首先将闹钟每周提前 15 分钟，直到达到最佳起床时间。使用多个不同音调的闹钟并将其放在够不到的地方也可能会阻止您再次入睡。一开始可能会感到昏昏沉沉，但养成早上高效工作的习惯会自然地改变你的生物钟和能量水平，以适应较早的起床时间。大多数成功人士都会在凌晨 5 点到 6 点之间起床，以便在大量的电子邮件和电话出现之前，最大限度地利用时间进行积极主动的工作。今天你可以采取什么小步骤来逐渐迈向更早的早晨和更有意义的日子？

2.他们避免第一件事就是检查电子邮件

醒来后，拿起手机浏览过夜的电子邮件可能很诱人。然而，成功人士会放弃这种常见的冲动，将时间投入到更重要的早晨活动中。检查电子邮件会立即将他们置于被动模式，追赶而不是领先。

一项调查显示，89% 的专业人士早上在做任何其他事情之前都会先查看工作电子邮件，甚至包括刷牙！然而，抵制通知的推送是有好处的，可以让领导者积极主动地度过早晨。从早上 5 点到 8 点，他们会在分心之前投入时间进行锻炼、战略规划和重要项目。

要遏制电子邮件成瘾，请关闭手机通知并将应用程序从主屏幕上移开。将其替换为其他早晨习惯的应用程序，例如冥想或新闻，以通过闹钟的嗡嗡声激发富有成效的意图。确定早上最重要的任务，并在上午 9 点之前预留完成该任务的时间。无论是处理首要任务还是只吃没有屏幕的早餐，尽早重新规划您的日常工作可以防止无休止的反应。

3.他们吃健康的早餐

吃一顿营养丰富的早餐可以让成功人士整个早上都保持精力充沛、注意力集中、思维敏捷。燕麦片等复杂碳水化合物提供可持续的能量，而蛋白质、纤维和健康脂肪则可以满足您的需求。水果、坚果和鸡蛋也经常出现在权力玩家的早餐中。

在繁忙的季节，首先吃得好并不总是可行的。每周准备一次外带食物，如冰沙、松饼或早餐三明治，确保您在出门时有健康的选择。虽然即食燕麦片或酸奶冻糕很快就会组装起来，但对于有更多余量的早晨，坐下来滋养自己。

研究证实，与不吃早餐相比，吃早餐可以提高工作效率、注意力、力量和耐力。从小事做起，将每日水果混合到您现有的早餐中。每周添加一种新的健康成分来增强动力：蛋白作为蛋白质，藜麦片作为谷物。随着您的营养改善，您的精力、前景和工作效率也会发生变化！

4.他们花时间自我提升

最优秀的领导者知道，伟大的日子始于伟大的头脑。为了丰富自己的思维并取得个人进步，成功人士会利用早上的时间进行自我完善活动，例如阅读、写作、冥想或其组合。

例如，据报道，比尔·盖茨 (Bill Gates) 每天晚上都会阅读一堆书籍来放松身心，平均每年阅读 50 多本书。奥普拉·温弗瑞 (Oprah Winfrey) 每天早上 5 点起床，进行安静、反思和感恩日记。与此同时，马克·扎克伯格在 2015 年新年决心每两周读一本书，以实现个人成长。将阅读与成功联系起来的研究发现，首席执行官平均每月读书的数量是普通员工的近五倍。

不是书虫吗？播客和有声读物应用程序（例如 Audible 和晨页日记）也提供了低效的选择。反思活动可以培养情商，激发创新想法，并揭示潜意识的限制性信念。从小事做起，选择一种与您的成长目标相符的自我完善工具。听一个鼓舞人心的播客，遛狗，上下班时听有声读物，或者每天写三页的意识流日记。通过尽早体现你的成长，每一天都成为你发挥最大潜力的垫脚石。

案例研究：从精疲力尽到优化

威尔的精力太有限了，他作为一名会计师的时间很长，几乎没有时间养成健康的习惯。早上意味着要反复打瞌睡，然后手里拿着咖啡冲出门外，但不吃早餐。立即检查电子邮件和语音邮件使他从一开始就处于反应模式。由于缺乏优先顺序或激情项目的进展，日子变得模糊，到了晚上，他们瘫倒在未实现的沙发上。

意识到这种恶性循环损害了他的幸福感和生产力，威尔在阅读成功领导者的早晨例行公事时感到受到启发。他最认同阿里安娜·赫芬顿关于早起的指导。比尔·盖茨如饥似渴的阅读促使威尔重新燃起他已丧失的阅读习惯。认识到小步骤可以带来持久的改变，他每周都会增加一项令人愉快的早晨例行公事。

威尔开始提前 20 分钟起床，利用平静的时间伸展身体或遛狗扎克，而不是睡得更多。购买冰沙原料就可以得到美味、营养丰富的早餐，可以随时混合，因此健康饮食变得可持续。早餐时听有声读物让阅读成为一种乐趣，拓展了他的思维方式。最后，威尔连夜关掉了电话通知，发现周六早上专注于个人预算让他精神焕发，迎接即将到来的一周。

在 90 多天的时间里，威尔建立了一个令人振奋的早晨例程，将健康、职业和个人成长习惯融为一体。他不再睡过头、睡不足或吃不饱，而是将清晨的精力投入到充满激情的项目中。现在，威尔的生活充满了乐观，而不是咖啡因。虽然不再明显，但他体会到上游的小步骤如何改变下游的日子。早晨的掌握帮助他在各个领域蓬勃发展，有目的地朝着曾经在日常生活的忙碌中被忽视的梦想前进。

要点

• 在生活中的干扰到来之前早起，主动而非被动地开始早晨的生活。利用这段时间通过锻炼、战略规划和其他丰富的习惯来自我完善。
• 首先要抑制数字诱惑，例如电子邮件和社交媒体，而要专注于为您的身心提供能量，以度过有意义且富有成效的一天。
• 即使在繁忙的季节，也要腾出时间吃营养丰富的早餐。需要时提前准备快速、健康的早餐。适当补充能量可以提高注意力、驱动力和认知能力。
• 不要只是一头扎进工作；首先沉浸在智慧中。阅读、写作、冥想和日记可以提高创造力、情商和进步。

结论

他们在成功建立几天、几周和生活之前制定令人振奋的早晨例行公事。获胜的习惯孕育出获胜的愿景，并将其变为现实。因此，通过从今天的黎明开始逐步向上游建设来改变明天。接受历史上最有成就者的建议，通过早上的工程来提高生产力而不是被动。不断增加进行有意义的改进的时间，直到突破像日出一样不可避免地出现。你的未来等待着通过每个新黎明的门户显现出来。相应地问候它。