不要再浪费一年（纪律）

您是否经常在年底时反思并思考：“这一年我取得了什么成就？ 2023 年即将结束，你可能会被一种挥之不去的感觉所困扰，感觉又过去了 12 个月，你还没有实现你的目标，在你的职业生涯中取得有意义的进步，或者养成那些你一直推迟的改变生活的习惯。

这种长期缺乏纪律是我们每年未能充分利用这一年的最大原因之一。如果没有适当的纪律推动我们前进，我们很容易分心和放纵，而不是专注于实现我们的抱负。但事实并非一定如此——凭借奉献精神和自我控制，您可以确保 2024 年成为您迄今为止最富有成效和最成功的一年。

了解纪律

那么，纪律到底是什么？从本质上讲，它是关于自我激励和做需要做的事情来实现你的目标。纪律意味着坚定地坚持与你的目标相符的任务、计划和习惯，而不是仅仅屈服于容易或立即令人满意的事情。这是进步的关键因素，因为从长远来看，它可以增强自我控制力和意志力。

心理方面

将纪律作为一种心理技能来对待，对于将其牢固地融入到你的日常生活中至关重要。将纪律视为可以通过定期习惯和自我保健来增强的肌肉，使您可以使其成为生活的支柱，而不是偶尔的琐事。微小而持续的日常动作，例如起床后整理床铺，可以在大脑中建立神经通路。

常见的误解

许多关于纪律的神话阻碍人们过上更专注、更有意义的生活。其中一个重要因素是纪律意味着不再有乐趣或自由。这不是真的——自律意味着有意识地决定如何以一种让你满意的方式花费你的时间和精力。其他误解是自律是与生俱来的，或者最轻微的失误就意味着失败。事实上，纪律是通过耐心培养的，并且在跌倒时可以恢复。

缺乏纪律的影响

当我们缺乏自制力和积极追求抱负的决心时，就会对生活的各个方面产生负面影响。如果不建立纪律，随着时间的推移，不可避免的后果也会加剧。

个人后果

从财务和健康到人际关系和心理健康，如果没有纪律，个人生活很快就会恶化。坏习惯很容易养成，而良好的生活方式和自我保健则半途而废。当然，这会影响自尊和生活满意度。

示例：在设定多做家庭饭菜并省钱的目标时，在外卖上花费过多。

职业后果

当缺乏纪律时，类似的影响也会出现在工作和职业生涯中。拖延会导致错失机会，而难以确定优先顺序则意味着在晋升或项目目标上缺乏进展——技能处于停滞状态而不是增长。

示例：尽管目标是在一年内获得资格，但仍推迟职业认证考试。

长期影响

随着多年不遵守纪律的后果不断累积，满足感和使命感会大大减弱。伴随着财务不稳定、人际关系斗争和身体健康状况不佳，后悔也随之而来。通过纪律将其消灭在萌芽状态会带来巨大的回报。

建立和加强纪律

创造个人纪律感并将其牢固地融入你的日常生活和心态中很简单——并不总是那么容易，但很简单。遵循一些指导方针可以让您走上集中自我控制的道路。

从小事做起

建立纪律时，要具体、谦虚。设定可实现的每日和每周目标可以带来小的“胜利”，从而增强继续下去的动力。随着时间的推移，即使是每天早上整理床铺等基本习惯也会培养自律。

例如，“这周三天我将在家锻炼 30 分钟”是一个比模糊的更频繁活动的计划更好的初始目标。

创建一个例程

例行公事和时间表对于加强纪律至关重要，因为它们能够持续强化良好的习惯。稳定感也有助于正念和集中注意力。通过确定每日优先事项的时间，开始制定与您的目标相符的例程。

示例：将起床和进餐时间设置为基本例行公事，并安排每周锻炼四次和在线学习等技能培养的时间段。

工具和技术

各种策略有助于灌输纪律性的思维模式。诸如每日计划表之类的时间管理工具可以让您意识到所花费的时间，而诸如目标设定、将令人生畏的任务分解为小步骤以及通过与他人分享目标来建立责任等技术都是有价值的纪律。

示例：使用番茄工作法在 25 分钟内专注于重要的工作任务，在番茄工作之间休息 5 分钟。

克服挑战

你不可避免地会面临可能破坏自律的挫折。计划被外部因素打乱或随着时间的推移动力逐渐减弱是常见的挑战。接受偶尔的失败，同时继续执行纪律，要求别人对你负责，并定期提醒自己设定关键目标的原因，可以消除障碍。

示例：当因生病而无法参加健身课程时，不要出现消极情绪，而是在康复后恢复锻炼习惯，同时为之前的健身成就感到自豪。

案例研究：纪律让莎拉的这一年发生了翻天覆地的变化

由于缺乏方向和难以养成习惯，莎拉多年来面临职业和个人停滞。想到进展缓慢，她在除夕夜常常感到士气低落。

2023 年，莎拉决定积极加强自律——从小事做起，制定早晨的例行公事。这种势头逐渐增强，在两个月内，她计划了定期的健身课程，开始了在线写作课程，并使用专注技巧来提高行政工作的效率。

尽管生病时遇到了挫折，莎拉仍然坚持调整目标，要求朋友让她负起责任，并相信自己有能力通过自律来改变。到了十二月，莎拉在纪律磨练了她的工作表现后获得了晋升。她是一名自由撰稿人，并追求健身教学资格。

莎拉在这一年里通过坚定的自律所取得的复合收益让她感到满足感超出了她之前的想象。她兴奋地展望 2024 年的持续增长。

要点

• 纪律意味着不顾分心地坚定地坚持计划和任务以实现目标，而不是追逐即时的满足。
• 养成与目标相一致的习惯、计划和惯例可以在出现挑战时增强自我控制力和适应力。
• 从小事做起，设定可实现的目标，然后扩展纪律技巧以增加动力和复合收益。
• 定期的自我反思可以使纪律和目标适应不断变化的环境，同时保持最终结果并保持动力。

结论

年复一年，我们很容易看到潜力溜走，并为失去机会而后悔。但这一次，2024 年可能会发生根本性的不同——致力于通过个人自律来自我完善。致力于有意识、持续的努力，以实现更高的自我。通过庆祝小胜利来建立动力，同时根据需要重新调整更大的目标，以确保取得巨大的成功。

专注于你真正想要的生活方式、健康、技能、人际关系和成就，而不是被动地生活。拥抱自律——它蕴藏着充分利用 2024 年并在未来的岁月里掌控自己目标方向的秘诀。明年的这个时候，你会感谢自己每天为实现自己的潜力而生活的努力。